Похудение на водной диете

вода

Содержание:

Водная диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма шлаки и токсины. Похудение происходит за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а также благодаря употреблению большого объема жидкости. Суть диеты сводится к тому, что пить человеку следует намного больше, чем есть, поскольку организм на 70% состоит из воды. В самом популярном варианте длится диета на воде 3 дня. Кроме того, существуют варианты диеты на неделю, 10 и 14 дней, месяц.

Основные положения

Описание этой системы питания сводится к тому, что надо больше пить, чем есть. Одной из основных причин, почему не уходит вес, является недостаточное количество жидкости в организме. Этот фактор также может быть причиной, почему происходит преждевременное старение организма. Поэтому приятным бонусом для решивших сесть на водную диету станет омолаживающий эффект.

Диета на минеральной воде предполагает большое потребление жидкости. Предпочтительна талая вода, но подойдет и любая негазированная и некипяченая. Выпивать по 1-2 стакана воды следует перед каждым приемом пищи. После еды пить нельзя в течение 2 часов. Стакан воды следует выпивать с утра, сразу после пробуждения. Рассчитать, сколько нужно жидкости конкретно вам, можно по простой формуле. Общий объем потребляемой воды должен равняться массе тела, разделенной на 20. Например, если вы весите 80 кг, следует употреблять в сутки 4 л воды. Чай, кофе и прочие напитки в этот объем не входят, их употребление не должно превышать 500 мл в сутки. Алкоголь и газированные напитки употреблять не рекомендуется.

Сколько килограммов уйдет, точно сказать нельзя. В среднем человек, придерживающейся данной диеты, теряет в неделю 2-3 кг. Максимальная потеря веса, которую обещает водяная диета, - 10 кг за неделю. При этом выводятся шлаки, являющиеся одной из причин, почему обмен веществ замедляется. Чистая вода способствует лучшей работе кишечника, ее употребление является профилактикой запоров.

Водяная диета запрещена людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы. Перед началом похудения следует проконсультироваться со специалистом. Не рекомендуется диета беременным и кормящим. Детям и подросткам тоже не следует худеть по данной методике. Еще одним противопоказанием может стать гипертония.

От фастфуда, жирного, жаренного, соленного и сладкого рекомендуется отказаться. Холодная вода запрещена, так как может стать одной из причин, почему метаболизм замедляется.

Плюсы и минусы

водаВодная диета для похудения является одной из наиболее эффективных и безопасных. Данная диета не направлена на вывод жидкости из организма, поэтому килограммы после нее редко возвращаются обратно. Вес уходит за счет ускорения метаболизма. Улучшается самочувствие, особенно в том случае, если организм был обезвожен, с помощью воды кожа становится более упругой. Похудеть на этой диете можно надолго.

Диета не предполагает жестких ограничений ни в продуктах, ни в том, сколько можно съесть, поэтому выдержать ее легко. Не будет наблюдаться постоянного чувства голода, упадка сил.

Данная система питания позволяет придерживаться привычного ритма жизни. Рекомендованы физические нагрузки для достижения наилучшего результата.

Резкое увеличение количества потребляемой жидкости может стать стрессом для организма. Активнее заработает выделительная система. Может понадобиться дополнительный прием витаминно-минерального комплекса. Может возникнуть дискомфорт при употреблении некоторой пищи отдельно от жидкости.

Подготовка

Прежде чем начать худеть, следует подготовить организм к предстоящим изменениям. В течение 2 недель нужно постепенно увеличивать потребление чистой воды, доводя его до индивидуальной нормы. После того как правильно подготовитесь к началу диеты, следует провести один разгрузочный день, желательно гречневый или кефирный. Инструкция по проведению кефирной разгрузки заключается в том, что разрешены к употреблению только 1,5 л кефира и вода. Кефир следует разделить на равные порции и употреблять в течение дня с интервалом в 2-3 часа. Это позволит очистить организм и сделать более эффективным предстоящее похудение.

Варианты диеты

В классическом варианте данной системы похудения меню может видоизменяться. Рекомендуется воздерживаться от сахара, жаренного, жирного, мучного. Еды в день должно потребляться меньше, чем жидкости. Главное условие заключается в том, что калорийность потребляемой в течение одних суток пищи не должна превышать 860 ккал. Максимальная продолжительность похудения по данной системе составляет 30 суток. Наиболее популярна водная диета на 3 дня. Количество веса, который можно сбросить, соблюдая диету, зависит от того, сколько дней вы решите ее придерживаться. В среднем уходит три кг в неделю.

Водно-солевая диета подходит даже для беременных. Некоторые девушки утверждают, что она помогает избавиться от токсикоза. Следуя данной системе питания, нужно уменьшить употребление соли до минимума, в остальном придерживаясь правил диеты на воде. Максимальная продолжительность составляет 1 неделю. В случае если вы беременны, необходимо предварительно проконсультироваться с гинекологом. Эта диета может стать одной из причин, почему появились отеки.

Японская диета предполагает питье качественного зеленого чая. Это напиток способствует похудению за счет большого количества антиоксидантов. Кроме того, зеленый чай полезен для организма в целом, улучшает цвет лица и состояние кожи. В этой диете предпочтение отдается белковым продуктам: постному мясу, птице, рыбе, яйцам, обезжиренным молочным продуктам. Разрешается есть овощи, фрукты, ягоды. От сахара и подсластителей следует отказаться. Продолжительность похудения по этой методике не должна превышать 1 месяц. Японская диета позволяет скинуть 9-11 кг.

Водно-белковая диета предполагает снижение калорийности до 1100 ккал в день. Предпочтение отдается белковым продуктам (мясо, яйца, творог, кефир) и сложным углеводам (каши, разрешено употребление рисовых, овсяных, гречневых хлебцев). В перекус полагается есть фрукты. Придерживаться этой методики дольше 5 дней запрещено. Похудеть можно на 4 кг.

Водно-яблочный вариант является одним из наиболее жестких. В день следует употреблять только 2 кг яблок, отдавая предпочтение зеленым плодам, и выпивать 2,5 л водички. На третьи сутки нужно добавить в дневной рацион 2 ст. л. сваренных овсяных хлопьев. Данная система рассчитана на 3 дня. При появлении дискомфорта в желудке следует немедленно прекратить похудение по данной методике.

Хлебно-кефирная диета предполагает употребление ржаного хлеба, 1,5 л кефира и небольшого количества максимально обезжиренного творога в день. Пить полагается по 10 стаканов воды ежедневно. За 14 дней похудения по данной методике можно сбросить до 5 кг.

Диета на гречке с водой является разгрузочным днем и предполагает потерю от 1 до 3 кг за день. Это монодиета, предполагающая употребление в пищу исключительно гречки. Добавлять в кашу соль, специи или масло запрещено. Суточная калорийность должна составлять 600-900 ккал. Из напитков допустима только вода.

Выход из диеты

Объем выпиваемой жидкости следует постепенно уменьшать до 2 л в сутки. Следует также постепенно увеличить калорийность суточного рациона до вашей индивидуальной нормы. Рассчитать, сколько калорий требуется именно вам, можно в специальных приложениях или самостоятельно. Рекомендуется придерживаться правильного питания.

Отзывы и результаты

Большинство отзывов похудевших по классическому варианту данной методики женщин положительные. Водяная диета помогает похудеть, не испортив при этом кожу, волосы и ногти. Кроме того, она ускоряет метаболизм, что позволяет терять вес и после завершения похудения по данной системе. Негативные отзывы связаны с появлением отеков и частыми посещениями туалета. Реже жалуются на дискомфорт в желудке.

Похудение медленное, но комфортное, не связанное с жесткими ограничениями или тратой денег. Позволяет питаться привычной едой, сбалансированной по нутриентам. При совмещении диеты с физическими нагрузками можно добиться наиболее заметных результатов.

загрузка...
загрузка...