Фрукты на страже красивой фигуры

фруктовая диета

В погоне за идеальной фигурой вовсе не обязательно терять хорошее настроение и жизненный тонус. Результативная диета – это та, которая позволяет распрощаться с лишними килограммами, сохраняя бодрость духа и лучезарную улыбку. А помочь в этом могут давние и хорошие знакомые – фрукты. Диета на фруктах – один из самых простых и эффективных способов снижения веса, она позволяет не испытывать острого голода, не ломать голову над меню, а главное, наслаждаться многообразием цветов, получая эстетическое наслаждение.

Польза и механизм действия

Неоспоримым плюсом такой диеты является не только её безвредность, но и польза для организма. Она не замедляет обмен веществ, как питание, основанное на жидкой пище, и не заставляет мозг «паниковать», как низкокалорийные диеты. Фрукты – это кладезь витаминов и минералов, о пользе которых и говорить не стоит. Клетчатка, содержащаяся в плодах деревьев, надолго дает ощущение сытости, а значит, походы к холодильнику станут реже.

Эффективность диеты основана на сравнительно низкой калорийности фруктов. Организм будет получать достаточное количество питательный веществ, а также витамины. Во фруктовой диете срабатывает самый простой принцип избавления от лишнего веса: тратить больше, чем потреблять. При добавлении к фруктовому рациону физических нагрузок, похудение пойдет быстрее, а тело приобретет выразительные подтянутые очертания.

Единые правила для всех вариантов диеты на фруктах

  • Выпивайте в день не менее 9-10 стаканов чистой воды, первый из которых сразу после пробуждения. Такой питьевой режим поможет вовремя включить в работу организм и запустить метаболизм.
  • Следует проявить осторожность лицам с заболеваниями главных пищеварительных органов: желудка и кишечника. Кислота, содержащаяся в плодах, может раздражать и без того поврежденную слизистую.
  • Добавьте минимальные физические упражнения, это поможет избежать отвисания кожи и появления растяжек. Кроме того, развитая мускулатура помогает сжигать калории эффективней даже в состоянии покоя.
  • Рекомендуются к употреблению только свежие фрукты. Консервированные персики и ананасы относятся скорее к десертам, в их составе очень много сахара.
  • Не стоит увлекаться бананами, виноградом, финиками и сухофруктами, по причине большого содержания в них сахара.
  • Старайтесь кушать несколько раз в день, завтрак – обязателен. Это позволяет избежать острого чувства голода, а значит и соблазна скушать кусочек колбасы, лежащей на видном месте.
  • Полюбите такой режим питания. Не зря фруктовая диета отзывы собирает исключительно положительные. Воспринимайте новое меню, как изысканные десерты, ведь что может быть вкуснее спелого и сочного любимого плода?
  • По окончании срока диеты не спешите возвращаться к привычному для вас режиму. Откажитесь от мучного и сладкого, ограничьте жареное и жирное, чтобы потерянный вес не возвращался снова.

Фрукты в чистом виде

фруктыФруктовая диета для похудения – один из самых древних, а главное, эффективных режимов питания. На сегодняшний день существует несколько её версий, каждая из которых предлагает безопасное снижение веса, отличное самочувствие и хорошее настроение.

Наибольшее распространение получила фруктовая диета в чистом виде. Краткий курс снижения веса рассчитан на 6-7 дней. Фруктовая диета на неделю -  это семь однодневных монодиет. Каждый день употребляется в пищу один вид фрукта, в количестве, достаточном для насыщения. Например: понедельник – яблоки, вторник – груши, среда – апельсины и так далее. Съедать сладкой пищи можно сколько угодно, но желательно, последний прием провести до 18.00. Такой режим питания поможет на неделю избавиться от 3 и более килограмм.

Это наиболее жесткий вариант диеты, он подходит скорее тем, кто основательно настроился на снижение веса. «Подсластить пилюлю» поможет красивая сервировка стола и фигурная нарезка плодов.

Фруктовые диеты, рассчитанные на более длительный срок, предполагают введение в рацион низкокалорийных продуктов. Эффективность такого варианта несколько ниже, зато удовольствие от такого образа жизни непередаваемо. Можно выбрать один из вариантов утреннего приема пищи, обеда и ужина или чередовать их в течение двух недель. Примерное меню выглядит таким образом:

Завтрак: овсяная или любая другая каша на воде с  ягодами, фруктовый салат, заправленный ложечкой натурального йогурта или нежирной сметаной, творог с кусочками фруктов.

Обед: отварное нежирное мясо или рыба в роли основного блюда (не более 200 г) и фруктовый салат на десерт.

Ужин: нарезка из несладких фруктов, идеально подойдут зеленые яблоки, груши, цитрусовые.

Такой режим питания на протяжении двух недель позволит безболезненно избавиться от 5-7 кг, заполучить здоровый цвет лица и хорошее настроение оттого, что отражение в зеркале восхищает.

Смешанные фруктовые диеты

Есть определенный тип женщин, которым проще не есть вовсе, чем выбирать среди предложенных вариантов. Им, без сомнения придется по душе кефирно-фруктовая диета. Она предполагает наличие четкого плана действий и меню, когда каждый последующий прием пищи повторяет предыдущий, что поможет уберечься от соблазнов.

Итак, в течение 6-7 дней рацион должен выглядеть следующим образом: 1,5 -2 л кефира, желательно обезжиренного и столько же фруктов. Разделите весь запас на 4-5 частей и кушайте, как только почувствуете голод. Не нужно думать, что такая диета может вогнать в депрессию, проявите фантазию: салат из мандаринов и груш, заправленный кефиром, яблоки, присыпанные корицей, потрясающе вкусный коктейль из кефира и фруктов, приготовленный при помощи блендера. Пусть каждая трапеза будет красивой и изысканной, помните, хорошее настроение – залог верного и здорового снижения веса. Такой рацион позволяет за неделю избавиться от 5 кг, приобрести подтянутый животик и гладкую, упругую кожу.

Огромной популярностью пользуется также фруктово-овощная диета, которая является самым простым и доступным способом снижения веса в летнее время. Дары природы помогут за короткий срок избавиться от излишков, которые непременно накапливаются во время праздников и выходных на природе.

Такая диета соблюдается в течение недели. Весь срок нужно употреблять в пищу фрукты и овощи в сыром виде, допустимо приготовление на пару или варка. Сахар, масло следует исключить, а вот небольшой кусочек отварного мяса или нежирно сыра приветствуется. Меню на день выглядит примерно следующим образом:

Завтрак: фруктовый или овощной салат, допускается заправка натуральным йогуртом.

Обед: кусок отварного мяса, размером с ладонь и большая порция овощного салата.

Ужин: фруктовая нарезка без заправки.

Кушайте медленно, ведь клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, не сразу приносит чувство насыщения. Такой режим питания позволяет за неделю избавиться от 5 кг излишка, не голодая и испытывая положительные эмоции.

Фрукты – это дары солнца и природы, а значит, вводя их в рацион, мы заряжаемся энергией, которая позволяет быть готовыми к свершениям в любой момент. Достигнув же желаемых результатов, не вычеркивайте из рациона эти сладкие лакомства, именно они помогут поддерживать фигуру на должном уровне и наслаждаться сладкими, а главное некалорийными десертами, ежедневно.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Ольга
0 1 Ольга 10.11.2015 18:29
Любопытная диета, но я такую не пробовала!
Цитировать