Как похудеть за 13 дней: секреты японской диеты

Японская диета

Содержание:

Японская диета 13 дней - популярный способ не только похудеть, но и улучшить работу организма. Эта диета предполагает употребление одних продуктов и полное исключение из меню других. Женщина может добиться отличных результатов, но при условии, что будет четко следовать всем правилам.

Ключевые моменты диеты от японок

Чем же отличается 13-дневная японская диета от других способов похудения? Ее основное достоинство в том, что она позволяет перестроить обменные процессы в организме, в частности ускорить метаболизм. Девушки с быстрым метаболизмом всегда отличаются стройностью фигуры. Кроме того, когда организм работает слаженно, человек и чувствует себя лучше: он более энергичен, выглядит свежее.

Рассчитана диета на 13 дней. Для организма, который привык к другому режиму питания, это будет стрессом. Поэтому к ней лучше подготовиться. За несколько дней до перехода на новую систему питания нужно постепенно отказываться от калорийной, жирной, жареной пищи в пользу свежих фруктов, овощей. Также постепенно нужно отказаться и от сахара и соли. Это поможет организму более плавно перейти на новую систему питания.

При японской диете из меню полностью исключают соль, хлебобулочные изделия, сахар и спиртное. Самое важное - это строго придерживаться данного правила, иначе желаемого результата не будет.

Ниже приведено полное меню на 13 дней. Важно не менять блюда и их объемы. И еще один важнейший момент касается водного баланса. Это объясняется тем, что при похудении по-японски организм обезвоживается. Поэтому в обязательном порядке нужно пить чистую воду в объеме от 1,5 л в сутки. Теперь настало время узнать, как худеют японки.

Рацион на 13 дней

Диета (оригинал) подразумевает питание по определенному меню.

День 1:

  1. Начните утро с чашки кофе. Подойдет только натуральный продукт, а вот растворимый и пр. кофе нужно исключить.
  2. На обед съесть отварную капусту с оливковым или другим маслом, 2 сваренных вкрутую куриных яйца, запить 1 стаканом томатного сока.
  3. На ужин отварить 200 г морской рыбы, например, нежирного хека или трески.

Кофе на завтракДень 2:

  1. Утро начать с ароматного кофе.
  2. На обед приготовить салат из капусты, в нее добавить оливковое или другое масло, отварить 200 г рыбы. Можно заменить капусту другими овощами.
  3. На ужин использовать отварную говядину (100 г) и запить кефиром.

День 3:

  1. Утро начать с чашечки кофе.
  2. На обед порезать кабачок большого размера на кружочки и обжарить.
  3. Поужинать парой вареных вкрутую яиц, отварной телятиной (200 г) и капустным салатом.

День 4:

  1. Утром ограничиться свежезаваренным кофе.
  2. Пообедать сырым яйцом и пресным сыром твердых сортов (15 г). Отварить 3 морковки и добавить в них масло.
  3. Поужинать любыми свежими фруктами по сезону.

День 5:

  1. Позавтракать морковным салатом, сбрызнутым лимонным соком.
  2. На обед отварить или поджарить 200 г рыбы и запить томатным соком.
  3. Поужинать фруктами.

Отварная куриная грудка и морковьДень 6:

  1. Утром выпить чашечку кофе.
  2. На обед отварить 500 г куриной грудки, заправить маслом капусту или морковь.
  3. На ужин полакомиться салатом из 200 г моркови с маслом, парой отварных куриных яиц.

Следите за своим самочувствием. Если обострятся хронические заболевания, резко ухудшится состояние здоровья, лучше прекратить диету.

Меню на вторую неделю

День 7:

  1. Завтрак немного меняется. Кофе замените чаем.
  2. Пообедать 100 г отварной телятины и фруктами.
  3. На ужин повторить любой вариант первых 4 дней.

День 8:

  1. Утром выпейте кофе.
  2. На обед подойдет 400 г отварного куриного филе, салат из моркови или капусты на оливковом или другом масле.
  3. На ужин отварить 2 яйца, натереть 200 г моркови и сбрызнуть лимонным соком и растительным маслом.

День 9:

  1. Позавтракать морковным салатом с соком лимона.
  2. На обед обжарить или отварить 500 г нежирной морской рыбы и запить 1 стаканом томатного сока.
  3. Поужинать любыми фруктами по вкусу.

Фрукты на ужинДень 10:

  1. Утро начать с чашки кофе.
  2. На обед приготовить следующие блюда: отварную морковь с оливковым маслом, выпить сырое яйцо и съесть 15 г пресного сыра.
  3. На ужин подойдут фрукты.

День 11:

  1. Позавтракать чашечкой кофе и приготовленным из черного хлеба сухарем.
  2. На обед нарезать кружочками кабачок и обжарить на масле.
  3. Поужинать парой сваренных вкрутую яиц, отварной телятиной (200 г) и салатом из капусты, приготовленным как обычно.

День 12:

  1. На завтрак подсушить сухарь и заварить чашку кофе.
  2. На обед отварить или обжарить нежирную рыбу, приготовить по привычному рецепту капустный салат.
  3. Поужинать 100 г говядины (ее нужно отварить) и запить 1 стаканом кефира.

День тринадцатый:

  1. Утро начать с чашечки кофе.
  2. Пообедать парой вареных яиц, отварной и заправленной маслом капустой и 1 стаканом томатного сока.
  3. На ужин отварить или пожарить 300 г морской рыбы.
Чтобы японская диета на 13 дней помогла стать стройнее и при этом не нанесла вреда организму, очень важно правильно выйти из нее.

Как вернуться к привычному питанию

Процесс выхода из диеты составляет не менее 7 дней. За этот период нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, понемногу изо дня в день вводя продукты в свой рацион. Вот примерное меню, которого нужно придерживаться:

  1. На завтрак приготовить овсяную кашу и заварить чай с сахаром.
  2. На ланч выпить сок или поесть свежие фрукты.
  3. На обед приготовить любую кашу и отварить диетическое мясо.
  4. Для полдника подойдут свежие фрукты или овощи, а запить их можно 1 стаканом кефира.
  5. На ужин отварить картофель в кожуре и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, запить любым напитком.
  6. На второй ужин можно выпить топленое молоко или кефир с хлебцами.

Если все сделать правильно, можно не просто похудеть, а получить стойкий и долговременный результат.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий