Норма калорий в день

норма калорий

Человеческий организма постоянно выполняет какие-либо действия, человек ест, дышит, пьет, сидит, ходит, в его желудке переваривается пища, а по жилам бежит кровь. Все перечисленные процессы на первый взгляд абсолютно просты, однако при их осуществлении организм затрачивает килокалории в виде энергии. Человек круглосуточно потребляет энергию, которая появляется в результате расщепления  потребленной и расщепленной пищи.

Независимо от того, питаетесь ли вы только здоровой пищей, либо предпочитаете вредную для здоровья еду, вы имеете риск набрать лишний вес, потребляя ежедневно пищу, энергетическая ценность которой выше, чем требуется вашему организму.  Так сколько же должен человек потреблять калорий, для того, чтобы его организм нормально работал, и в то же время тело не накапливало запасы энергии в виде лишних килограммов.

Что говорят научные исследования о сумме ежедневно необходимых  калорий

Еще в 1980 году Галина Сергеевна Шаталова – русский врач, пришла к единому выводу, что однобокий подход к расчету необходимой суточной нормы калорий невозможен. Она утвердила факт, что механический подход в вопросе нормы необходимо энергии ущербен. Галина Шаталова провела не один научный эксперимент, многие из которых были удостоены премий. Результатом исследований стали выводы о том, что количество необходимых ежедневно калорий для каждого человека индивидуально и зависит от его образа жизни, массы тела и скорости обменных процессов.

Существует средний показатель, который говорит о том, сколько необходимо калорий человеку для того, чтобы все процессы в организме проходили нормально – 1200 ккал. Другими словами, если человек не имеет физических нагрузок и ведет пассивный образ жизни, его масса тела будет оставаться постоянной при потреблении ежедневно 1200 ккал.

Однако в том случае, если человек занимается спортом, либо имеет большие физические нагрузки, он затрачивает намного больше энергии, следовательно, должен потреблять большее количество пищи. Например, ежедневно профессиональный бегун, входящий в олимпийскую сборную России должен потреблять 190 граммов белковой пищи, 1300 граммов углеводов и 200 граммов жиров. В общей сумме это составляет 6000 калорий. Регулярно занимаясь бегом, спортсмен потребляющий такое большое количество пищи не терял своей формы, так как расходовал большее количество энергии.

Килокалория – что это?

Для того, что бы разобраться, что такое норма калорий в день, следует понять, что же это такое калория.

Каждая современная женщина огромное количество раз в жизни слышала и говорила слово «калория», однако далеко не все знают, что оно обозначает. В том случае, если вы хотите разобраться в понятии фундаментально, вам следует обратиться за информацией в школьный учебник физики: «Килокалория – единица энергии, необходимая для того, чтобы был нагрет 1 литр воды». Энергия – величина постоянная, которая имеет свойство преобразоваться из одного типа в другой. Таким образом, наш организм можно сравнить с нагреваемой водой. Он так же расходует энергию для своего существования. И если вода без притока энергии имеет свойство отдавать свою энергию и охлаждаться, то наш организм без килокалорий будет так же отдавать энергию, расходуя её на жизнеобеспечивающие процессы. Другими словами, если мы не едим, то расходуем накопленные запасы и худеем – данный принцип лежит в основе всех диет для похудения.

Калорийная арифметика

Норма потребления калорий в день – относительный показатель, который можно рассчитать в зависимости от массы вашего тела. Пропорция расчетов проста: на один килограмм веса тела в 1 час времени приходится 1 калория. Таким образом, желая запастись энергией от завтрака и до обеда на 5 часов при весе (например) 55 кг следует съедать пищу, энергетическая ценность которой будет равна 275 калорий. Однако этот показатель рассчитывается так просто только для тех, что ведет абсолютно пассивный образ жизни. Если же вы занимаетесь спортом, то необходимо добавить количество расходуемой энергии и съесть соответствующее количество пищи.

Возраст имеет значение

Ежедневно новорожденный потребляет необходимое количество пищи и расходует его в процессе жизнедеятельности. Например, четырехмесячный  малыш должен потребить за 1 день 800 калорий. Как только ребенок начинает ходить, или активно ползать норма калорий в день увеличивается и достигает 1300. Удивительным фактом является то, что в возрасте полового созревания юноша и молодая девушка потребляют максимальное количество пищи ежедневно, так как им требуется около 3200 калорий, при этом данное количество энергии необходимо только для нормально функционирования всех систем организма. Так же велик показатель необходимого количества калорий для беременных и кормящих матерей – он составляет 3400 калорий.

В каких продуктах больше калорий, чем вам кажется - видео

Для здоровья и красоты количество калорий не главное

Различные продукты содержат разное количество калорий, однако нет прямой пропорциональностью между полезностью продукта и его энергетической ценностью. Другими словами, нет острой необходимости потреблять именно суточную норму калорий, для того, чтобы организм был здоровым. Намного важнее, чтобы рацион человека был сбалансированным.

Был проведен опыт, в ходе которого одна женщина потребляла ежедневно исключительно макароны. 100 граммов макарон равен 330 калорий. Женщина съедала макароны, энергетическая ценность которых в общем объеме была равна 2200 калорий. Другими словами, она потребляла даже больше, чем необходимо согласно суточной норме калорий, но женщина постоянно чувствовала слабость, сонливость и упадок сил, при этом из-за большого количества углеводов в макаронах набирала лишние килограммы.

Составляя ежедневный график потребления продуктов важно учитывать питательную ценность каждого, количество потребляемых калорий, однако в первую следует обращать внимание на  состав продуктов. Только рациональный и сбалансированный рацион позволит сохранить и тело, и здоровье в прекрасном состоянии.

 

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Димыч
0 1 Димыч 09.08.2013 12:17
Автор, разберись в отличии каллории от киллокаллории.. .
Цитировать
 
 
дурни
0 2 дурни 05.08.2016 12:48
нагреть литр воды до какой температуры???
Цитировать