Спортивная диета для мужчин и женщин. Приводим себя в форму правильно!

Женщина с гантелей

Спорт и диета – гарантия отличной фигуры и крепкого здоровья. Но, к сожалению, далеко не каждый может побороть свою лень, заставив себя заниматься спортом, а уж тем более сесть на диету. Некоторые всё-таки начинают спортивные занятия, но вскоре они им надоедают и на этом «спортивная жизнь» заканчивается. На самом деле не нужно искать отговорок (нет времени, необходимости, приболел (а) и т. д.), а надо находить возможности постоянно совершенствоваться. Спортивная диета для похудения – то, что нужно для приведения себя в идеальную форму, укрепления здоровья и повышения иммунитета.

Эта статья посвящается самым смелым, сильным и решительным читателям, потому что только самым отважным людям даётся диета и спорт для похудения!

Чтобы занятия спортом были эффективными и полезными одновременно, нужно разработать такой рацион питания, который будет способствовать достижению стройности и потере лишнего веса. При условии соблюдения правильного питания и выполнения необходимого комплекса упражнений можно в среднем сбрасывать два килограмма в неделю. Если перед диетой вы проведёте разгрузочные дни, пользы будет гораздо больше.

Мнение о том, что спортивная диета предназначена только для девушек, ошибочное. Такая методика похудения идеально подойдёт и мужчинам, желающим получить спортивное тело, избавившись от лишнего веса и накачав мышцы. Далее из статьи вы узнаете о том:

  1. каким должен быть лучший рацион питания на две недели, чтобы добиться максимального эффекта;
  2. Чем и когда нужно питаться до спортивных занятий и после них;
  3. какие упражнения следует выполнять дома и в спортзале.

Начав упражняться в спортзале, не забудьте включить в свой рацион белки. Ведь главными их составляющими являются аминокислоты, которые после тренировок особенно полезны для мышц. Без углеводов, обеспечивающих мозг и мышцы энергией, также не обойтись. Ну и, какая же диета может быть без ограничений, а, как вы наверняка уже догадались, себя придётся ограничить в жирной еде, замедляющей работу желудка и скорость пищеварения. Находясь в желудке, жирная пища долго переваривается, создавая этим дискомфорт, что не может положительно сказываться на фигуре.

Спортивная диета для мужчин и женщин предусматривает употребление перед тренировкой одного из следующих блюд (на выбор):

  1. рыба с овощным салатом или нежирный бифштекс;
  2. картофель, запечённый с овощами;
  3. кисломолочные продукты;
  4. куриная грудка (варёная) с рисом;
  5. омлет из яичных белков.

Фитнес-диета для девушек обычно должна без накачивания мышц помочь сбросить лишний вес. Но, чтобы так было, нужно правильно питаться. Режим питания должен быть следующим:

  • не употреблять белковую пищу за пять часов до начала спортивных упражнений;
  • не кушать вообще за два часа до и после спортзала;
  • после тренировки употреблять белковую пищу.

 

Диета для роста мышц

мужское телоСпортивная диета для мужчин подразумевает одновременное избавление от лишнего жира и наращивание мышечной массы. Девушкам, желающим придать своим мышцам форму, это питание тоже будет полезным. Итак, если вам нужна диета для роста мышц, следуйте такому питанию:

  • съешьте большую порцию супа или салата за два часа до занятий;
  • съешьте грушу, яблоко, персик или какой-либо другой крупный фрукт за 1 час до начала тренировки;
  • выпейте стакан крепкого несладкого зелёного чая или чёрного кофе (без сливок) за 30 минут до выполнения упражнений;
  • самым благоприятным временем для приёма пищи после занятий в спортзале считаются первые двадцать минут после тренировки;
  • рекомендуемая еда: картофель, овощи, творог, варенье, грудка куриная, рис, яичные белки, йогурт, фрукты;
  • запивать лучше всего стаканом клюквенного или виноградного сока;
  • после тренировок следует исключить кофе, какао, шоколад и чай.

Не забывайте о том, что мышцы тяжелее жира, так что вы можете вовсе не потерять в весе.

Одежда будет своеобразным ориентиром в результате. То есть, если вам в ней стало тесно, результата нет, и наоборот.

Потребление воды во время физических нагрузок в спортзале – немаловажный момент. Следует исключить газированную воду и употреблять только специальную воду в бутылочках с крышкой-дозатором. Выпейте стакан воды за двадцать минут до тренировки. В течение занятия пейте понемногу каждые 15-20 минут.

Большую роль во время диеты с физическими нагрузками играет спортивное питание, заниматься спортом при этом нужно регулярно, иначе, забросив тренировки, вы ещё больше наберёте в весе. Фитнес-диета подразумевает потребление пищи 5 раз в день с отсутствием продолжительных перерывов между ними. Если вы кушаете рыбу или мясо, они должны быть обязательно на гриле, тушёными или варёными. Для любителей фруктов также имеется ограничение: можно только цитрусовые и зелёные яблоки. Допускается включение в рацион только обезжиренных молочных продуктов, а из соков можно пить только фреш.

Как вы уже успели заметить, диета довольно серьёзная и строгая, чересчур себя баловать не получится, но зато уже на первой неделе использования будет виден результат. Спортивная диета для похудения имеет также и праздничное меню, являющееся более щадящим и разнообразным, но это уже отдельный разговор.

Упражнения во время диеты

Если вы не знаете, какие упражнения вам лучше всего выполнять, обратитесь за помощью к инструктору, который есть в каждом спортзале. Руководствуясь вашими желаниями и целями, он составит вам оптимальный план упражнений, указав и количество подходов к ним. Спортивная диета допустима даже для женщин после 40, только нужно будет обязательно проконсультироваться у специалиста и согласовать план упражнений с инструктором. Безусловно, женщинам, которые раньше постоянно занимались спортом, после 40 лет будет легче «войти в колею».

Так или иначе, комплекс упражнений не должен быть сосредоточен только на «проблемных местах», а должен включать мышцы всего тела. Диета спортсменов для похудения отличается от обычной большим количеством нагрузок и ограничений в плане питания. Чаще всего для спортсменов предусмотрена белковая диета, направленная на наращивание мышечной массы, потому что у человека, занимающегося долгое время каким-либо видом спорта, фигура и так в порядке.

Если вы пропустили тренировку по какой-то причине, не ленитесь и сделайте некоторые упражнения дома, ведь в этом ничего сложного нет. Домашняя тренировка займёт у вас примерно полчаса, только перед ней необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышц.

Возможно, некоторые читатели зададутся вопросом, можно ли не ходить в спортзал, а делать все упражнения дома? В принципе, да, только не забывайте, что в домашних условиях результат не будет таким эффективным, и исключит к тому же некоторые упражнения, очень полезные для фигуры. Удачи!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
nail
0 1 nail 14.09.2015 20:31
девчонки) пейте коктейли родные. они всегда полезны) у меня если что всё есть))
Цитировать