В чем преимущества апельсиновой диеты?

апельсины

Содержание:

Апельсиновая диета - прекрасный способ очищения организма и избавления от лишнего веса. Этот полезный и невероятно вкусный метод похудения любим многими представительницами прекрасного пола. Он помогает привести фигуру в форму без лишних усилий и изнурительных физических нагрузок.

Какие свойства цитрусов помогают скинуть вес?

Сколько калорий в апельсине? Этот вопрос первым возникает у людей, планирующих испробовать на себе уникальную цитрусовую диету. Низкая калорийность является одним из главных преимуществ солнечного фрукта. Однако однозначно сказать, сколько калорий в 1 апельсине, нельзя. Этот показатель зависит от веса плода. Фрукт среднего размера весит около 100 г. Если брать такой цитрус в качестве образца, можно сказать, что всего в одном апельсине содержится 70-90 ккал.

Скромный показатель калорийности позволяет есть вкуснейший продукт, не опасаясь набрать лишние килограммы. В цитрусе абсолютно отсутствуют жиры, а входящие в состав углеводы в жир не перерабатываются. После употребления сочного фрукта долго не хочется полакомиться чем-нибудь запрещенным, чувство голода исчезает на 2-4 часа. Это делает апельсины прекрасным вариантом для легкого перекуса, да и в целом для похудения.

Апельсин, калории в котором практически отсутствуют, обладает и другими полезными свойствами. Так, фрукт является ценным источником витамина С. Всего один плод содержит столько аскорбиновой кислоты, сколько необходимо нашему организму в сутки. Витамин не только повышает иммунитет, но и помогает привести тело в идеальную форму. Он очищает организм от шлаков и токсинов, а также ведет борьбу со свободными радикалами. Именно они являются причиной раннего старения и многих опасных болезней. Апельсины для похудения полезны еще и тем, что они являются катализаторами метаболизма и хорошо усваиваются. В результате чего органы желудочно-кишечного тракта не перегружены.

В состав солнечных плодов входит и клетчатка, необходимая для правильной работы ЖКТ. Натуральные пищевые волокна нормализуют пищеварительные процессы и способствуют выведению шлаков и токсинов. Кроме того, они также позволяют добиться ощущения сытости и надолго его сохранить. Калий и натрий - еще одни компоненты, полезные всем худеющим. Эти микроэлементы поддерживают в норме артериальное давление и обеспечивают тонус всего организма. А фолиевая кислота улучшает состояние кожи.

Чем полезен апельсиновый сок?

Полезны худеющим не только сами цитрусы, но и свежевыжатый апельсиновый фреш. Он не допускает развития запоров и минимизирует количество выделяемой желчи. Пектин, входящий в состав напитка, не допускает развития в кишечнике процессов гниения. При этом вопрос о том, сколько калорий в апельсиновом соке, и вовсе не должен волновать худеющих. Этот показатель минимален, конечно, только в том случае, если пить фреш без сахара и прочих добавок.

Еще один важный плюс сока из апельсинов - наличие в составе органических кислот. Эти соединения стимулируют сжигание жиров, которые уже накоплены, и не допускают образование новых. Ну и, конечно, фреш и апельсины при похудении рекомендуют употреблять потому, что они являются хорошими антидепрессантами. Натуральное средство, позволяющее повысить настроение во время борьбы с лишним весом и ограничения в питании, никогда не помешает.

Короткая апельсиновая диета за 3 дня

Сегодня существует огромное количество различных программ для похудения. Прекрасным дамам, желающим избавиться от лишнего веса, доступны апельсиновые диеты на 3 недели, месяц, неделю и даже на 3 дня. Конечно, наибольшей популярностью пользуются более короткие варианты. Это совсем не удивляет: все хотят увидеть эффект от приложенных усилий как можно скорее.

Если мечтающий похудеть относится к числу людей, желающих избавиться от ненавистных лишних килограммов в кратчайшие сроки, ему понравится апельсиновая диета для похудения на 3 дня. Она предельно проста.

Первый день.

  1. На завтрак можно съесть 100 г овсяной каши, запаренной кипяченой водой, небольшой кусок белого хлеба и 1 сочный цитрус.
  2. В обед разрешено полакомиться 2 кусками белого хлеба, приготовленного из отрубей, и листовым салатом с лососем. В качестве заправки лучше использовать сок лимона.
  3. Не нужно забывать о десерте. На сладкое можно съесть 100 г йогурта, желательно натурального, без добавок, 1 ч. л. хорошего меда и спелый цитрус 1 шт.
  4. Для последнего приема пищи оптимально подходит печень, обжаренная с шампиньонами. Чтобы блюдо не получилось очень сухим, во время приготовления можно добавить 1 ч. л. растительного масла. Дополнительно разрешается съесть апельсин 1 шт. или нежирный йогурт.

Второй день.

  1. Позавтракать необходимо яйцом всмятку, кусочком белого хлеба, сдобренным сливочным маслом, и 100 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  2. Второй прием пищи включает вареную фасоль, кусочек хлеба с маслом, некрупный цитрус и листовой салат.
  3. На десерт можно выбрать 100 г свежего ананаса или нежирный йогурт.
  4. Для ужина подходит картофельное пюре с приготовленной на пару постной говядиной, тушеные кабачки и свежая морковь.

Третий день.

  1. Утром можно подкрепиться ломтиком хлеба с маслом, 2 кусочками сыра и ломтиком свежей дыни.
  2. На обед подойдет салат из моркови и вареной свеклы, рис с говядиной на пару и апельсин.
  3. В качестве полдника можно позволить себе йогурт.
  4. На ужин следует съесть вареную курицу с брокколи и цитрус.

Если человек не любит апельсины, их можно заменить грейпфрутами. Эти фрукты содержат гораздо меньше сахара и ускоряют процессы жиросжигания. Кроме того, если сравнивать, сколько калорий в апельсине и грейпфруте, последний плод опять выигрывает. Он содержит всего 40 калорий в одном цитрусе весом 100 г.

Семидневная программа похудения

йогурт с апельсинамиАпельсиновая диета на 7 дней - еще один эффективный способ для быстрого похудения. В плане выбора блюд эта программа менее разнообразна, чем предыдущая. Например, завтрак в течение всей недели будет однообразным. Он должен включать: 1 цитрус, тост и чай без сахара.

На обед в 1 день нужно съесть апельсин 1 шт., вареное куриное яйцо, 200 г йогурта и 2 тоста. Во 2 день можно пообедать нежирным творогом, томатом, маринованным огурчиком и тостом. В 3, 4 и 5 дни меню обеда повторяется, оно включает в себя нежирную отварную рыбу, томат, 100 г кефира и сухарик.

Последний прием пищи в 1 день диеты состоит из 2 вареных куриных яиц, 2 свежих томатов, листьев салата и 2 тостов. Во 2 день на ужин рекомендуется приготовить 125 г говядины на пару. Дополнительно можно съесть цитрус, томат, 100 г кефира и тост. В 3 день разрешено полакомиться 2 свежими помидорами, яблоком, отварной говядиной и сухариком. Рацион на 4 и 5 дни повторяется, включая: томат, салатные листья салата, 1 вареное куриное яйцо и тост.

Как видно, в меню ничего не сказано о питании на 6 и 7 сутки. Для этих дней строгих рекомендаций не существует. Разрешено есть любую полезную пищу. Главное - не переедать, отказаться от сладкого, жареного и копченого. Есть нужно часто, желательно не менее 5 раз в день. Если в рацион входит мясо или рыба, их лучше готовить на пару. Не забывать о достаточном потреблении жидкости. Чистая негазированная вода ускоряет метаболизм.

Длительные диеты

Длительные программы похудения отличаются строгостью. Так, если человек планирует худеть на оранжевой диете в течение трех недель, следует приготовиться к тому, что рацион будет достаточно скромным и однообразным:

  1. В течение 1 недели похудения каждый день следует съедать по 1 кг апельсинов и 2 вареных яйца. Обязательно выпивать много жидкости, в идеале - не менее 2 л чистой негазированной воды.
  2. Во время 2 недели основу рациона должны составлять любые каши. Желательно готовить их на воде, не добавляя сахара и соли. Опять же нужно съедать по 1 кг цитрусов в день и выпивать 2 л воды.
  3. И 3 неделя - время овощей. Их можно есть в неограниченном количестве в вареном или тушеном виде. Обязательно съедать и по 1 кг апельсинов каждый день.

Диета, рассчитанная на три недели, является довольно жесткой. Она может стать причиной проблем с желудочно-кишечным трактом. Прежде чем использовать этот метод похудения на себе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Апельсиновая диета на 4 недели схожа с 3-недельным вариантом. Подробного меню нет, однако в течение месяца разрешено употреблять:

  • апельсины и любые другие свежие фрукты;
  • вареные куриные яйца;
  • каши из гречневой, перловой, овсяной круп;
  • любые овощи в отварном и сыром виде;
  • негазированную минеральную воду.

Диета на апельсинах крайне эффективна. Доказана, что при похудении в течение 3 недель можно избавиться от 10 кг. Однако есть у этой методики и свои недостатки: она может вызвать проблемы с желудком. Поэтому все три или четыре недели рекомендуется тщательно следить за своим здоровьем. При первых признаках недомогания лучше отказаться от этого способа похудения и постепенно вернуться к привычному для себя рациону.

Чем вредна апельсиновая диета?

Несмотря на эффективность апельсиновой диеты, употреблять сочный цитрус для похудения нужно с осторожностью. Это связано с несколькими причинами:

  1. Большинство апельсиновых диет не являются сбалансированными. В рационе худеющих практически отсутствуют белки, необходимые для формирования клеток и играющие ключевую роль в росте мышц. Длительная нехватка белков в рационе негативно сказывается и на функционировании нервной системы.
  2. Апельсин - очень аллергенный продукт. Даже если раньше у человека не было негативной реакции на цитрус, при больших объемах употребления она может появиться. В этом случае придется надолго попрощаться с апельсином и диетой на его основе.
  3. Использовать апельсиновую методику похудения запрещено людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе язвенных болезней. В противном случае возможно обострение хронических недугов.
  4. Оранжевые цитрусы содержат много сахаров. Их обилие вредно для людей, у которых нарушен углеводный обмен.
  5. В некоторых диетах наряду с апельсинами необходимо употреблять куриные яйца. Этот продукт очень полезен, но в больших количествах он может привести к увеличению уровня холестерина и возникновению запоров. Людям, имеющим склонность к таким кишечным проблемам, следует быть осторожнее.
  6. Некоторые апельсиновые диеты предполагают употребление свежих овощей в небольших количествах. Это чревато нарушением работы органов ЖКТ. Могут появиться запор, диарея, вздутие живота.
  7. Низкая калорийность рациона может привести к замедлению метаболизма. В результате в дальнейшем, когда диета закончится, лишний вес может довольно быстро вернуться.

Апельсины для похудения очень полезны. Они помогают скинуть лишний вес и очистить организм. Главное - подходить к процессу похудения без фанатизма и во всем соблюдать меру. Тогда результат будет впечатляющим и не заставит себя долго ждать.

загрузка...
загрузка...