Что представляет собой японская диета: меню на 7 дней?

Японская диета

Содержание:

Нация японцев по праву признается одной из наиболее стройных. В связи с этим интерес представляет японская диета, меню на 7 дней которой является наиболее оптимальным вариантом. Практические данные свидетельствуют о том, что представители этой страны владеют большим количеством разнообразных секретов, использование которых позволяет оставаться в бодром и здоровом состоянии, в том числе исключается набор лишнего веса. Однако в процессе избавления от лишних килограммов необходимо соблюдать некоторый режим питания. Рассматриваемый способ питания может быть использован в течение 7 дней, однако при отсутствии каких-либо отрицательных факторов срок действия диеты можно продлить. Отличительная характеристика этого способа заключается в избавлении от лишних килограммов, в том числе эффект остается на несколько лет.

Сущность и положения

По советам опытных диетологов, с целью формирования наиболее высоких результатов представленного способа питания необходимо реализовать подготовительные мероприятия. В состав таких мероприятий входит употребление еды без использования соли в течение нескольких дней, не есть сладкое, копченое, сделать разгрузочный день на основе кефира. Благодаря этим мероприятиям также убираются лишние килограммы.

В связи с тем, что диета 7 дней характеризуется высокой сбалансированностью, в том числе расчетом каждой составной части, то ее необходимо придерживаться очень и очень строго. Кроме того, исключается осуществление замены одних продуктов на другие и изменение их в зависимости от дней.

Неотъемлемым моментом выступает составление на 7 дней меню, куда включаются продукты из мяса, молока, свежие фрукты, овощи и соки. Значимый плюс заключается в применении разнообразных способов готовки блюд. Минусы состоят в небольших порциях еды и питании только 3 раза в день.

Японская диета меню включает следующие особенности: утренний прием пищи состоит из 200 мл натурального черного кофе. Однако на седьмой день вместо кофе необходимо выпить зеленый чай. Отвариваются такие продукты, как мясо, яйца. Рыбу можно также жарить.

Принципы отбора продуктов

В процессе составления диеты особое внимание уделяется такому факту, как отбор продуктов питания.Представим основные их характеристики:

  1. Обменные процессы ускоряются за счет употребления кофе.

Кроме того, формируется положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. За счет действия антиоксидантов осуществляется защита клеток от действия радикалов. Этот продукт может быть заменен зеленым чаем.

  1. Низкокалорийный продукт капустаНизкокалорийным продуктом выступает капуста.

По мнению большинства специалистов, процесс переваривания продукта требует существенных энергозатрат. Кроме того, наблюдается высокое содержание клетчатки, способствующей быстрому перевариванию, в том числе снижение действия жиров.

  1. Высокое содержание витаминов А, В и каротина наблюдается в моркови.

Кроме того, он выступает незаменимым источником марганца, молибдена, кобальта. Под его действием организма защищен от стресса и оказывает благотворное действие на функционирование нервной системы.

  1. Ключевым источником клетчатки, воды, витаминов выступают свежие овощи. Главная характеристика - от овощей не набирается лишний вес.
  1. Максимальное содержание белка наблюдается в курином мясе и говядине.
  1. Наибольшая концентрация жирных кислот содержится в рыбе. Кроме того, рыба выступает в качестве основного источника фосфора, благодаря которому происходит ускорение мозговой активности.

Преимущества и недостатки

Японская диета на 7 дней характеризуется наличием не только преимущественных положений, но и явных недостатков. Рассмотрим каждый из них более подробно.

В первую очередь проанализируем положительные аспекты:

  1. Потерянные килограммы не возвращаютсяБольшая потеря в весе происходит у людей, которые обладают большим весом. Как показывает практика, максимальный показатель потери веса может составлять семь килограммов.
  1. Процесс адаптации организма к новому режиму питания осуществляется быстрыми темпами, так как японская диета на 7 дней включает в себя привычную еду.
  1. Помимо потери веса эффект проявляется в нормализации обменных процессов.
  1. Неоспоримый и, пожалуй, наиболее весомый довод - потерянные килограммы не возвращаются.

В состав отрицательных моментов необходимо отнести следующее:

  1. За счет низкокалорийности питания возможно возникновение слабости в теле, организм истощается, происходит нарушение координации, клонит ко сну, есть риск потери сознания. В связи с этим важно придерживаться обязательных рекомендаций специалистов и срок диеты следует ограничить семью днями в год.
  1. Имеется существенный список противопоказаний, вызванных наличием проблем с органами. Кроме того, не все могут пить кофе ежедневно.
  1. Запрещено использовать представленную диету женщинам в положении и кормящим грудью в связи с большим риском потери молока.
  1. Ключевым недостатком выступает необходимость питания только 3 раза в день, в то время как большинство специалистов рекомендуют питаться не менее 5 раз.

Особенности выхода из диеты

Японская диета на 7 дней предполагает не только строгое соблюдение, но и грамотный выход из нее.

Как показывают практические данные, в случае неправильного выхода из рассмотренного режима питания возможен обратный возврат потерянного веса в очень короткие промежутки времени. Для недопущения представленной ситуации важно хорошо закрепить достигнутый эффект.

Строго запрещено сразу же начинать есть большими порциями и в больших количествах. Правильная адаптация предполагает включение в питание основных элементов диеты, а именно - побольше жидкости, есть фрукты, сладкое и острое должно быть в маленьких объемах, нельзя много есть копченой и соленой еды.

Большая вероятность того, что организм быстро адаптируется к представленному режиму питания, и можно не опасаться возникновения лишнего веса. Примерное время адаптационного времени составляет от 10 дней до 2 недель.

Отзывы о диете

Немало представительниц женского пола остановили свой выбор именно на японской диете на 7 дней. Достигнутые эффекты, в том числе большое количество отзывов, свидетельствуют о том, что эта диета является результативной. Примерная масса тела, которая теряется во время диеты, составляет около 8-9 кг. На самом деле, на показатель потерянных килограммов оказывают влияние определенные факторы, а именно:

  • фактическое состояние нервной системы;
  • уровень физической активности;
  • начальный вес человека;
  • состояние обменных процессов.

В то же время с учетом представленных факторов необходимо отметить, что среднее значение потерянного веса соответствует 5 кг. Однако в случае физической активности показатель потерянного веса может достигать уровня 10 кг.

Не каждый человек может выдержать представленную диету за счет действия таких причин, как: не хватает мотивации, недостаточная сила воли. В некоторых случаях достижению результата препятствуют боли в органах. Большинство людей, которые придерживаются диеты полностью, сходятся во мнении, что наиболее тяжелыми являются первые 1-2 дня, далее становится намного легче.

В современном мире существует значительное количество разнообразных диет и комплексов, способствующих похудению. Наряду с остальными способами питания распространение получила японская диета. Она в наибольшей степени подходит для тех, кто имеет огромное желание избавиться от существенного количества веса, хотя это им не удавалось. Продолжительность диеты составляет 1 неделю, или 7 дней. Акцентируем внимание на том моменте, что перед началом требуется консультация со специалистом.

Немаловажное значение также принадлежит правильному выходу из состояния диеты. Важен медленный выход, иначе достигнутый эффект улетучится в считанные дни.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий