Виды и особенности диеты ABC

светофор из перцев

Содержание:

Диета ABC - крайне распространенный метод похудения, пользующийся большой популярностью у женщин, желающих быстро привести свою фигуру в форму. Программа рассчитана на 50 дней, в течение которых худеющим необходимо придерживаться жесткого рациона. В основе методики лежит принцип подсчета калорий, потребляемых в сутки. Калорийность пищи каждый день меняется, поэтому организм не успевает перестроиться. При этом энергетический уровень еды всегда предельно низок. В результате лишние килограммы исчезают крайне быстро.

Диета ABC представлена в нескольких разновидностях. Программа, рассчитанная на 50 дней, является самой жесткой. Она требует серьезных ограничений в еде и имеет множество противопоказаний. Варианты диеты АВС лайт и Супер лайт предполагают более разнообразное питание и имеют меньше исключений. А самой безопасной и наиболее сбалансированной является программа похудения Светофор. Диета АВС на 30 дней менее распространена, поскольку обладает меньшей эффективностью.

Как возникла диета?

Аббревиатура АВС расшифровывается как Ana Boot Camp. Такое название носил тренировочный лагерь для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Иначе это заведение именовали «лагерь для анорексиков-новобранцев» и «сообщество начинающих анорексиков». Организация, как и метод похудения, появилась в Америке в 70-х годах прошлого столетия. В лагерь приезжают люди, готовые ради похудения пойти на все. Новобранцы соблюдают строгий распорядок дня, придерживаются строжайшей дисциплины и испытывают серьезные нагрузки. Командует ими специально обученный тренер.

На начальных этапах занятия для людей, испытывающих проблемы с лишним весом, проводили в парках и спортзалах. Программы реализовывались во многих городах Америки, худеющие должны были лично присутствовать на тренировках. Но вскоре все изменилось. Необходимость посещать занятия пропала, программы для похудения начали продавать на видеокассетах. На сегодняшний день разработано огромное количество различных лагерных программ. Некоторые из них помогают сбросить вес, другие - скорректировать лишь проблемные зоны и добиться совершенства фигуры. Существенные физические нагрузки дополняют специальными программами питания. И диета ABC - одна из них. Однако списка конкретных тренировок к ней не существует.

В чем суть диеты АВС Светофор?

Крайне распространенная диета Светофор ценится в первую очередь за то, что худеющему не требуется готовить сложные блюда и проводить много времени у плиты. Создатели программы похудения условно разделили всю еду на 3 группы. Каждой присвоили название, соответствующее цвету светофора. Для эффективного похудения нужно лишь внимательно следить за своим рационом и исключить запрещенные продукты. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сбалансированное меню позволяет добиться небывалой легкости и комфорта. В связи с этим многие люди придерживаются такого плана питания постоянно:

  1. Список красного цвета включает в себя пищу, употребление которой категорически запрещено. Полностью исключить из рациона необходимо жирные соусы, в том числе майонез, сладкие напитки с газом, фастфуд, молочные продукты, особенно молоко и жирную сметану, шампанское и пиво, мясо жирных сортов, плавленые сырки, калорийные кондитерские изделия, выпечку, приготовленную из дрожжевого теста, мороженое.
  2. Желтым цветом обозначают продукты, которые можно есть, но не всегда, а только до 18.00. К такой еде относят нежирный творог и сыры твердых сортов, вареные куриные яйца, картофель, фрукты, за исключением цитрусов и яблок, сухофрукты, пряности и соления.
  3. В зеленую группу входят продукты, разрешенные для употребления в любых объемах и в любое время. Не наносят вреда фигуре овощи, цитрусы, ягоды, морепродукты и рыба, обезжиренные молочные продукты, мясо нежирных сортов, гречневая каша, злаковые хлебцы.

Если внимательно следить за своим рационом и грамотно составлять меню, результаты не заставят себя долго ждать. Для большей эффективности рекомендуется совмещать диету с умеренными физическими нагрузками.

Каких правил нужно придерживаться во время диеты Светофор?

Диета Светофор не имеет жестких ограничений. Однако существует ряд правил, которые обязательно нужно соблюдать:

  1. За каждый прием пищи рекомендуется съедать не более 2 блюд. Причем их следует грамотно комбинировать. Например, если вы съедаете первое, лучше дополнить его кашей или мясом. Если решили полакомиться десертом, хорошую пару ему составит салат или мясное блюдо. Суп можно сочетать с закуской.
  2. Нужно стараться не переедать, лучше есть часто, но маленькими порциями. Идеально, если в день будет 5-6 приемов пищи. Так вы будете сбрасывать вес, не испытывая чувства голода.
  3. Основой АБЦ-диеты Светофор являются блюда, входящие в зеленый список. Их правильная комбинация делает меню полезным и сбалансированным. Например, каши являются ценнейшим источником сложных углеводов. Мясо и морепродукты доставляют в организм насыщенные жирные кислоты и углеводы, а овощи - витамины и другие питательные элементы.
  4. Алкогольные напитки, за исключением пива и шампанского, разрешены к употреблению. Однако пить их следует в разумных количествах, зная меру.
  5. За один прием пищи запрещено съедать 2 мясных блюда.
  6. Жарить продукты не рекомендуется, лучше употреблять их вареными, тушеными или приготовленными на пару.
  7. Для усиления эффекта примерно через полчаса после приема пищи желательно совершить небольшую пешую прогулку.
  8. Специалисты рекомендуют худеющим раз в неделю устраивать разгрузочный день. В течение суток можно употреблять любой продукт, входящий в зеленый список. Оптимальны кефирная или гречневая монодиета. Она существенно ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Несмотря на то что диета АВС не является жесткой, во время похудения следует внимательно следить за состоянием своего здоровья. Если вы заметите ухудшение самочувствия, от этой методики лучше отказаться и постепенно вернуться к привычному для вас рациону питания.

В чем суть диеты на 50 дней?

фруктыДиета АВС на 50 дней - самая жесткая разновидность методики Ana Boot Camp. Люди, худеющие с помощью этой программы, употребляют минимальное количество калорий в сутки. Кроме того, десять из этих пятидесяти дней нужно и вовсе голодать. Такой подход позволяет обмануть метаболизм и обеспечить отличные результаты. Потеря веса идет максимально быстро. Конечно, бывает и такое, что вскоре после начала похудения вес замирает на одной отметке. Однако если не сдаваться и продолжать соблюдать все рекомендации, организм вновь начнет расставаться с накопленными запасами.

Рацион на каждый день худеющий человек составляет самостоятельно. Главное - придерживаться необходимой суточной калорийности. Продукты должны быть полезными и сытными. Идеальным вариантом являются:

  • свежие фрукты;
  • овощи, как свежие, так и отварные;
  • молочные продукты с низким содержанием жиров;
  • крупы, сваренные на воде без сахара;
  • курица и мясо нежирных сортов.

Перерывы между приемами пищи должны быть небольшими. Только в этом случае удастся не допустить появления чувства голода и избежать переедания. Не забывайте о потреблении достаточного количества чистой негазированной воды.

То, каких результатов удастся достигнуть во время похудения, зависит от изначального веса. В среднем люди, страдающие ожирением, теряют по 15-25 кг. Конечно, такой результат возможен только в том случае, если худеющий строго соблюдает все требования и рекомендации. Максимальным зафиксированным результатом является потеря 35 кг.

Норма калорий на каждый день

50 дней, в течение которых организм будет избавляться от лишних килограммов, делят на 5 равных этапов. Каждый из них включает 10 дней:

  1. В 1-й день диеты калорийность рациона должна составлять 500 ккал. Затем в течение 4-х дней ее нужно ежедневно снижать на 100 ккал. К 5-му дню калорийность достигнет 100 ккал, после чего ее следует ежесуточно увеличивать на 100 калл. В результате к 9-му дню первого периода калорийность достигнет начальной отметки. 10-е сутки - время полного отказа от еды.
  2. 1-й день второго этапа предполагает употребление пищи на 150 ккал. Во 2-е сутки этот показатель увеличивают на 50 ккал, в 3-е - еще на 150 ккал. Затем энергетический уровень еды вновь начинает снижаться. В 4-й день он составляет 350 ккал, в 5-й - 250, в 6-й - 200. 7-е сутки требуют полного отказа от еды. На следующий день после голодания можно употребить 200 ккал, в 9-й день - 100 ккал. Заключительные сутки второго этапа вновь требует полного отказа от еды.
  3. Третий этап начинается с употребления 300 ккал в сутки. Ежедневно этот показатель нужно снижать на 50 ккал, в результате достигнуть 50 ккал к 6-му дню. В 7-е сутки следует употребить 100 ккал, в 8-е и 9-е - 200. Завершить тридцать дней похудения должно меню на 300 ккал.
  4. 1-й день четвертого этапа будет самым калорийным. Он предполагает употребление 800 ккал в сутки. Зато потом следует полностью отказаться от еды. В 3-й день необходимо составить рацион на 250 ккал и в течение следующих 2-х суток ежедневно увеличивать этот показатель на 100 ккал. 6-й день - голодание. 7-е сутки предполагают употребление 500 ккал. Затем этот показатель каждый день снижают на 50 ккал, достигая к завершению периода значения в 350 ккал.
  5. Пятый этап начинают с употребления 300 ккал в сутки. Во 2-й день нужно съесть продуктов на 250 ккал, в 3-й и 4-й - на 200. Нормой для 5-х суток считается 250 ккал, для 6-х - 200, для 7-х - 300. На 8-й день калорийность вновь начинает снижаться, достигая 200 ккал. В предпоследний день диеты нужно составить рацион на 150 ккал. А в последний и вовсе отказаться от еды.

После завершения каждого периода рекомендуется проводить взвешивания и замер параметров тела. Если в течение какого-то времени результаты отсутствуют, бросать диету не следует. Вскоре вес обязательно начнет падать.

Примерное меню на каждый день с учетом калорийности

Чтобы вам легче было сориентироваться и продумать рацион, приведем несколько вариантов меню с разной калорийностью:

  1. День, в который разрешено употребление 500 ккал, можно начать с порции чая или кофе без сахара, а также тоста. В обед разрешено съесть 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной грудки курицы. В качестве полдника подойдет легкий салатик из огурцов и томата. На ужин разрешено 50 г куриной грудки и цветная капуста.
  2. Рассмотрим еще один вариант меню на 50 ккал. На завтрак можно съесть 100 г кефира и такой же объем овсянки на воде. Для обеда подойдут 2 апельсина, а для ужина - 180 г обезжиренного творога.
  3. Меню на 400 ккал предлагает в качестве завтрака 115 г персикового детского пюре. На обед можно съесть 60 г овсяной каши без добавок, а на ужин - 200 г детского пюре из груши.
  4. Рацион на 300 ккал предполагает употребление 100 г нежирного творога в качестве завтрака. На обед разрешено 100 г вареной куриной грудки, а на ужин - 2 свежих яблока.
  5. 250 ккал в продуктовом эквиваленте представляют собой 100 г обезжиренного творога на завтрак, 200 г тушеной капусты с яйцом на обед и 100 г детского питания на ужин.
  6. Насытиться можно и блюдами, общая калорийность которых составляет всего 100 ккал. Для этого следует позавтракать 200 г квашеной капусты, пообедать 170 г морской капусты и поужинать 100 г детского питания из яблок и кабачков.

Мы привели лишь несколько вариантов меню. Если проявить фантазию и не бояться экспериментов, можно составить питательный, разнообразный и, что самое важное, полезный рацион. В этом случае ABC диета не доставит неудобств, а будет приятной и результативной.

Важно не только соблюсти все требования диеты, но и правильно из нее выйти. В течение 1-й недели следует придерживаться рациона, калорийность которого составляет 500 ккал. Со 2-й недели в меню можно постепенно вводить сваренные на воде каши, а с 3-й - мясные блюда. К концу месяца ежедневная калорийность рациона должна составлять около 1000 ккал. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что при соблюдении всех рекомендаций потерянные килограммы не возвращаются.

Есть ли у диеты противопоказания?

Вариант диеты, рассчитанной на 50 дней, является довольно жестким. Поэтому у него есть ряд противопоказаний. В первую очередь, отказаться от данного способа похудения следует людям, не достигшим 16 лет. Ограничения в питании могут нанести растущему организму серьезный вред. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем и тем, кто страдает от хронических недугов или восстанавливается после тяжелого заболевания. Запрещена методика беременным и кормящим женщинам.

Грозным осложнением диеты может стать нервная анорексия. Именно поэтому не рекомендуется использовать данную методику людям с неустойчивой психикой. Если вы не готовы к серьезным ограничениям психологически, не рискуйте и подберите для себя более щадящий способ борьбы с лишним весом.

Есть у диеты и другие побочные действия. В частности, строгие ограничения в еде могут спровоцировать:

  • общую слабость и головокружения;
  • потерю сознания и тошноту;
  • выпадение волос и ломкость ногтей;
  • гормональные нарушения;
  • проблемы со зрением;
  • развитие депрессивных состояний.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания. В случае ухудшения самочувствия нужно отказаться от этого метода похудения и постепенно вернуться к привычному рациону. Если вам нужно скинуть немного, например, 2-3 килограмма, лучше вовсе не пробовать эту методику, а подобрать более щадящие варианты. Например, неплохой альтернативой является диета ABC Light или Superlight.

Особенности ABC Light или Superlight?

Более мягкие разновидности диеты на 50 дней переносятся организмом гораздо легче. Например, в АБС Лайте ежедневная калорийность блюд в 2 раза выше, чем в классическом варианте. Логично, что и для здоровья диета менее вредна. Тем, кто худеет с помощью облегченной версии, специалисты рекомендуют тщательно соблюдать принцип разделения пищи на 3 категории. Основу рациона должны составлять продукты, которые относятся к зеленой группе.

Диета ABC Superlight - еще более упрощенный вариант. Она практически не имеет противопоказаний. При использовании такой программы в некоторые дни похудения допустимая калорийность пищи достигает целых 1000 ккал. Во время диеты Суперлайт для более быстрого достижения эффекта нужно добавить умеренные физические нагрузки, принимать контрастный душ и соблюдать питьевой режим.

загрузка...
загрузка...