Безуглеводная диета или чем страшны углеводы

безуглеводная диета

Стройная талия, красивые ноги, блеск в глазах и прекрасное самочувствие…  Но мешают всему этому лишний вес. Изнурительные тренировки в спортзалах и голодание вам не по душе, а результата достичь хочется? Тогда следующая информация для вас. Говорить будем о низкоуглеводной диете!

Проблема избыточного веса весьма актуальна. Мало того, что от него страдает фигура, так еще и сильно портится здоровье, ухудшается самочувствие. От некоторых приобретенных проблем очень тяжело впоследствии избавься. Растяжки на коже, проблемы с сердцем и дыханием, усталость – результат лишних килограммов.  Всем хорошо известно, что источниками биоэнергии, которая необходима организму являются белки, жиры и углеводы. При употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, организм стремительно набирает в весе. По статистике ученых углеводы - наиболее частая причина ожирения.

Если вы уже решили в один из дней проснуться и увидеть себя в зеркале стройной и привлекательной, то с сегодняшнего дня начинайте придерживаться диеты без углеводов.

Подробнее о главном

Обычно за день человек употребляет в пищу порядка 400гр углеводов. Больше всего углеводов содержится в крахмале и сахаре. Следует вести четкий контроль за их потреблением. Будет здорово, если вы сможете снизить эту цифру до 50-40гр. В скором времени вес будет стремительно снижаться. Потеря в весе за неделю может варьироваться от 4,5 до 6  кг! Вес сбрасывается легко и быстро. Основным плюсом диеты можно считать то, что сброшенные килограммы не возвращаются обратно. Достаточно не превышать потом суточную норму в 400гр.

Основные хитрости

Чтобы организм быстрее перестроился к переработке жира и адаптировался к безуглеводной диете, стоит попробовать первые 5 дней употреблять в пищу не более 20гр углеводов в сутки. Так же очень важно пить много воды (1,5 литра в день - оптимальное количество). Организм быстрее выведет токсины. Вода так же будет способствовать улучшению пищеварения, это позволит вам избежать запоров, которые часто случаются при снижении углеводов в пище.Не лишним будет пропить курс витаминов. И не забывайте, что есть после 19:00 нельзя.

Меню безуглеводной диеты

Теоретически все прекрасно, но мало кто понимает, как же ограничить себя в поедании углеводсодержащих продуктов. Сначала узнаем врага в лицо. Продукты, с высоким содержанием: сладкие напитки, пиво, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, йогурты, мед, орехи.  Приступим:

1.Утро. Съедаем пару яиц всмятку, небольшой ломтик постного мяса или бекона. Приветствуется также салатик из зелени. Запиваем зеленым чаем или минеральной водой без газа. Чай или кофе только без сахара. Вместо яиц и мяса можно съесть 200-250 граммов творога любой жирности;

2.Обед. Мясной бульон. Мясной бульон должен быть наваристым, так как нельзя есть супы с макаронными изделиями, картофелем или крупами. В бульон можно добавить зелени и овощей. Приветствуется замена мяса рыбой;

3.Полдник. Немного творога или кефира. Тем, кто проголодался сильно, позволительно съесть ломтик сыра и одно яблоко. С яблоком нужно быть особенно осторожным, в нем содержится сахар. Среднее количество углеводов составляет 10гр.;

4.Ужин. Мясо или рыба в количестве примерно 200 гр. Можно пожарить, но тогда уменьшить до 150гр. Также смело делаем салат из овощей и зелени (не более 150гр.).

Таблица безуглеводной диеты позволит вам лучше ориентироваться в продуктах. Краткая таблица приведена ниже:

Продукт Углеводы
Абрикос 10,5
Персик 9,8
Банан 22,4
Яблоко 10
Говядина, свинина тушеная 0
Ветчина 0
Крупа рисовая 72
Крупа перловая 73,6
Крупа гречневая 68,2
сыр 0
творог 1,4
Помидоры 3.6
Лук репчатый 9,5
Огурцы 2

Меню низкоуглеводной диеты - видео

Безуглеводная диета: отзывы. Многие уже попробовали диету и были рады прислать свои результаты:

Татьяна, 28 лет:

«Было очень тяжело в первые 3 дня, даже хотела бросить, но мысли о стройной талии и узких джинсах со мной боролись. Через неделю я сбросила чуть больше 5 кг. Это колоссальный результат для меня! За месяц я сбросила 17кг. Сейчас диету уже не держу, но продолжаю ограничивать себя в углеводах».

Екатерина, 39 лет:

«Диета углеводного чередования повысила мою самооценку. Похудеть до этого долго не получалось. С этой диетой килограммы просто улетали на глазах. Сначала я была в шоке, потом когда пришла в себя, уже нужны были новые вещи. Старые с меня просто падали! Похудела на 15 кг».

Подведем итоги. Низкоуглеводная диета подходит всем без исключений. Не важно сколько вы весите сейчас или сколько вам лет. Стоит еще отметить, что диету держать нужно не постоянно. Делайте перерывы. Месяц – диета, неделя-перерыв.  Не рекомендуется держать диету более трех месяцев. В этих случаях нужно консультироваться с врачом. Строго запрещено держать эту диету беременным или кормящим, людям, имеющим проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий