Эффективная диета – это не «голодовка», а полезное меню на неделю! Узнайте сейчас, как его составить

диета

Если вы любите вкусно поесть и с трудом переносите какие-либо ограничения в питании, то метаболическая диета – идеальный вариант для вас. Но, несмотря на это, данная методика является эффективной, удобной и простой. С её помощью можно максимально быстро распрощаться с лишним весом!

Метаболическая диета состоит из следующих трёх фаз:

  1. Максимальное сжигание жиров.
  2. Стабильное сжигание жиров.
  3. Поддержание веса

 

Первая фаза

первая фаза метаболической диетыНа первой фазе вы в кратчайшие сроки избавитесь от лишних килограммов. Её длительность не должна превышать двух недель. Спустя это время можно переходить на следующую фазу диеты. Если есть необходимость, можно повторить первую фазу через две недели.

Во время первой фазы разрешается кушать только продукты с 0 баллом с добавлением одной столовой ложки льняного или оливкового масла в день. Не стоит забывать и про комплекс мультивитаминов. Вечером есть нужно как минимум за три часа до сна. Важный момент: первая фаза метаболической диеты предполагает сильное ограничение количества углеводов и жиров. Клетчатка и белковая еда – основа вашего рациона в этот период.

За своим самочувствием на первой фазе нужно следить крайне внимательно. Если у вас темнеет в глазах, появился шум в ушах, повышенное потоотделение или сильная слабость, сразу же, как заметите одно из вышеперечисленных состояний, выпейте сладкого чая. После этого переходите к следующей фазе диеты, даже если на первой фазе находились недолго.

 

Вторая фаза метаболической диеты

вторая фаза метаболической диетыВторая фаза метаболической диеты считается основной. Её можно выбирать сразу, не прибегая к первой фазе. Во время неё будет происходить стабильная потеря веса, при которой вашему здоровью не будет нанесён даже малейший вред. Ограничений длительности второй фазы нет.

На данном этапе схема питания должна быть следующей:

  • Завтракать до 10 утра – четыре балла;
  • Перекусывать до 12 часов – два балла;
  • Обедать до 15 часов – два балла;
  • Перекусывать до 6 вечера – один балл;
  • Ужинать до 20 часов – ноль баллов.

Допускается питание на меньшее число баллов, но никак не на большее!

Лучше всего, если бы будете выбирать наиболее полезные продукты (с меньшим количеством баллов) и комбинировать их друг с другом, при этом суммируя баллы. Максимальный разрыв между приёмами пищи составляет три часа. Первый приём пищи должен быть объёмом 250-300 миллилитров, то есть 1 стакан. В случае, если вам пришлось пропустить завтрак, его баллы к следующему перекусу вы добавлять не имеете права. В любом случае останутся только баллы перекуса, с завтрака вы всё «потеряли».

Третья фаза

третья фаза метаболической диетыТретья фаза диеты является заключительной. В этот период происходит поддержание веса, то есть формирование стиля здорового питания, способствующего тому, чтобы вы остались стройной навсегда. Суть данной фазы в адаптации к новому жизненному стилю питания и скорости процесса обмена веществ. В течение заключительной фазы вам необходимо постепенно приплюсовывать баллы к схеме предыдущей (второй) фазы.

Делается это следующим образом.

Изначально вы добавляете один балл к любому приёму пищи, следя при этом за весом. Если он снижается, можно добавить ещё один балл (опять же к каждому приёму еды). Так нужно делать до того момента, пока вес не «заморозится». Следует придерживаться такой схемы питания и в дальнейшем. Важный момент: баллы нельзя добавлять после 18:00!

Баллы нужно уметь правильно подсчитывать. Если вы будете строго соблюдать все правила, которые диктует метаболическая диета, вес будет постоянно снижаться, не вредя тем самым здоровью. Суть данной методики похудения в том, чтобы достигнуть максимального уровня обмена веществ путём правильного распределения продуктов в течение суток. Интенсивное сжигание жира во время сна – важнейший бонус диеты! Наверняка любой человек, страдающий от избыточного веса, мечтает худеть во сне.

 

Как считать баллы

Чтобы начать худеть по данной программе, вам нужно просто выбрать из перечня продуктов те, количество баллов которых будет подходить к данному времени суток. Кстати говоря, список продуктов довольно богатый, поэтому подобная диета будет посильна многим. Впрочем, у вас есть возможность ознакомиться с ним.

Продукты на 0 баллов

К ним относятся следующие: грудинка куриная, кролик, горошек зелёный, яйца, филе индейки. Морепродукты (кальмары, гребешки, креветки, мидии), водоросли, лук, зелень (петрушка, укроп, базилик), специи. Хрен, лайм, чеснок, горчица, лимон, свежие овощи, уксус (яблочный и виноградный). Грибы, клетчатка в пакетах, молочные продукты (жирностью до 2%), протеин, рыба.

Продукты на 1 балл: фасоль, ягоды, фреши.

Продукты на 2 балла

К ним относятся следующие: варёный бурак, ореховое и растительное масло, варёная морковка, орехи, семечки, маслины и оливки. Авокадо, курятина, говядина, телятина, баранина, фрукты, брынза, потроха. Отрубной хлеб, дикий и неочищенный рис, гречка, овсянка, молочные продукты (жирностью до 4%), цельнозерновые мюсли.

Продукты на 3 балла

К ним относятся следующие: плавленый и твёрдый сыр, чёрный шоколад, пшенная каша, кукуруза, фруктовые фреши, сладкие йогурты с добавками.

Продукты на 4 балла

К ним относятся следующие: крепкие алкогольные напитки, пакетированные соки, мёд, сосиски, картошка, утка, сало, майонез, белый хлеб, кондитерские изделия. Пиво, сладкая вода, колбаса, консервы в масле, сухофрукты, гусь, майонез, сдоба, чипсы, шоколад, сгущёнка, конфеты. А также молочные продукты, жирность которых более 4%, сахар, мороженое и манка.

Из вышеперечисленных продуктов можно составить себе меню на неделю. Рецепты можно найти в интернете или даже составить самостоятельно. Главное – не нарушать правило баллов. Как видите, перечень разрешённых продуктов довольно ёмкий, поэтому можно «дать фантазии разгуляться» и побаловать себя чем-то вкусным и полезным. Каждый день блюда могут быть разными, так вам не надоест сидеть на диете, а даже будет интересно это делать.

Метаболическая диета является принципиально новым подходом к похудению. При ней можно интенсивно худеть, не исключая какие-либо продукты из своего рациона и не считая калории. Главный принцип данной методики похудения заключается в рациональном распределении продуктов в течение дня. Мало кому известно, что именно гормональная система отвечает за сброс и набор веса человеком. Имеются гормоны, задача которых стимулировать накопление жира. Это такие, как эстроген, инсулин. А есть те, которые занимаются сжиганием жира (например, самототропин, адреналин, тестостерон, норадреналин, тиреоидные гормоны).

Метаболическая диета направлена на стимуляцию выработки жиросжигающих гормонов и ограничение синтеза гормонов, накапливающих жиры. Это делает диету очень эффективной, лёгкой, здоровой и востребованной в наше время. В метаболической диете учитываются все факторы, которые влияют на скорость процесса обмена веществ в организме. Благодаря включению полноценного белка и исключению углеводов на ужин стимулируется синтез сомототропина, гормона, отвечающего за сжигание жиров.

В метаболическую диету включены все виды питательных веществ (белки, клетчатка, жиры, углеводы), что делает её абсолютно безвредной и полноценной. Если вы постоянно будете питаться таким образом, то есть употреблять больше полезных жиров и нежирных белковых продуктов, минералов, клетчатки и витаминов, то это пойдёт только на пользу организму. Ведь рацион современного человека страдает именно от нехватки вышеперечисленных веществ. Метаболическая диета способна легко трансформироваться в постоянный режим питания.

Следуя данной методике похудения, вы избавитесь от ненавистных лишних килограммов, и, что самое главное, они больше к вам не вернутся. Если вы до сих пор сомневаетесь в действенности данной диеты, почитайте отзывы о ней в Интернете, и все сомнения улетучатся!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий