Как быстро набрать вес?

как набрать вес

Обычно многочисленные телевизионные программы и интернет сайты наперебой советуют, как можно избавиться от лишних килограммов: быстро, навсегда и без особых мучений. А вот о том, как поправиться говорят немногие.

Для начала разберемся, что же означает это понятие. Ведь, естественно, когда мы говорим о том, как быстро набрать вес, мы не имеем ввиду появление пивного животика, второго подбородка, лишних складочек на талии и прочих малоприятных изменений в нашем организме.

Поэтому в любом случае, есть вещи, которые необходимо избегать:

  • Не злоупотребляйте жирной пищей или не стремитесь к малоактивному образу жизни - как быстрому методу набора веса. Пища должна быть здоровой и полезной;
  • Если вы делаете акцент на увеличении мышечной массы, то спортзал должен быть вашим вторым домом. Да, именно так. Не только потерять лишние кило, но и увеличить массу тела можно, занимаясь фитнесом. Или бодибилдингом. Но об этом разговор особый, так как культуристы зачастую прибегают не только к физическим нагрузкам, но и к потреблению специальный протеиновых и белковых коктейлей, анаболиков для наращивания мышц.

Если это не ваш вариант, то в первую очередь, следует правильно подобрать комплекс упражнений, что рассчитан на все группы мышц. Такие упражнения проводятся регулярно. Желательно 3-4 раза в неделю;

  • Обратите внимание и на свой сон. Недосыпание равнозначно стрессу для организма. А стресс, как известно, зачастую приводит к тому, что вес тела стремительно падает. Про таких людей говорят: "тает, как свечка".

Конечно, недосыпание, как способ воздействовать на массу тела, не годен и для тех, кто желает расстаться с килограммами, ибо уйдут не только они, но и иммунитет.

Как можно быстро набрать вес и какой оптимальный срок для набора веса существует?

Как рекомендуют специалисты, не стоит стремиться набрать вес слишком быстро. Для начала надо выяснить, какой будет ваш оптимальный вес. По общепринятой формуле от роста необходимо отнять 110 сантиметров. Это для тех, у кого средний рост. Но определять оптимальный вес только лишь по этой формуле, конечно, не стоит. Надо учитывать и телосложение, и ширину кости, и даже наследственность.

Как набрать вес - видео

За один месяц рекомендуется набирать не более 2 килограммов. Если стремиться делать это быстрыми темпами, то можно подорвать здоровье, а именно, нарушить обмен веществ, вызвать гормональный сбой и тогда корректировать вес будет гораздо сложнее. Поэтому, если вы ищите способы, как набрать вес за неделю и рассчитываете поправляться, скажем, на 1 кг, то от такого плана лучше отказаться. Ориентируйтесь на еженедельную прибавку в весе не более 500 грамм. Это допустимый максимум. И пусть визуально вам будет казаться, что с вашим телом ничего особенного не происходит - именно так и должно быть. Любые скачки в весе означают только одно - потерю драгоценного здоровья. Вам нужно приблизиться к оптимальной отметке и сохранить эти параметры как можно дольше. Вы же не мячик, чтобы быстро надуваться и сдуваться обратно?

Часто очень худые люди удивляются, почему они едят все, что угодно, а стрелка весов, словно застыла на месте.

Как набрать вес худому или очень худому человеку?

Увы, зачастую вопрос набора веса решается преждевременно. Как показывает практика, невозможность набрать вес порою является показателем проблем в организме.

Если вы не придерживаетесь ограничений в еде, однако не набираете вес, то вам необходимо провериться на дисбактериоз, а также проверить поджелудочную железу. Возможно, причина в том, что имеет место проблема с выработкой желчных ферментов. Необходимо убедиться, что весь ЖКХ (желудочно-кишечный тракт) работает нормально. Исключите возможность образования гастрита. Этот процесс часто бывает бессимптомным, однако результат печален - пища просто не может усваиваться должным образом.

Часто невозможность набора веса связана с тем, что процесс всасывания пищи нарушен. Это называется

синдром мальабсорбции, и только врач-гастроэнтеролог сможет помочь. После того, как проблема будет выявлена и устранена, можно переходить к основному действу - планомерному набору веса.

Как набрать вес девушке или женщине?

Действительно, если мужчины стремятся поразить нас внушительными бицепсами, то для женщин это не является самым главным. По крайней мере, если женщина не метит в культуристки.

  • Перед приемом пищи выпивайте что-то, стимулирующее пищеварение. Например, сок цитрусовых или квас. Принимать его следует не раньше, чем за 20-30 минут до еды, чтобы это не помешало желудочному соку переваривать поступающую с обедом пищу;
  • Отдыхайте после еды. Хотя бы 30-40 минут. Можно полежать или поспать;
  • Выбирайте пищу богатую белками и углеводами. Сюда можно отнести мясные продукты, яйца, рыбу. Мясо можно брать любое, не обязательно (и даже нежелательно) злоупотреблять жирной свининой, ибо в ней повышено содержание холестирола. Фастфуд тоже не подходит, ибо от него больше вреда, нежели пользы. Зато хорошо подойдет курица, индейка, кролик, говядина. В рационе должно присутствовать молоко и вообще, любые молочные продукты.

Не забывайте и про углеводы: мед (он предпочтительнее, чем сахар), картошка, макароны;

 

  • Отлично впишется в ваш рацион и продукты, которые относятся к категории высокопитательных: орехи, рис, бобовые, сухофрукты;
  • Включите в свой список продуктов растительные жиры. Это салаты с оливковым или подсолнечным маслом. Они богаты витамином Е, а он, как раз-таки, регулирует метаболизм в организме.
  • Витаминно-минеральный комплекс тоже внесет свою лепту в решение вопроса о том, как набрать женщине вес . Пейте соки, не менее двух-трех литров ежедневно;
  • Посещая фитнес-центр, делайте комплекс упражнений, включая силовые. Например, отжимания, упражнения с гантелями, силовые упражнения для ног и рук.
  • Сочетайте физические упражнения с водными процедурами, например, бассейн.

В таком случае вы не покроетесь складками жира, но будете приятно удивлены выразительным рельефом на руках и ногах и подтянутым прессом. А про выступающие ребра можно будет забыть.

И помните об обязательном обследовании у врача, дабы исключить заболевания ЖКХ и гормональные сбои, как причину недостаточного веса.

И отдельно хочется сказать о подростках.

Как быстро набрать вес подростку?

Этот вопрос зачастую интересует не только самих подростков, но и их родителей. Организм подростка требует бережного и внимательного отношения вдвойне, так как процессы развития и становления, а также гормональные изменения в этот период не сравнимы с процессами, происходящими во взрослом, сформированном теле.

И опять обращаем внимание на слово "быстро". Быстро и оптимально считается не более 2 килограмм в месяц.

Подростковая худоба связана с тем, что мышечная и жировая масса не успевает за ростом костей. Поэтому подростки угловаты, с непропорциональными вытянутыми конечностями и т.д.

Основу питания должна составлять белковая диета. Вводим в дневной рацион мясные и молочные продукты. Приемы пищи можно немного уменьшить или оставить прежними, однако увеличить их количество. Ввести "второй завтрак", "полдник". Так как у подростков обмен веществ быстрее, чему взрослого человека, то важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. Можно и нужно потреблять сладкое, богатое углеводами: мед, печенье, джемы, сгущенное молоко, шоколад. Это, к тому же, активизирует и работу мозга.

Можно ввести и вечерний дополнительный прием пищи в том случае, если в течение дня не набрано необходимое количество калорий (рацион и количество калорий составляется вместе со специалистами).

Либо, если день был активным, сжигающим большое количество калорий, вечерний дополнительный перекус тоже необходим. Но, дабы не наедаться на ночь, пусть это действительно будет "перекус". Например, чай с молоком и печеньем. Или стакан кефира, сока с булочкой или бутербродом.

Обязательно потребление жидкостей, что нормализуют работу желудка. Это должны быть не только соки, молоко, кефир, но и первые блюда - супы или борщи.

Если у желающего набрать вес человека нет скрытых или явных заболеваний, то набрать вес можно практически всегда. Но делать это надо постепенно, планомерно в сочетании с физическими упражнениями.

 

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Resm
+1 1 Resm 25.12.2012 17:43
Лет пять назад я совсем худой был (недовес где-то 12 кг). Попробовал старым "дедовским" методом поправляться: много хлеба есть, макарон, кнедлей. При этом пришлось отказаться от вредной привычки запивать во время еды. За месяц набирал по 1-1,5 кг. Когда набрал 5 кг, сразу начал бегать (по 3 км раз в три дня) и гантели таскать (11 кг, 6-8 упражнений в день). Всё классно стало - и вес, и рельефность тела. Так что советую. Только, милые женщины, приспосабливайт е рекомендации к вашему полу - тяжелые гантели вам таскать не рекомендуется.) ))
Цитировать
 
 
Наташа
+2 2 Наташа 05.02.2013 16:58
Мне 15. Я при росте 164 см вешу 46 кг. Недовес 12 кг. Летом весила 40. За пол года набрала только 6 кг. Ем я много, но поправится не могу. Моя худоба связана с.. глистами. Если ваш ребёнок-подрост ок не добирает по весу более 6-7 кг то проверьте у него наличие глистов.
Сначала мне нравилось что у меня красивая фигура, но потом я начала обращать внимание что я не могу поправится. В то время когда мои одноклассницы мечтали похудеть, я мечтала поправиться(хот я бы на 10 кг).
Цитировать