Особенности диеты на 2 недели: минус 10 кг реально?

Диета на 2 недели

Содержание:

Диета на 2 недели минус 10 кг является довольно популярной, но очень строгой. Но несмотря на это многие люди желают избавиться от лишнего десятка килограммов как можно быстрее. Конечно, лучше всего выбирать низкокалорийные диеты, которых нужно придерживаться длительное время. Экстремальные диеты помогают избавиться от лишнего веса (примерно 7 кг) за рекордные сроки. Но для достижения такого результата приходится практически голодать. А это создает стресс для организма человека, который не всегда могут вытерпеть даже здоровые люди.

Принципы и правила

Если выбирать диету, которая растянется на две недели, то человек сможет похудеть, но при этом методика не повредит организму, так как не спровоцирует сильного стресса. Организм успевает перестроиться на новый режим, так что он не делает запасы, а сжигает накопившиеся жиры, что предотвратит потерю мышечной массы. За это время в организме появляется новая пищевая привычка. Человек уже не захочет набивать желудок вредной едой, а будет употреблять полезную пищу в небольших количествах.

Существует несколько основных принципов, которые обязательно нужно выполнять:

  1. Рекомендуется есть в одно и тоже время каждый день. Благодаря такой схеме организму будет на много легче переживать паузы между приемами пищи.
  2. Первый прием пищи должен быть не позже, чем через час после того, как человек проснулся. Потом разрешается выпить не чай, а немного кофе с молоком и сахаром. Такая схема завтрака ускорит метаболические процессы, так что эффективная диета благотворно влияет на организм человека.
  3. В сутки нужно кушать не более 5 раз в день. При этом между приемами пищи временные промежутки должны быть одинаковыми. Кстати, в эти перерывы разрешается пить зеленый чай или обычную воду.
  4. Кофе с молоком и сахаром на завтракВ течение дня по методике белкового питания разрешается в рацион включить небольшое количество рыбы или мяса, но обязательно в качестве гарнира можно использовать только свежие овощи, которые имеют зеленый оттенок. К примеру, подойдет капуста, шпинат, сельдерей, огурцы, перец, листья салата, лук.
  5. Мясо и рыбу можно готовить на пару или варить. Яйцо разрешается только вареным или в виде омлета, который приготовлен на пару.
  6. В сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды, но она должна быть чистой и не газированной. До и после еды в течение 30 минут не рекомендуется пить.
  7. Нельзя делать перекусы между основными приемами пищи.
  8. Необходимо четко знать, какие продукты считаются запрещенными и разрешенными. Нельзя нарушать это правило.
  9. Рекомендуется ограничить количество потребляемой поваренной соли в сутки примерно до 6 г в день, но полностью отказываться от нее тоже нельзя. Уже готовые блюда нужно просто немного подсаливать.
Одной диеты будет недостаточно, так что обязательно нужно заниматься спортом.

Каждый день рекомендуется делать хотя бы легкую зарядку. Упражнения можно выполнять в любое время суток. Кроме того, несколько дней в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, бегать, плавать или выбрать другие виды занятий. Благодаря этому метаболизм не будет замедляться, а сжигание жиров будет проходить намного быстрее.

Такие правила совсем не сложно выполнять. Сами ограничения только не значительные. Но такая простая схема помогает не только избавиться от лишних килограммов, но еще и очистить тело от шлаков, которые скопились за длительное время.

Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, требуется ужинать не позже, чем за 3-4 часа до того, как человек будет ложиться спать. Причем сам ужин должен быть совсем легким. Рекомендуется перед сном выпивать кефир или несладкий йогурт, можно добавлять 0,5 ложки меда.

Примерное меню

Диета рассчитана на 2 недели. В этот период можно сбросить до 10 килограммов. Обязательно нужно следить за питьевым режимом. Рекомендуется пить чистую воду и зеленый чай.

Рацион первой недели будет таким:

  1. Вареные яйцаПонедельник. Разрешается скушать пару яиц. А вот фрукты и овощи можно есть в большом количестве.
  2. Вторник. Разрешается выпить 1 л кефира и скушать 0,5 кг творога. Его можно заправлять сметаной, но она должна быть нежирной.
  3. Среда. Снова можно кушать фрукты и овощи (только сырые). Разрешается пить кефир и любые фруктовые соки.
  4. Четверг. Разрешается выпить 1 л кефира. Кроме того, можно съесть 0,5 кг куриной грудки или рыбы.
  5. Пятница. Можно кушать любые фрукты и овощи, причем объем не ограничен.
  6. Суббота. Снова творог (не более 500 г) и сметана в качестве заправки. Разрешается пить кефир (1 л).
  7. Воскресенье. Снова овощной и фруктовый день - никакие другие продукты, кроме фруктов и овощей, нельзя.

Рацион второй недели будет следующим:

  1. Понедельник. Можно перекусить яйцом. Разрешается дополнительно курицу - не более 250 г, но ее нужно отварить. Рекомендуется приготовить овощной салат.
  2. Вторник. Допускаются любые фрукты. В качестве дополнения - говядина, но не более 150 г. Полезен салат из огурцов и помидоров. Разрешается приправить его небольшим количеством растительного масла.
  3. Среда. Можно кушать рыбу - не более 200 г. К ней полагается салат из овощей (огурцы и помидоры), а еще несколько кусочков хлеба, но только ржаного. Допускается кефир в этот день - примерно 0,5 л.
  4. Четверг. В этот день можно съесть пару яиц. Еще разрешена говядина - 200 г. К ней полагается овощной салат и ржаной хлеб (не более 4 кусочков). Пить в течения дня можно кефир - 0,5 л.
  5. Пятница. Снова можно пить кефир, но не больше литра. Он не должен быть слишком жирным. А вот фрукты и овощи можно кушать в неограниченном количестве.
  6. Суббота. Допускается курица - нужно отварить 250 г. Еще можно перекусить парой яиц. В течение дня можно кушать овощные салаты.
  7. Воскресенье. Разрешается отварить картофель - но только 4 крупные штуки. В течения дня можно кушать любые фрукты. Разрешается пить кефир - 1 л.

Заключение

Диета «Минус 10 кг», которая занимает примерно 2 недели, считается не только эффективным, но и при этом легким вариантов, так как не придется вредить организму голоданием. Конечно, объемы будут скудными, но сам рацион довольно разнообразный. Эта методика поможет избавиться от лишних килограммов за короткий срок. К тому же организм вырабатывает привычку, так что и дальше может возникнуть желание продолжать питаться по такой схеме.

Вообще такая диета основывается на том, чтобы чередовать диету на основе овощей и белковый вариант. Тут можно применять пару вариантов. Во-первых, можно сделать чередование по суткам, а во-вторых, по приемам еды в течение одного дня. Оба варианта считаются эффективными, так что можно похудеть на 10 кг за 2 недели. К тому же график можно подбирать индивидуально.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий