Эффективная белковая диета для похудения на 10 дней: меню

Белковая диета

Содержание:

Быстро избавиться от лишнего веса поможет белковая диета для похудения на 10 дней, меню которой подойдет любителям поесть. Вопреки мнению о том, что сидя на диете, нужно строго ограничивать себя в еде, белковая диета обещает потерю 8-10 кг при 6-разовом питании. Причем в рацион входит мясо, яйца, молочные продукты, рыба, крупы и другие продукты.

Что нужно знать о диете

Белковая диета идеально подходит людям, отдающим предпочтение активному образу жизни. Человек может посещать тренажерный зал, заниматься аэробикой, пилатесом, бегать и кататься на велосипеде. Благодаря высокой питательности белковой еды чувство голода и снижение активности и энергичности будут полностью отсутствовать. Это объясняется просто: диета предусматривает 6-разовое питание и впечатляющий список разрешенных продуктов.

Правила диеты:

  • питаться нужно часто - не реже 6 раз в день, но маленькими порциями;
  • под абсолютный запрет попадает алкоголь;
  • последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна;
  • диета позволяет лишь продукты с низким содержанием жира;
  • количество воды, выпиваемой за день, должно составлять 1,5-2 л.
Хотя это высокоэффективная и быстрая диета с разнообразным меню, придерживаться ее можно не более 2 недель, а оптимальная длительность составляет 7-10 дней.

Дело в том, что при рекомендуемом режиме питания поступление витаминов и минералов резко ограничивается. Это может вызвать разные проблемы со здоровьем, например, изменение уровня сахара или повышение нагрузки на почки, что спровоцирует их отек или развитие мочекаменной болезни.

Чтобы избежать возможных рисков, перед началом диеты нужно посоветоваться с врачом, а также пить достаточное количество воды, принимать витаминно-минеральные комплексы и следить за суточным количеством калорий, которое не должно быть менее 1200.

Из рациона полностью исключается алкоголь, консервы, сахар и продукты с его содержанием: сладости, выпечка, фрукты, соки, компоты, газировка. Запрещены полуфабрикаты, молочные продукты с большим содержанием жира, картофель, бобовые, кукуруза, свекла, морковь.

Разрешается употребление мяса кролика, птицы, телятины и говядины, рыбы и морепродуктов, субпродуктов, молочных обезжиренных продуктов, каш и хлеба, овощей, несладких напитков, яблок, любых цитрусовых, яичных белков.

Примерное меню

В течение дня нужно есть 6 раз: 1 завтрак, 2 завтрак, обед, полдник, ужин и перекус перед сном.

Вареная куриная грудка с гарниром из риса1 день:

  1. Кофе.
  2. Вареное яйцо, капустный салат (150 г).
  3. Вареная куриная грудка (150 г) с гарниром из риса (100 г).
  4. Обезжиренный творог (200 г).
  5. Рыба запеченная (150 г) с салатом из овощей (200 г).
  6. Чашка несладкого чая.

2 день:

  1. Обезжиренный йогурт, чай.
  2. Яблоко.
  3. Отварная телятина (150 г) с запеченными в фольге овощами (150 г).
  4. Стакан кефира.
  5. Салат из морепродуктов с морской капустой (200 г).
  6. Томатный сок.

3 день:

  1. Кофе и белок 2 сваренных яиц.
  2. Яблоко.
  3. Вареная стручковая фасоль (200 г), куриное филе (100 г).
  4. Обезжиренный творожок (150 г).
  5. Вареная говядина (150 г) с салатом из овощей (200 г).
  6. Стакан кефира.

4 день:

  1. Кофе и 2 овсяных печенья.
  2. Грейпфрут.
  3. Жаренный в оливковом масле кабачок (300 г).
  4. Твердый сыр с минимальной жирностью (50 г) и яйцо.
  5. Запеченный баклажан с помидорами (200 г).
  6. Яблочный сок.

Телятина на пару с овощным салатом5 день:

  1. Нежирный творог (150 г) и кофе.
  2. Яблоко.
  3. Отварная рыба (200 г) с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Натуральный йогурт (100 г).
  5. Телятина на пару (200 г) с овощным салатом (150 г).
  6. Кефир.

6 день:

  1. Обезжиренный йогурт (100 г), кофе.
  2. Апельсин.
  3. Отварная белая фасоль (200 г) и сырые овощи (150 г).
  4. Стакан кефира.
  5. Сваренная рыба (150 г) и овощной салат (100 г).
  6. Чашка чая.

7 день:

  1. Обезжиренный творог (150 г), кофе.
  2. Грейпфрут.
  3. Вареная говядина (200 г) с гречневой кашей (100 г).
  4. Яблочный сок.
  5. Салат из овощей (200 г), отварное яйцо.
  6. Кефир.

8 день:

  1. Вареное яйцо с ломтиком ржаного хлеба, кофе.
  2. Яблоко.
  3. Мясо кролика (150 г) с коричневым рисом (100 г).
  4. Твердый сыр минимальной жирности (50 г).
  5. Цветная капуста отварная (150 г).
  6. Травяной чай.

Овощной суп9 день:

  1. Обезжиренный йогурт (100 г), кофе.
  2. Апельсин.
  3. Овощной суп, вареное мясо (100 г), кусочек черного хлебца.
  4. Салат из капусты (150 г).
  5. 2 вареных яйца.
  6. Кефир.

10 день:

  1. Творог (150 г), кофе.
  2. Яблоко.
  3. Отварная рыба (150 г), овсянка (100 г).
  4. Апельсиновый сок.
  5. Салат из капусты (150 г).
  6. Чашка чая.

Предлагаемое меню является примерным. Его можно изменять по своему вкусу, используя рекомендованные продукты, учитывая, что мясо, рыба и субпродукты должны отвариваться или готовиться в пароварке, а каши и хлеб можно есть только до 14 часов.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий