Принципы диеты Ковалькова

Алексей Ковальков

Содержание:

Одним из лучших способов похудения является диета Ковалькова, которую разработал московский диетолог. Диета известного врача получила общественное признание. Уже с первого месяца диеты видны потрясающие результаты. Многие методики убирают вес, но после окончания диеты лишние килограммы с большой скоростью возвращаются. Диета Ковалькова помогает не только избавиться от избыточного веса, но и восстановить обмен веществ, микрофлору желудка, постепенно перейти к правильному питанию.

Цветущее и приподнятое настроение зависит от рациона. Неправильное питание и частые голодовки приведут к апатии и депрессиям, испортят микрофлору кишечника и нанесут вред здоровью. Правильно подобранная диета Ковалькова помогает вернуть здоровый образ жизни без угрозы для здоровья. В первые дни тяжело адаптироваться к новой методике, но отличные результаты оправдают ваши усилия.

В чем заключается суть методики?

Как считает диетолог, доктор Алексей Ковальков, диета не даст результатов, если не заниматься спортом.

Комплекс диеты и физических нагрузок (бег, ходьба, занятия фитнесом, пилатес и др.) дает превосходные результаты. Суть методики заключается в том, чтобы выбирать продукты с невысоким содержанием калорий и практиковать раздельное питание.

Избыточный вес появляется из-за того, что мы потребляем тяжелые углеводы, которые не сразу перерабатываются у нас в организме, и в результате на боках и бедрах откладывается жир. Диета Ковалькова полностью исключает тяжелые углеводы. Доктор Ковальков считает, что они тормозят работу всего организма. Надо потреблять только легкие углеводы, тогда улучшится обмен веществ и лишний вес не будет накапливаться.

Диета Ковалькова подходит для людей всех возрастных групп. Исключением являются дети. Эффективный метод похудения получил известность из-за своей доступности, не требует серьезных финансовых затрат, программа доступна каждому.

Методика состоит из четырех этапов: подготовка, 1 этап, 2 этап, 3 этап. Рассмотрим все стадии диеты.

Подготовка к процессу

рыба запеченаяПеред тем как рассматривать этапы методики, следует подготовиться к диете. Пациенты должны знать о ряде ограничений - какие продукты можно употреблять в пищу, а какие нельзя. Данные ограничения должны соблюдаться на протяжении всей диеты. Подготовительный этап длится около 10-20 дней. Уже в начале прохождения подготовительного этапа начинают действовать активные метаболические системы в организме, которые способствуют сжиганию жиров. Благодаря начальному этапу организм не впадает в шоковое состояние и плавно переходит к уникальному типу питания.

Утром натощак выпивать 1 стакан теплой воды (разрешается добавить лимон). В результате организм проснется и заработает моторика желудочно-кишечного тракта.

Теперь в холодильнике вместо вредных продуктов у вас должны лежать только полезные. Обязательно купите отруби, несколько ложек каждый день помогут нормализовать ЖКТ. Отруби можно запить водой или несладким чаем.

По диете Ковалькова меню на неделю следующее:

  • белок яйца (желток очень тяжелый, от него стоит отказаться);
  • орехи;
  • йогурт;
  • творог с низким содержанием жира;
  • молочные продукты;
  • сыр;
  • грибы;
  • морепродукты.

Подготовительный этап на самом деле занимает не так уж много времени. Вы не заметите, как оно быстро пролетит. Зато организм за этот период полностью привыкнет к правильному и полезному питанию. Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что уже за эти несколько недель легко скидывается пара лишних килограммов, а то и больше.

1 этап диеты

Диета Ковалькова 1 этап имеет не такой длинный, как подготовительный. Занимает всего 1-2 недели. Помогает избавиться от 5-6 лишних килограммов. Аналогично начальному этапу рекомендованы отруби. Начинаем с 2-3 ложек каждый день, затем постепенно доводим до 100 г. В сутки человек должен употреблять:

  • 50 г белка;
  • 20-30 г жиров;
  • витамины группы В.

Диета Ковалькова, 1 этап, меню:

  1. Вставая, каждое утро надо начинать с физических упражнений (ходьба, пробежка). Затем завтрак, который включает в себя 1 стакан йогурта или кефира + 1 ст.л. орехов + 1 ст.л. отрубей.
  2. Второй завтрак: яблоко.
  3. Обед: яблоко или грейпфрут. Если хотите разнообразить, можно фрукт запечь в микроволновке.
  4. Полдник: употребление тех же продуктов, что и в обед.
  5. Ужин: свежие овощи можно порезать на кусочки и сделать салат, заправить при этом оливковым маслом. Разрешается добавить сыр и приправу.
  6. Перед тем как ложиться спать, съешьте белок куриного яйца и выпейте стакан молока.

Как видно из первого этапа, диета доктора Ковалькова достаточно жесткая. Мало того что она имеет большое количество ограничений, так еще и перекусывать между завтраком, обедом и ужином тоже нельзя. Такие жесткие условия созданы для того, чтобы организм лучше и быстрее привык к уникальной методике похудения. Основная цель диеты - нормализация обмена веществ, удаление неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте от ограничения многих продуктов. Диета Алексея Ковалькова не схожа ни с какой другой методикой. В этом и заключается ее уникальность.

2 этап диеты

Меню следующего этапа содержит фрукты, полезные отруби, как всегда - кисломолочные продукты, без них не обойтись. Можно также есть диетические хлебцы, хлеб ржаной. Суть в том, чтобы есть в несколько приемов пищи, их может быть пять, но небольшими порциями. Мясо и рыбу в этот период тоже можно употреблять.

Меню на месяц:

  1. Завтрак: йогурт, отруби, орехи.
  2. Второй завтрак: любой фрукт (можно яблоко, но не банан).
  3. Обед: салат из овощей и сыра.
  4. Полдник: часть любого фрукта.
  5. Ужин: яичные белки.

Завершаем: 3 этап диеты

Рацион на третьем этапе более разнообразен, чем на предыдущих. Меню лучше планировать, причем самостоятельно. Если у вас есть мультиварка или пароварка, это большая удача. Готовить на пару очень кстати для правильного питания. Так сохранятся в продуктах все витамины и полезные микроэлементы. Также питаться на третьем этапе нужно 5 раз. Если вам захотелось сорваться и вы не можете удержаться, чтобы не съесть какой-нибудь продукт с содержанием углеводов, то лучше используйте сухофрукты. Добавляйте их в пищу, и желание поесть вредный продукт у вас отпадет.

Меню:

  1. Завтрак: отруби, грецкие орехи, простокваша.
  2. Второй завтрак: стакан кефира или молока.
  3. Обед: курица, мясо, творог, рыба на ваш вкус.
  4. Полдник: салат из овощей.
  5. Ужин: яйца (белки).

Диетолог Алексей Ковальков на третьем этапе разрешает делать перекусы чаем с фруктами.

Результаты и отзывы

Результаты действительно поражают. Про диету доктора Ковалькова отзывы только положительного характера:

  1. Вика, Воронеж: "Легко сбросила 15 килограммов, находясь еще на втором этапе, но все же прошла и третий. И теперь чувствую себя более бодрой и легкой".
  2. Наталья, Тула: "Было тяжело отказаться от мучного, но как только прошла подготовительный этап, стало легче справляться с последующими".

Коллеги знаменитого врача-диетолога утверждают, что еще не видели ни одного негативного отзыва о методике Ковалькова.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий