Ещё только запахло талым снегом, ещё ночью трещат морозы, а мы уже ждём весну. Но если зимой одежда скрывает половину недостатков фигуры, в том числе избыток килограммов, то весной всем хочется быть стройными и красивыми. Как же быстро скинуть лишнее, ведь от первых сосулек до вешних дней всего месяц-полтора. Летом вообще ситуация экстремальная. Друг сообщил, что через месяц летит с Вами на Гавайи и, конечно, не хочется, чтобы даже самая малость нависала над резинкой купальника. Или как начинать новую жизнь не обновлённой, в старом теле с лишними килограммами. Как раз исправление фигуры в течение месяца и подтвердит Вам и Вашим близким серьёзность намерений. Причины могут быть разными, цель же одна — как похудеть быстро за месяц.
Содержание
Несколько слов о быстром похудании
Коль будет недостаток калорий, то будет и похудание. Диет много, и практически каждая из них позволит согнать вес, причём значительно. Но как только они заканчиваются, вес стремительно возвращается к прежнему своему показателю. Так можно ли похудеть за месяц? Да, но смотря на сколько. Главная ошибка в чём? Организм и нервная система не успели перестроиться и привыкнуть к другой системе питания. Если же сбрасывать в месяц меньше четырёх килограммов (а лучше всего два), то организм довольно легко привыкает к новому состоянию и новая система питания становится для него законом. Мозг уже не даёт команду восполнять не поступившие в организм калории. Сгонка веса более 2-4 килограммов в месяц чревата ещё и тем, что организм включает в рацион внутренние ресурсы. Что это означает? «Испепеляется» мышечная масса, как резерв животных белков. Кожа становится дряблой. Вместе с выпирающими костями скелета это даёт обратный эффект: вместо притягательности фигура может приобрести жалкий, а иногда даже отталкивающий вид. Также могут появиться проблемы в виде гастритов и язв желудка — он начинает переваривать сам себя. Так что, если надо сбросить много нежелательных килограммов, лучше делать это не за месяц, а за несколько.
Основные «киты», на которых стоит быстрая сгонка веса
Без чёткого обоснованного плана, которого просто необходимо придерживаться, нельзя быстро похудеть. Имеется в виду не расписанная по дням и минутам диета (хотя и это необходимо), а весь комплекс решений и мер по их достижению. Сюда входят:
- мотивация, то есть та причина, из-за которой Вы решили идти долгой дорогой неудобств и лишений;
- режим дня, который приведёт в систему повторяющиеся изо дня в день меры для достижения цели;
- чётко выверенный рацион питания с ведением пищевого дневника для контроля, анализа и корректировки приёма пищи;
- активный, иногда через «не могу», образ жизни;
- ежедневный нормальный сон и отдых, благодаря которым можно будет выглядеть свежим и бодрым даже на фоне недостатка калорий.
Ежедневно придерживаясь этого плана, большой трудности в решении: как похудеть за месяц, обычно не бывает. Да, и ещё надо запастись двумя типами весов: для взвешивания продуктов и взвешивания себя.
Хитрости «калорийных» диет
При таких диетах можно есть всё, но, раз нужно меньше калорий, понемногу. Приходится всё взвешивать и пересчитывать каждую калорию. Поначалу оторопь берёт, глядя на мизерный кусочек мяса на весах. Но так уж человек устроен, что, имея полный желудок, ощущает себя сытым. Приходит осознание факта, что почти не будет хотеться есть, если употреблять в пищу одинаковые продукты, но с меньшей калорийностью. По объёму-то такой пищи получится больше. К примеру, мясо свиное и кроличье имеют разную калорийность, как и сметана в пакетах разного цвета. Крупа гречневая и крупа из кукурузного крахмала под названием «саго» по калорийности отличаются, как небо и земля.
Между основными приёмами пищи при такой диете хочется перекусить. Не бросайтесь за батончиками «Твикс» или чипсами, мол, малый вес, значит, мало калорий. Так легко скатиться к фаст фуду, от которого ожирела добрая половина Соединённых Штатов. На этот случай в сумочке должно лежать яблоко или пару штучек кураги. Такая еда не то, что не навредит, ещё и пользу принесёт.
Можно обратить внимание на сало. Казалось бы, очень калорийный и жирный продукт, и есть его нельзя ни в коем случае. А теперь вспомните, видели ли Вы хоть одного толстого крестьянина, хотя он этот продукт ест каждый день. Правда, он много трудится, и калории от него быстро сжигаются. А Вы возьмите такой ломтик, который впишется в Ваш дневной рацион по калориям. Увидите, что вреда не будет. Дело в том, что сало переваривается в желудке около одиннадцати часов, и в течение этого времени есть не особенно хочется.
Иначе как можно похудеть за месяц по-другому, если не прибегать к разным ухищрениям? Ведь природой свыше заложено, что любой живой организм должен постоянно искать еду и употреблять её для дальнейшей жизнедеятельности.
Всё ли зависит только от диет
Даже малое количество калорий, поступающих с пищей, не будут успевать сжигаться, если не будет физической нагрузки. Если Вы не занимаетесь физической работой и не спортсмен, то на помощь придут фитнес-клубы, бассейны, пробежки. Только на первый взгляд кажется, что сгонка килограммов — «дорога мученика». Через несколько дней приходит радость от выбранного способа активного отдыха, появляются единомышленники, которые, кстати, могут также посоветовать много интересного для достижения цели. Начинаешь радоваться, мол, я всё-таки могу, я человек слова и дела. Важную роль играет распорядок дня, должна быть расписана почти каждая минута: это дисциплинирует, да и каждый пункт распорядка в этом случае легче увязать с этим стремлением — как эффективно похудеть за месяц.
В сгонке веса мелочей нет. Попробуйте сегодня прийти на работу пешком, а завтра распланируйте приехать в переполненном троллейбусе. Мало того, что пройдясь пешком, Вы будете чувствовать себя бодрее и получите по дороге массу положительных эмоций. Станьте на весы. Сегодня у вас ушло намного более граммов, чем уйдёт завтра. А ежевечерние прогулки? С ними и напрямую сгоняется вес, и, благодаря крепкому сну после них, назавтра Вы в тонусе.
Быстрая сгонка веса и возможные последствия
Вы всё-таки решились сильно сгонять вес и теперь думаете, как реально похудеть за месяц на десять, а то и все двадцать килограммов. Это возможно, но сначала давайте обозначим вредные последствия. На фоне жёсткого недостатка еды в организме резко ухудшается самочувствие. Естественный результат — снижение выносливости, а это прямая дорога для болезней. Снижение работоспособности может сказаться на Вашей деловой репутации. Ослабляется концентрация внимания, вплоть до потери сознания. В таком случае нужно сразу отставить все попытки насиловать себя.
Теперь о том, как похудеть за 1 месяц на такую величину. Это возможно, прибегая к голоданию или же низкокалорийной диете. С голоданием всё ясно — это полное отсутствие поступающих в организм калорий. Если в среднем женщине достаточно около полторы тысяч калорий в день, а Вы употребляете продуктов на 500 килокалорий — это называется низкокалорийной диетой. Но не забывайте добавить в рацион поливитамины и микроэлементы. С малым количеством пищи в организме на них недостаток. Побольше надо употреблять жидкости, это убыстряет обменные процессы и вывод токсинов.
В любом случае перед низкокалорийной диетой или голоданием взвесьте, стоит ли идти на такие жёсткие меры ради поставленной цели, оправдано ли это.
На все мероприятия вокруг собственного веса можно посмотреть и из другого ракурса. Может нас любят за то, какие мы есть? Тогда всяческие перемены могут оказаться не в нашу пользу. Ведь проблема эта обсуждается между женщинами в прессе, интернете, непосредственно в разговорах. И если для одной это действительно насущный вопрос, то другая может начать худеть либо из солидарности, либо услышав, что идеал, допустим, сорок восемь килограммов. Ещё хуже, когда сгонка веса превращается в навязчивую идею: тут недалеко до анорексии. А вообще-то человек есть то, как сказал Людвиг Фейербах, что он ест. Следует добавить «и как». Можно и, главное, нужно есть в меру вкусную и качественную пищу. Начинать есть нужно тогда, когда слышен лёгкий голод. Останавливаться нужно не тогда, когда наступает сытость, а когда исчезает чувство голода. И, конечно, прогулки, лёгкие физические упражнения, уикенды на природе (только без чревоугодия) не помешают никому.
