Многие знают, что рыба гораздо полезнее мяса, но не всем известно, что с помощью этого распространенного продукта можно похудеть. Рыбная диета становится все более популярной, ведь в ее рацион входит довольно много продуктов. Худеть с рыбной диетой можно 3, 7 и 10 дней, и в зависимости от выбранного количества дней ограничения в питании вы можете потерять от трех до семи килограммов лишнего веса.
Содержание
Чем полезна рыба?
Действительно, любой сорт рыбы крайне полезен для человеческого организма, а все благодаря чудесному составу. Во-первых, рыба содержит целый ряд необходимейших микроэлементов, которые трудно найти в других видах продуктов. К таким микроэлементам относятся фтор, йод и цинк. Во-вторых, в рыбе есть и множество витаминов, таких как витамин Е, D и А. В-третьих, в рыбе присутствует ценный белок и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3. Благодаря содержанию всех этих веществ рыба укрепляет нервную систему, стимулирует хорошую работу сердца, повышает защитные функции организма и улучшает настроение. Систематически употребляя в пищу рыбу и морепродукты, можно продлить жизнь. Это ярко демонстрируют народы, где рыба традиционно является главным продуктом питания, например, японцы или финны.
Насколько я похудею с рыбной диетой?
Рыбная диета создана для мягкого похудения, ведь она не использует тяжелых разгрузочных дней, не заставляет нас сидеть на одном продукте несколько суток и вообще длится недолго. Главным козырем рыбной диеты является сбалансированное питание, четко подобранный набор продуктов, который способен удовлетворить все нужды организма и при этом помочь сбросить вес. Конечно, результаты похудения с рыбной диетой не самые фееричные (до 7 кило за максимальный срок в десять дней), но зато не нужно истязать себя голодовкой. Это тот случай, когда можно встретить только положительные отзывы о диете, и результаты, хоть и небольшие, не заставят себя ждать.
Основные принципы рыбной диеты
Для начала нужно отметить, что рыба при всех своих положительных качествах является все же довольно аллергенным продуктом, поэтому и диета эта подходит далеко не всем. Рыбная диета предполагает полный отказ от любого мяса и мясных продуктов на период ее проведения. Во время похудения этим методом вы должны будете пить много жидкости – 2-3 литра в день. Утро должно обязательно начинаться со стаканчика простой некипяченой водички, перед каждый приемом пищи (минут за 20) также должен быть осушен стакан простой воды. А вот после еды пить воду не рекомендуется как минимум час, а лучше два.
Для данной диеты, безусловно, нужна нежирная рыба. К нежирным сортам рыбы относятся: треска, хек, минтай, камбала и навага. Хотя с последней рыбкой будьте осторожны – именно она является довольно аллергенной. Любая из вышеперечисленных рыб содержит не более четырех процентов жира, и в каждых ста граммах у них лишь 80-100 килокалорий. Если вы возьметесь соблюдать семидневную или десятидневную рыбную диету, то пару раз можете себя побаловать и более жирными сортами рыбки, такими как горбуша или форель.
Готовить любую рыбу лучше всего на пару, допускается запекание и варка (в том числе в мультиварке), но полностью исключите жареную рыбу, поскольку этот способ обработки очень вреден и способен сбить все положительные эффекты. Солить рыбу во время соблюдения диеты не стоит (это относится и к другим разрешенным продуктам). Приправить можно лимонным соком, соевым соусом или натуральным белым йогуртом.
Диета на 10 дней
Рыбная диета на 10 дней считается наиболее действенной, но и чуть более сложной по сравнению с другими. Связано это с тем, что во все дни вам придется кушать одно и то же, совсем незначительно изменяя набор продуктов. Итак, вот примерное меню на день.
Завтрак: стакан зеленого чая и обезжиренный творог (примерно 200 грамм). Для разнообразия в другие дни можно заменить творог белым йогуртом или вареным яйцом (можно скушать даже два).
Второй завтрак: стакан воды и небольшая порция отварной рыбы. Подождите минут 15 для пищеварения, и можете еще съесть какой-нибудь фрукт. Хорошо подойдет грейпфрут, апельсин или киви.
Обед: порция рыбы с зеленью и овощами. Но не все овощи тут будут уместны. Лучше всего подойдут все виды капусты, кабачки, шпинат, перец, огурцы, салат. Совсем не подойдет картофель и помидоры. Овощи можно скушать как в сыром виде в составе салатов, так и в отварном, только помните о запрете на соль. Разнообразить обеды в эти 10 дней помогут морепродукты – кальмары, креветки, осьминоги – , которыми можно заменить рыбу. Также именно в этот прием пищи пару раз вы можете позволить себе рыбку пожирнее, а также рыбу из консервов (например, тунец).
Ужин: выбирайте из продуктов, разрешенных на обед, можно съесть все то же самое, а можно сварить другую рыбу и другие овощи. На ночь выпейте стакан кефира, желательно с жирностью в 1%.
Диета на 3 и 7 дней
Следующие два вида диеты – на 3 и на 7 дней – в принципе ничем, кроме количества дней, не отличаются. Конечно, рыбная диета на 3 дня вряд ли поможет вам сбросить большое количество килограммов, но зато это прекрасный вариант попробовать свои силы в рыбной диете, адаптироваться к непростому однообразному рациону питания и через недельку-другую приступить к более долгой диете. Итак, в течение трех или семи дней рыбной диеты вам необходимо придерживаться следующего меню.
Завтрак: чашка зеленого чая, одно яблоко, желательно зеленое, и одно вареное яйцо.
Завтрак №2: порция вареной рыбы, свежий огурец и стакан воды без газа.
Обед: 250 грамм запеченной в йогурте рыбы, стакан зеленого чая и 200 грамм легкого творога.
Ужин: порция рыбы или любых морепродуктов, салат из огурца и перца, заправленный лимонным соком или белым йогуртом, обезжиренный творог в количестве 150 грамм и зеленый чай либо просто вода. На ночь также разрешен стакан кефира или любой чай для похудения.
Что категорически нельзя при рыбной диете?
Рыбная диета, как и многие другие, запрещает употребление хлеба, сдобы, кондитерских изделий, алкоголя (хотя до 100 гр. сухого красного вина через день все же допускается), сладких газированных напитков, соли и сахара.
