Что представляет собой экспресс диета?

экспресс

Содержание:

Сегодня особенно популярной считается экспресс-диета, поскольку это отличный способ сбросить лишние килограммы в течение 3-7 дней. За это короткое время человек может сбросить до 3 кг. Такого результата можно добиться только в том случае, если правильно соблюдать все требования такой быстрой диеты. К тому же, если человек обладает хорошей силой воли, то ему удастся похудеть на 6 кг. Здесь важно придерживаться главного принципа экспресс-диеты, который заключается в снижении калорийности ежедневного меню.

Особенности экспресс-диет

кефирМеню, которое предлагает экспресс-диета на 3 дня, далеко не каждый сможет правильно соблюсти, поскольку она подразумевает сильное снижение калорийности блюд. Несмотря на это, такая диета является в последнее время очень популярной, поскольку именно благодаря ей за короткий период можно привести себя в форму перед каким-то важным мероприятием. Самой распространенной считается экспресс-диета на 5 дней. Конечно же, можно соблюдать здоровое питание и заниматься спортом, однако далеко не у всех это может получиться, поэтому лучше всего выбрать именно такой метод снижения веса.

Итак, при обычном питании женский рацион должен составлять до 2000 ккал, что напрямую зависит от того, насколько активный образ жизни ведет женщина. Когда соблюдается экспресс-диета, то за день калорийность блюд не должна превышать 1000 ккал. Конечно же, такие диеты очень жесткие, поэтому далеко не все смогут их выдержать. Кроме того, не стоит соблюдать такое питание дольше положенного времени, поскольку диета перестанет приносить результаты. При этом у человека нарушится обмен веществ, а это, в свою очередь, негативно отразится на его здоровье.

Важно понимать, что питание, которое предлагают диеты для быстрого похудения, является несбалансированными, поэтому из-за них человеческий организм не может получить важные для него витамины и полезные вещества, которые позволяют ему нормально функционировать.

Что касается особенностей экспресс-диеты для быстрого сброса килограммов, то тем, кто решил ее придерживаться, стоит знать, что:

  1. При соблюдении быстрой диеты килограммы уходят за счет потери воды, при этом жировая масса снижается незначительно. Поэтому важную роль играют занятия спортом: если к ним не прибегнуть, то в скором времени потерянная масса снова вернется.
  1. Во время этой диеты человек будет мучиться от сильного голода, а его обмен веществ существенно замедлится, из-за чего он сможет потерять не больше 5 кг.
  1. Из-за экспресс-диет очень часто снижается мышечная масса человека, поскольку организм начинает ими питаться, так как ему в это время не хватает жиров и других необходимых веществ для того чтобы вырабатывать энергию.
  1. У такого метода похудения есть и свои последствия. Так, во время соблюдения такой диеты человек довольно часто становится раздражительным, ему очень хочется снять стресс с помощью еды, и если после диеты не контролировать прием пищи, то потерянные килограммы наберутся быстро.

Минус размер

капустаОсобенной популярностью пользуется соковая диета. Этот метод сброса веса довольно простой и вкусный. Иными словами, "минус размер" - новая безопасная экспресс-диета. Вместо еды меню состоит из соков, которых за день нужно выпивать по 2 л в свежем виде. Поскольку рацион довольно строгий, эта диета на 2 дня рассчитана на людей с сильной волей. Такие соки могут быть фруктовыми или овощными. Чтобы приготовить напиток, можно брать следующие продукты: сельдерей, огурцы, капуста, морковь, апельсины, лимоны, помидоры, яблоки, ананасы, гранаты, а также тыкву и свеклу. В среднем за день уходит 1 кг и даже больше. С помощью этой диеты можно за 3 дня 5 кг сбросить.

Часто полный отказ от пищи дается очень нелегко. В таком случае можно попробовать витаминно-белковый метод. Соблюдать его следует до 10 дней. За этот период человек может сбросить до 5 кг.

В меню вводятся не только вышеуказанные плоды, но и белковая еда. Принимается такая еда раздельно, а белковые продукты следует готовить на пару или же отваривать. Можно, к примеру, чередовать блюда из белка и грейпфруты. Благодаря этому фрукту жир не будет накапливаться в организме, а съеденные калории при этом будут сжигаться.

Если человек хочет добиться эффекта "минус размер", новая безопасная экспресс-диета может соблюдаться по-разному, период рассчитывается индивидуально, при этом сам метод питания рассчитан на три этапа. Так, при первом этапе употреблять следует только белковую пищу, на втором белковая еда чередуется с белково-овощной (овощи разрешается принимать только те, которые не содержат крахмала). Кроме этого, в этот период разрешается вводить в меню томатную пасту и сыр с низкой жирностью. Третий этап разрешает позволить два раза в неделю прием разнообразной пищи, в частности, хлеба, но только в ограниченном количестве, и крахмалосодержащих макарон, фруктов, картофеля. Четвертая фаза является очень важной, поскольку именно в этот период формируется специальное меню, которое человек должен будет соблюдать все время. Основное правило этого этапа заключается в мини-атаках, которые нужно будет соблюдать один раз в семь дней, при этом употреблять разрешается на протяжении дня только белковые продукты.

Экспресс-диета Дюкана, которая рассчитана на 7 дней, считается упрощенной, но в то же время она требует соблюдения определенных правил. Во время такого питания следует употреблять ежедневно 2 л воды. Кроме того, каждый день необходимо принимать 1,5 ст. л. отрубей из овсянки.

Заменять их какими-либо другими отрубями запрещается. К тому же не следует их путать с хлопьями, поскольку на организм они влияют по-разному. Экспресс-диета Дюкана на 7 дней способна помочь распрощаться с такой неприятной проблемой, как запор. Придерживаясь этого метода питания, обязательно нужно соблюдать физическую нагрузку, которая заключается в быстрой ходьбе на протяжении 20 минут. Алкогольные напитки в период похудения запрещаются.

Что касается более подробного меню, то диета на неделю должна выглядеть следующим образом. В первый день следует есть только белковую пищу. Это может быть нежирное мясо или рыба, птица, морепродукты, молочные продукты с минимальной жирностью и яйца. Конечно же, в любой день не стоит забывать об овсяных отрубях.

Во время второго дня к основному рациону добавляются овощи.

Они могут быть любыми, но исключить придется картошку и бобовые. В небольшом количестве можно принимать свеклу и морковь, поскольку в их составе много углеводов.

Третий день разрешает ввести фрукты, но в небольшом количестве, до 150 г. Для этого отлично подойдут яблоки или апельсины.

На четвертые сутки разрешается съесть немного хлеба. На пятый день в меню вводится сыр - до 50 г.

Макароны или картофель готовятся на шестой день. А вот на седьмые сутки диетолог разрешает в любой из приемов еды устроить себе настоящий пир, то есть разрешается есть все, что пожелается, а запить можно все бокалом красного вина.

Пару слов в заключение

Как видите, эффективные диеты для быстрого похудения могут быть самыми разными. Здесь главное - найти для себя наиболее подходящий вариант и точно следовать инструкции.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий