Белковая диета для похудения: каково меню на неделю?

Белковая диета

Содержание:

Белковая диета для похудения меню на неделю необходимо признать одной из методик, характеризующихся высокой спорностью. Это связано с тем, что при данном способе питания присутствуют как положительные, так и отрицательные факторы.

Преимущество заключается в том, что представленная диета на семь дней не только способствует эффективному похудению и избавлению от лишних жиров, но и, в случае выполнения физических упражнений, позволяет сформировать подтянутое тело посредством набора мышечной массы. В то же время имеют место быть некоторые отрицательные стороны, которые могут быть опасными для общего состояния здоровья человека. Отсюда следует, что представленный способ питания в наибольшей степени подходит только лицам, которые упорно желают добиться результата, а также тем, кто обладает отличным здоровьем.

Сущность диеты

Белковая диета для похудения меню предполагает наличие в рационе питания исключительно белковой еды.Приоритет и сущность в данном случае заключается в том, что с целью переваривания белковой пищи, которая представлена в рационе питания, необходимо намного больше энергии, нежели человек получает. Однако, это не является свидетельством того, что белковая диета меню предполагает полное исключение продуктов, содержащих углеводы и жиры. В данном случае возможно нанесение существенного урона организму, что неоднократно наблюдалось в практической деятельности. Соответственно, белковая диета для похудения на 7 дней должна включать так называемые правильные углеводы и жиры, состав которых должен быть минимальным.

Белок является наиболее ценным органическим веществом, источником формирования аминокислот. При выборе белковой диеты важно соблюдать некоторые основные принципы, а именно:

  • Белковая пища с овощамилюбой прием пищи должен включать в себя белковый продукт;
  • необходимо полностью исключить сахар и белую муку;
  • максимально отказаться от каш и макарон;
  • в дополнение к белку необходимо есть овощи;
  • в случае возможности полностью исключить овощи, содержащие крахмал;
  • отказаться от большинства фруктов, оставив только зеленые яблоки и грейпфрут в минимальных размерах;
  • наиболее предпочтительными вариантами приготовления еды должны стать варка или же запекание.

Представленные данные свидетельствуют о том, что употребляемые в еду продукты характеризуются ограниченностью, однако, меню на 7 дней возможно сформировать достаточно разнообразным. Меню на неделю для похудения должно включать в себя нежирное мясо птицы, яйца, творог и кисломолочные продукты с уровнем жира в 0%, в которых наблюдается наибольшая концентрация белка, в том числе, некоторые овощи и фрукты. Составление меню белковой диеты для похудения в обязательном порядке включает в себя строгое формирование графика питания в виде таблицы, что неукоснительно соблюдается.

Итоги и противопоказания

При неукоснительном соблюдении рассмотренной диеты возможна потеря в весе от 6 кг, за неделю минус 10 кг. за 7 дней. При выполнении различных физических упражнений во время диеты также возможно сформировать рельефное тело и нарастить мышечную массу. Отзывы людей, которыми была использована диета на 7 дней, свидетельствует о том, что при правильном соблюдении питания не наблюдается возврат потерянных килограммов. В большинстве случаев, наблюдается формирование привычки правильного питания, которая вырабатывается на седьмой день соблюдения диеты.

Несмотря на то, что белковая диета на неделю обладает исключительной результативностью, необходимо учитывать противопоказания по ее использованию.

Самое первое - это запрещается ее применение в случае беременности и кормления ребенка. Кроме того, она строго противопоказана людям в пожилом возрасте в связи с тем, что увеличивается уровень свертываемости крови, появляется существенный риск возникновения тромбов. Строго запрещено ее соблюдение при болезнях желудка, почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Существующие варианты

Большинство диет, существующее в настоящее время, составлено на принципе питания белками. Существуют наиболее распространенные варианты:

  1. Белково-углеводная диетаБелково-углеводная диета. Ключевой принцип - это чередование белковых дней с углеводными. Иными словами, питание в один день состоит только из белков, а в другой - только углеводы. Это вариант характеризуется наибольшей сбалансированностью и возможностью придерживаться в течение 14 дней. Представленный вариант достаточно часто используется при выходе из рассмотренной нами диеты.
  1. Диета Аткинса, которую иначе называют голливудской диетой. Представленное название обусловлено тем, что ею достаточно часто пользуют звезды Голливуда. Базовой составной частью рациона выступает только белковая пища, может употребляться жирная еда, однако, полностью исключаются углеводы.
  1. Диета Пьера Дюкана. Соблюдение данного способа правильного питания должно осуществляться в течение всей жизни.

Выход из диеты

Неотъемлемым моментом представленной диеты выступает грамотный выход из нее, так как при несоблюдении соответствующих правил возможен быстрый набор потерянного веса, и эффект от диеты сведется к нулю. В связи с этим важен постепенный выход из диеты.

С целью закрепления достигнутого эффекта необходимо отказаться от добавления сахара в чай и кофе.

Необходимо поменьше есть сладкие и мучные продукты и жирную еду. Перед завтраком необходимо обязательно пить 1 стакан воды, завтрак должен состоять из овсяной каши или нежирного творога. Дневной прием пищи должен включать низкокалорийные супы, в том числе, запеченные или приготовленные на гриле рыбу или мясо. Овощи необходимо есть в свежем виде. Планомерно можно начинать есть привычные продукты. В день необходимо есть примерно 3-5 раз.

При наличии позитивного подхода к соблюдению белковой диеты, которая включает в себя занятия спортом, частые прогулки на природе, прохождение СПА-процедур, важно осуществлять уход за кожей и телом - это позволит максимизировать эффект от диеты. Кроме того, диета на 7 дней позволяет сформировать чувство омоложения и оздоровления.

С целью избавления от лишнего веса и поддержания тела в оптимальном состоянии организму требуются аминокислоты, которые получаются из белков. Практически все диеты, которые существуют в настоящее время, предполагают осуществление полного отказа от употребления углеводов и жиров, в том числе, максимальное уменьшение калорийности употребляемой еды.

Белковое меню на неделю, сформированное таким образом, что предполагает максимальное содержание белка. За счет применения представленного вида диеты возможна потеря веса от 6 кг до 10 кг, может быть даже в неделю минус 10 кг, на 7 дней это очень хороший результат.

Сущность белковой диеты состоит в том, что питание является очень простым, а именно, - отварное мясо и свежие овощи. В то же время с психологической точки зрения эта диета характеризуется сложностью. В связи с этим продукты питания могут быть приготовлены на гриле, на пару и другими способами, кроме жарки.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий