Разгрузочные дни - все секреты

разгрузочные дни

В наше время признак хорошего тона – следить за своим весом. Но вот приходят праздники с обильным застольем, поездки на шашлыки и наш старательно удерживаемый вес стремительно летит вверх. Обидно. Но небезнадежно. Выход есть – провести разгрузочные дни для похудения. Но как это сделать, чтобы не нанести вред   организму? Да еще именно в такие дни, как назло, хочется что-нибудь вкусненькое. Давайте попробуем разгружаться комфортно, на любимых продуктах и совершенно безопасно.

Диетологи всего мира признают существование так называемого эффекта «йо-йо». Суть его в том, что сразу после отмены строгой диеты происходит  набор веса. Многократное циклическое повторение такого пищевого поведения крайне неблагоприятно для иммунной системы. Кроме того, скачки веса увеличиваются, вес уходит медленнее, а набирается быстрее и в большем объеме. С каждой неудачной попыткой меняется состав организма: количество жировой массы возрастает, а мышечная - уменьшается.

В связи с этим остро встает непростая задача - удержать вес, стабилизировать. Все время сидеть на диете – нереально, достаточно соблюдать золотые правила здорового питания:

  • сбалансированное питание (60-65% в рационе должны занимать углеводы, 25-30% - белки и не более 10% жиров);
  • соблюдение водного режима (1,5 – 2 литра чистой воды);
  • запрет на еду после 18 часов (независимо от того, во сколько вы ложитесь спать);
  • достаточная двигательная активность (ходьба, фитнесс, аэробика);
  • регулярно проводимые разгрузочные дни.

Обратите особое внимание, что и для любых разгрузочных дней обязательно правильно выполнять водный режим. Это означает, что сразу после пробуждения и утреннего туалета необходимо выпить не меньше стакана воды. В течение дня также обязательно надо до приема пищи выпивать один-два стакана воды. В остальное время воду можно пить по желанию. Заменять воду другими жидкостями нельзя.

 

Разгружаемся на кисломолочных продуктах

Наибольшее распространение получил  разгрузочный день на кефире.

Покупаем кефир с самой низкой жирностью, который только сможете найти. Лучше нулевой, но сгодится и одно процентный. На день – пять стаканов по 250 гр. И теперь – внимание! – мы едим его самой маленькой ложечкой. Неспеша, со вкусом.

Общеизвестно, что сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через двадцать минут. Во время поедания кефира не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора или работу за компьютером.

Перерывы между приемами кефира должны быть одинаковыми по длительности, последний - за два часа до сна.

Отзывы о разгрузочном дне на кефире, как правило,  положительные, отвес доходит до полутора килограмм.

Вам понравился кефирный разгрузочный день? Для закрепления результата подобным образом можно провести целых шесть дней, воспользовавшись рекомендациями известного диетолога М. Королевой.

Итак, все дни необходимо пить 1,2 литра обезжиренного кефира. Во второй день добавляем 400 гр. сваренной в мундире картофелины.  В третий – 400 гр. обезжиренного творога. В четвертый – 400 гр. свежих огурцов. В пятый – вареную курицу (не забудьте перед варкой снять с нее кожу и видимый жир). В шестой день – пьем только кефир.

Если все сделано правильно, то за эти дни можно потерять до трех килограмм.

Если вам кажется, что на кефире будет голодно, то хорошей альтернативой будет разгрузочный день на твороге.

Для этого покупаем 1 килограмм обезжиренного творога, лучше мягкого, с пониженным содержанием белка, не более 13 гр. на 100 гр. продукта. Можно добавить 400 гр. любых фруктов или ягод, которые надо измельчить с помощью блендера или терки, и смешать с творогом. Едим маленькой ложечкой в течение дня.

Потеря веса составляет около килограмма

Причиной сбрасывания веса на кисломолочных продуктах является то, что, во-первых, в  состав кисломолочных продуктов входят кальций и линолевая кислота, которые способствуют похудению. А во-вторых, чем больше кальция в еде, тем меньше жира в организме.

 

Разгружаемся на кашах

Каши являются довольно сытной едой и достаточно легко переносятся.  Каши содержат сложные углеводы и способствуют выводу из организма  лишнего жира. Дело в том, что в них содержится   гликоген, при помощи которого хорошо сжигается жир. Но способствуют похудению не все каши, а только те, у которых низкий гликемический индекс.  Такие продукты (кстати, творог и кефир к ним тоже относятся) предотвращают появление голода. Какие же  каши имеют низкий гликемический индекс? Прежде всего, это гречка.

Чтобы провести разгрузочный день на гречке, надо приготовить ее особым образом. Стакан гречки промыть, высушить. Накануне вечером ее необходимо  засыпать в термос с широким горлом, и залить кипятком выше на два пальца. Утром вы получите ароматную, рассыпчатую кашу. Есть ее без соли и сахара.

Знаете ли вы, что каждый лишний грамм соли задерживает в организме до 100 граммов воды?

Поэтому в этот день дайте организму передышку, он вас отблагодарит отвесом.

Для разгрузочного дня на рисе нужно приготовить бурый (коричневый рис). Его готовят особым образом так, чтобы сохранить содержащиеся в ней полезные вещества. С вечера надо замочить крупу, утром промыть, залить свежей водой, и варить 10 минут. Затем вновь промыть, залить кипятком и варить не более 15 минут. Хорошо укутать. Через полчаса вкусная, полезная каша готова.

Только цельнозерновая крупа или грубый геркулес подходят для разгрузочного дня на овсянке. Геркулес не требует особых хлопот. Его достаточно залить кипятком, закрыть плотной крышкой и дать разбухнуть хлопьям. На одну порцию будет достаточно три столовых ложки с верхом. Есть не менее четырех раз в день. Этот способ разгрузки подходит для занятых людей.

Для приготовления каши цельную крупу залить кипятком в термосе и оставить на всю ночь. Утром останется проварить ее в течение нескольких минут.

Есть любую кашу надо без соли и сахара

Знаете ли вы, что каждый лишний грамм соли задерживает в организме до 100 граммов воды?

Поэтому в этот день дайте организму передышку, он вас отблагодарит отвесом.

Впрочем, можно в дневной рацион добавить немного свежих овощей и зелени. Эта разгрузка не только унесет лишний килограмм, но и при регулярном употреблении улучшает  работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица.

 

Разгружаемся на фруктах

Самые распространенные и доступные нам – яблоки.  Лучше если они будут местных сортов.

Итак, два килограмма яблок – это и есть ваш дневной рацион для разгрузочного дня на яблоках. Похудение происходит за счет того, что в них  содержатся вещества,  стимулирующие нормальный обмен – витамины, пектины, минеральные вещества, а также клетчатка, способствующая очистке организма. Для большего разнообразия попробуйте запечь часть яблок в духовке с корицей. Она не только придаст им  непередаваемый изысканный аромат, но и будет способствовать жиросжиганию и препятствовать образованию новых жировых отложений.

 

Разгружаемся на жидкостях

Одним из самых экзотических является разгрузочный день на зеленом чае с молоком.

Приготовить этот напиток (его еще называют молокочаем) просто.

Надо взять полтора литра обезжиренного молока, вскипятить, немного остудить и залить им три полных столовых ложки зеленого чая. Настаивать не менее двадцати минут. Процедить и пить в течение всего дня.

Другой способ приготовления молокочая: в литре воды заварить такое же количество зеленого чая, как и в предыдущем рецепте, настоять. Молоко (по вкусу - горячее или холодное) добавлять прямо в чашку. Общее количество молока на день – один литр.

Хороший результат (до 1 кг) при употреблении этого напитка достигается за счет того, что он обладает  очень сильным мочегонным действием. Продукты, входящие в него полезны и сами по себе способствуют похудению, а их сочетание усиливает этот эффект.

Но надо предостеречь людей, имеющих проблемы со здоровьем. Зеленый чай содержит повышенное количество кофеина, что может неблаготворно сказываться на самочувствии.

Самым экзотическим является разгрузочный день на воде. Прежде всего, потому, что он самый тяжелый. Ведь за весь день можно только пить воду – не менее 2,5 литров. По своей сути – это обычное суточное голодание. Конечно, его выдержать могут лишь очень здоровые люди, имеющие силу воли.

Отдельно надо сказать о разгрузочных днях для беременных. Проводить их можно только по рекомендации лечащего врача. Обычно их применяют, когда будущая мамочка слишком быстро  набирает вес или имеет сильные отеки. В первом случае можно устроить творожный день или разгрузку на каше. Для борьбы с отеками очень эффективен кефирный разгрузочный день.

Разумеется, разгрузочные дни при беременности нельзя устраивать слишком часто, одного раза в неделю будет вполне достаточно.

Разгрузочные дни во время беременности нельзя проводить ранее 28 недели, к этому времени основные органы и системы жизнедеятельности малыша уже сформированы.

Доброго здоровья и успешной вам борьбы с лишними килограммами!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий