Какая бывает диета для пресса

Диета для пресса

Содержание:

Диета для пресса приведет к появлению на торсе кубиков, в результате организм станет правильно избавляться от лишнего жира, мышечная ткань укрепится. Все это станет возможным, если 70% будет составлять правильное питание, а 30% физические упражнения.

Специфика диеты

Никакие, даже самые эффективные тренировки не в состоянии справиться с проблемой лишнего веса, диета для пресса женщин поможет осуществить мечту - сбросить некоторое количество килограммов. Это своеобразная установка может продолжаться от 10 дней до 21. От выбора желающего ее соблюдать зависит продолжительность.

Диета для пресса мужчин разработана таким образом, что ее выполнение позволяет эффективнее бороться с лишним весом, в отличие от женской системы. Это обусловлено физиологическим строением, в связи с этим мужчины больше расходуют энергии. Калорийность для мужчин должна составлять 1900-2100 ккал, для женщин требования следующие:

  • первую неделю - 1600-1700 ккал;
  • вторую - 1200 ккал;
  • далее - 1400 - 1500 ккал.

Главнее правила, которые должны соблюдаться, следующие:

  • не следует снижать употребление углеводов и белков;
  • обязательно питаться 3 раза в сутки;
  • необходимо включать в рацион питания все минералы и витамины.

Дробное питаниеДиета для пресса для мужчин подразумевает дробное питание. Диетологи настойчиво рекомендуют, чтобы 1/3 часть порции составляли белки. Они необходимы как для сохранения объема ткани мышц, так и для ускорения процесса сжигания жира.

Надо иметь в виду, что за 1 раз порция должна составлять 200-250 г, что равняется 1 ст. Пищеварительная система станет функционировать лучше при частом приеме пищи и небольшими порциями. В этом случае жир откладываться не будет, а уже имеющийся будет усиленно сжигаться.

Между приемами пищи длительных перерывов допускать нельзя, так как имеются неоспоримые доказательства того, что голодание ведет к увеличению веса.

Одним из важных условий эффективности диеты является ежедневный рацион. В рационе питания должны присутствовать такие продукты как:

  • хлеб цельнозерновой или испеченный из муки грубого помола;
  • мясо и бобовые;
  • молочные продукты с низкой жирностью и кисломолочные;
  • орехи и яйца;
  • рыба;
  • ягоды и овощи;
  • всевозможные каши - овсяная, гречневая, перловая, пшеничная, сваренные на воде.

Делать салаты из овощей необходимо, так как в них содержится клетчатка, которая ускоряет обмен веществ. Заправлять надо только льняным либо оливковым маслом.

Постная говядинаМясо является обязательным компонентом диеты для пресса у мужчин. Это может быть:

  • постная говядина;
  • отварная индюшка или курица без шкурки.

При этом необходимо учитывать, что исключение касается мяса жареного либо в панировке. Надо включать в рацион питания горчицу. Она обладает следующими свойствами:

  • увеличивает скорость обмена веществ;
  • стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за расщепление жиров.

Для того чтобы суточный рацион был сбалансирован нужно, чтобы в нем присутствовало:

  • сложных углеводов - 60%;
  • белков - 30%;
  • жиров - 10%.
Можно смело сочетать гарниры из овощей и круп с орехами, яйцами, творогом, мясом.

Диета поможет достигнуть наибольших результатов, если в основные приемы пищи и перекусы пить протеиновые коктейли. Их приготавливают на основе молочных продуктов плюс ягоды, орехи, фрукты, овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой.

Протеиновые коктейлиПравильное питание исключает употребление алкогольных напитков, ограничение также касается картофеля. Надо отказаться от тортов, булочек, кофе с сахаром. Запрещается употреблять следующие продукты:

  • маргарин и спред;
  • консервы и колбасы;
  • сыры и соусы;
  • сливочное масло и животные жиры.

Поедание жирной пищи способствует образованию выпирающихся боков и круглого живота.

Ожидаемые результаты

Такая диета - это прекрасное дополнение к физическим упражнениям, после которых результат будет заметен в виде:

  • плоского и подтянутого живота;
  • сексуального и восхитительного пресса.

Особенно актуальна она становится перед летним периодом, именно в это время все хотят похвастаться стройной фигурой и привлекательным торсом. От первоначального веса зависит окончательное количество сброшенных килограммов.

Мужская диета может продолжаться на протяжении 2 месяцев. Однако при появлении быстрой утомляемости и слабости спустя 30 дней от нее лучше отказаться.

В результате изменения рациона питания в течение первых 14 дней вес снижается на 2-3.5 кг. Также в это время обмен веществ адаптируется к новым условиям и режиму питания.

В последующем, когда в режим войдут силовые упражнения - это уже будет 3-4 неделя - фигура подтянется и пресс станет упругим. На этом этапе жировые запасы продолжат расходоваться. В общем, количество сброшенных килограммов будет приблизительно 3.5.

К 5-6 неделе фигура приобретет новые очертания грации и стройности, потому как у организма уже сформируется привычка сжигать жировые отложения, а также формировать мышцы.

Те люди, которые хоть однажды придерживался диеты для пресса, подмечают, что она легка и проста в выполнении, помогает быстро достигнуть желаемого результата. С ее помощью за недолгое время обеспечивается отличная физическая форма, отличный рельеф и кубики на животе.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий