Актерская диета позволяет похудеть за счет существенного снижения дневной нормы калорий. Поскольку данная система питания является экспресс-диетой, стоит понимать, что большая часть веса уйдет не за счет уменьшения жировой прослойки, а за счет выведения воды. Наиболее популярны варианты диеты на 4 и 12 дней. Существуют варианты актерской диеты на 14 и на 5 дней.
Содержание
Суть диеты
Данная система питания представляет собой последовательную цепочку монодиет длительностью от 1 до 3 дней. Присутствуют белковые и углеводные дни. Белковые дни составляют 75% всей диеты. Направлена она на вывод из организма воды, поскольку заметного уменьшения объема жировой массы за счет кратковременного снижения калорийности не происходит. Следует помнить, что без тренировок, помимо жира, будет уходить и мышечная масса. Кроме того, данная диета может замедлять метаболизм. Поскольку в данной системе питания присутствует алкоголь, назвать ее полезной нельзя. Это экспресс-диета, направленная на быстрое, но недолгое похудение. Подойдет желающим сбросить несколько килограммов к важному событию. Чтобы не набрать вес после завершения похудения, следует придерживаться правильного питания.
Достоинства и недостатки
С помощью актерской диеты действительно можно сбросить вес за короткий срок. Так, четырехдневный вариант позволяет сбросить 4 кг, а двенадцатидневный — 12 кг. Во многом количество сброшенных килограммов будет зависеть от общей массы тела: чем больше лишнего веса, тем проще худеть, поэтому не стоит расстраиваться, если в конце диеты цифра на весах отличается от заявленной в описании.
Кроме того, объем порций не ограничен, но употреблять пищу нужно в разумных пределах. Еще одно достоинство такого питания заключается в большом количестве белка.
Диету актеров достаточно сложно выдержать. Она предполагает жесткие ограничения. Меню не сбалансировано по количеству микро- и макроэлементов. Поэтому следует принимать витаминные комплексы дополнительно, чтобы не причинить вреда организму. Стоит понимать, что искусственно синтезированные витамины хуже полученных из пищи.
Также вредно присутствие в диете вина. При подобном питании большое количество алкоголя может причинить организму вред.
Неполезно и уменьшение количества жидкости во время похудения по данной методике. Оно может стать причиной обезвоживания, замедлить метаболизм, негативно повлиять на функционирование организма в целом. Физические нагрузки во время похудения по данной методике не рекомендованы. Употребление соли, сахара и подсластителей запрещено.
Данная система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, подросткам, детям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гипертоникам. Перед началом похудения по данной системе следует обязательно проконсультироваться со специалистом.
Диета на 4 дня
Актерская диета на 4 дня предполагает ежедневное изменение рациона. Диета строгая, и для достижения желаемого результата придется отказаться от любых продуктов, не указанных в меню.
Первый день — рисовый. Можно употреблять в пищу только несоленый рис и томатный сок. Сок рекомендуется употреблять максимально натуральный, без соли, сахара и искусственных подсластителей. Количество риса не ограничено, но следует понимать, что если есть его слишком много, то можно не только не похудеть, но и поправиться. Исходить следует из индивидуальной нормы калорий.
Во второй день полагается есть нежирный творог и пить обезжиренный кефир. Ограничений по объему порций нет. Заправлять творог ничем нельзя.
На третьи сутки следует есть отварное или приготовленное на пару постное мясо и пить зеленый чай. Желательно употреблять в пищу белое мясо курицы или индейки (без кожи). Можно выбрать и любое другое нежирное мясо. Под строгим запретом находится только свинина. Чай следует пить без сахара и прочих подсластителей.
На четвертый день нужно есть нежирный твердый сыр и пить вино. Вино должно быть высокого качества или домашним.
Если по каким-либо причинам человек не употребляет алкоголь, можно заменить его разбавленным свежевыжатым апельсиновым соком или питаться по меню второго дня. При столь скудном рационе алкоголь может нанести серьезный вред организму, поэтому следует заменить его соком хотя бы частично.
Пятидневный вариант диеты предполагает после четырех описанных дней еще один, во время которого можно употреблять только фрукты в любом объеме. Бананы, дыня, арбуз и виноград в этот день запрещены.
Диета на 12 дней
Актерская диета на 12 дней состоит из 4 блоков по 3 дня. Жесткие ограничения питания на двенадцать дней могут стать сильным стрессом для организма. Трудно будет и из-за сильного ограничения количества потребляемой жидкости.
Первые трое суток следует употреблять только кефир. Он может быть необезжиренным. Во вторую трехдневку разрешены яблоки. Наиболее предпочтительными считаются зеленые плоды. Третий блок предполагает употребление постного мяса и зеленого чая без подсластителей. Четвертый блок из 3 дней предполагает употребление нежирного твердого сыра и красного вина. Вино можно заменить разбавленным свежевыжатым апельсиновым соком.
Диета на 2 недели
В этом варианте диета состоит из 3 четырехдневных блоков и еще 2 дополнительных дней. Первые 2 дня в каждом блоке одинаковые. В 1 день можно употреблять в пищу только вареный рис без соли и сахара, во 2 — пить обезжиренный кефир.
3 день в первом блоке рыбный. Можно есть варенную и приготовленную на пару нежирную рыбу. Предпочтение отдается белым сортам. На 4 можно есть черный виноград в любом количестве, до 200 г сыра и выпить бутылку вина.
Во втором блоке на 3 сутки можно есть отварное мясо креветок, а на 4 — арбуз.
На 3 день третьего блока следует есть отварную или приготовленную на пару постную говядину. На 4 — только яблоки, отдавая предпочтение зеленым плодам.
В последние 2 дня стоит либо выпивать бутылку красного вина, либо есть в любых количествах нежирный творог и кефир. Эти дни позволительно пропустить.
Отзывы о диете
Люди, худевшие по такой системе питания, как актерская диета, отзывы оставляют не самые положительные. Вес уходит, но ненадолго. Ушедшие килограммы через 3-4 дня возвращаются. Иногда вес становится больше исходного. Часто результат заметен только на весах, при этом объемы тела остаются прежними. Во время диеты возможны запоры.
Некоторые женщины жалуются на голод. Возможно появление тошноты.
Большинство положительных отзывов написано девушками, сидящими на диете в данный момент либо только что ее закончившими. Зачастую девушкам хочется повторить диету.
Мнение диетологов однозначно: эта диета вредна для организма. Она не сбалансирована по нутриентам и направлена на выведение из организма жидкости. Кроме того, диетологи отмечают вред алкоголя. Обезвоживание способно причинить заметный вред организму, стать причиной обострения уже имеющихся болезней.
Данная система питания несовместима с физическими нагрузками. Среди негативных отзывов можно встретить жалобы на плохое самочувствие, головокружение, слабость и вялость.
