Виды диеты Виктории Бекхэм: рекомендации и примерное меню

Виктория Бекхэм

Содержание:

Сегодня многим женщинам, которые борются с лишним весом, на помощь приходит диета Виктории Бекхэм. Несмотря на то что у звезды 4 детей и ей больше 40 лет, она все такая же стройная. Поэтому ее секреты и рекомендации в питании пользуются популярностью у многих худеющих.

В основу питания диеты, придуманной Викторией Бекхэм, входят белки животного происхождения. Такое диетическое питание очень схоже с вегетарианским. В него включены продукты растительного происхождения или те, в составе которых содержится много клетчатки.

На что влияет авторская программа похудения

Благодаря диетам Виктории Бекхэм можно добиться следующих результатов:

  • метаболизм (обмен веществ) в организме человека ускоряется, поэтому риск ожирения и вероятность заболеть диабетом, гипертонией и сердечными патологиями становится меньше;
  • микрофлора кишечника улучшается, от этого восстанавливается работа организма, налаживается стул, исчезают боли в животе, недомогания и быстрая утомляемость;
  • из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, улучшается работа желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • волосы, ногти, кожа и внешний вид в целом становятся заметно лучше;
  • в крови уменьшается уровень сахара и холестерина;
  • можно похудеть до 8 кг за 7 дней (у каждого человека индивидуально, но в любом случае многое зависит от старания и точного соблюдения питания);
  • вырабатывается привычка придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Что стоит учитывать в процессе диеты

Для большей эффективности диетической программы Виктории Бэкхем нужно придерживаться рекомендаций певицы:

  1. Пить много простой воды.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями, не меньше 4 раз в день. Пищу следует тщательно пережевывать. После 18:00 часов есть не рекомендуется, последний прием пищи должен включать в себя легкую еду (с наименьшим количеством углеводов).
  3. Главное правило: 80% - это еда растительного происхождения, 20% - еда, богатая белками.
  4. Чтобы приступить к соблюдению диеты, сначала нужно посоветоваться со своим врачом-диетологом и получить у него разрешение.
  5. Для того чтобы приготовить блюдо, соответствующее диете, нужно пользоваться пароваркой (мультиваркой), прибегать к варке, тушению, запеканию в духовке или на гриле. Ни в коем случае не есть жареную и жирную пищу.
  6. Отказаться (желательно навсегда, не только во время диеты) от продуктов, которые содержат много сахара (конфеты, пирожные и др.), фастфуда, еды быстрого приготовления (полуфабрикатов), мяса, семечек, сухарей, чипсов, кондитерских и хлебобулочных изделий, газированных напитков, алкоголя, паштета, масла, майонеза, кетчупа и т.д.
  7. Строго соблюдать диету: не заменять блюда, ингредиенты, не добавлять ничего лишнего и употреблять в назначенный день вовремя.
  8. Салаты заправлять соевым соусом, лимонным соком или оливковым маслом. Стоит обойтись без соли, перца, приправ и специй.
  9. Придерживаться режима, есть каждый день в одно время. Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов.
  10. Спорт - еще один эффективный способ сжечь лишние кг быстрее. Во время диеты нужно регулярно выполнять физические упражнения. Можно ходить на фитнес, йогу или заниматься спортом в домашних условиях. Главное, не пропускать тренировки.
  11. Из напитков разрешается употреблять чай (без добавления сахара или молока), лучше зеленый или из трав. Также можно пить свежевыжатые соки.
  12. В меню нужно добавлять побольше цитрусовых фруктов, зеленых овощей, цельнозерновых продуктов.

Придерживаться диеты без консультации врача не рекомендуется:

  • детям;
  • людям в преклонном возрасте;
  • женщинам при беременности;
  • женщинам, которые кормят грудью;
  • людям, у который высокий уровень кислотности организма;
  • тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • людям с заболеваниями почек или печени (гепатит, цирроз, нефрит и др.);
  • тем, у кого нарушен гормональный фон;
  • людям, которые находятся на реабилитации после операции.

Виды диетического питания

Диета Виктории Бекхэм включает в себя несколько разновидностей. Самые популярные - это:

Суть щелочной диеты Виктории Бекхэм заключается в употреблении кислотных и щелочных продуктов. Сюда относятся:

  • цитрусовые;
  • манго;
  • абрикосы;
  • имбирь (корень);
  • авокадо;
  • яблоки;
  • тыква;
  • груши;
  • свекла;
  • грибы;
  • капуста (белокочанная или цветная);
  • помидоры;
  • огурцы;
  • лук, чеснок;
  • орешки;
  • крупы, каши.

Белков в процессе диеты рекомендуется употреблять как можно меньше, но исключением может стать куриная грудка. От жиров тоже стоит отказаться, но утром можно и даже полезно употреблять полиненасыщенные жиры, сюда относятся рыбий жир или льняное масло.

Во время щелочной диеты нужно употреблять 30% кислот и 70% щелочи.

Благодаря еде, в составе которой много кислоты и щелочи, уничтожаются вирусы и паразиты, очищается организм. В процессе диеты нужно включать в рацион как можно больше овощных блюд, зелени и злаков.

Во время такой программы питания улучшается работа желудочно-кишечного тракта и нормализуется уровень кислотно-щелочного баланса, люди избавляются от постоянных головных болей и заложенности носа. У них появляется бодрость, они крепко спят ночью, а утром просыпаются с легкостью. Кроме этого, щелочная диета укрепляет иммунитет и сжигает жир. Придерживаться ее постоянно не надо, хватит 2-3 раз в год. Продолжительность - 7-14 дней. Во время нее можно не высчитывать калории, так как меню сбалансировано и организм наполнен всеми нужными витаминами, аминокислотами и элементами.

Нужно выпивать много жидкости, которая будет поддерживать водно-солевой баланс в организме.

Такого питания не рекомендуется придерживаться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или с почечной недостаточностью.

При диете Виктории Бекхэм меню содержит следующие продукты:

  1. Завтрак: овсянка или салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом. Зеленый чай.
  2. Ланч. Минимум через 2 часа после завтрака можно есть фрукты.
  3. Обед: капустный суп или салат из авокадо, сладкого перца и огурцов.
  4. Полдник: фрукты. Например, можно съесть грейпфрут.
  5. Ужин: рекомендуется потушить или приготовить на пару овощи.

Во время щадящей диеты нужно есть 4 раза в день.

Соблюдать такую диету несложно, в нее входят достаточно вкусные продукты. К тому же придерживаться ее рекомендуется не более 3 дней. После диеты нужно очистить кишечник и сделать разгрузочный день. Этого можно добиться с помощью свежего сока грейпфрута, смешанного с негазированной минеральной водой. Пить такой напиток следует на 4 день дважды: утром и вечером.

  1. Завтрак: 2 тоста + чай.
  2. Ланч: фруктовый салат (любые фрукты, кроме бананов и винограда). Лучше всего подойдут цитрусовые продукты, в которых много витамина С.
  3. Обед: 120-200 г куриной грудки и тушеные овощи.
  4. Ужин: креветки, тушеные овощи и зеленый салат.

Здоровая диета

клубникаЗдоровая диета Виктории Бекхэм заключается в том, что всю еду нужно готовить с помощью пароварки. Акцент уже делается больше на рыбу и морепродукты. Если щелочная диета основана больше на вегетарианской пище, то здесь уже добавлены продукты с животными белками. Этой диеты нужно придерживаться в течение недели, последующее питание зависит от того, сколько надо сбросить лишних килограммов.

Как похудела Виктория Бекхэм с помощью такой программы питания, можно понять по этому меню на 7 дней:

  1. День первый. Ржаной хлеб (максимум 2 кусочка) и зеленый чай на завтрак. На ланч можно съесть фрукт (грушу, яблоко), ягоды (клубнику), но если хочется чего-нибудь потяжелее, допускается употребление куриной грудки (120 г). Обедать нужно продуктами, содержащими белки. Например, рыбой с цветной пропаренной капустой. На полдник можно выпить свежевыжатый сок из цитрусовых. На ужин рекомендуется приготовить овощи на пару или салат из зелени и куриную грудку.
  2. День второй. Завтрак: тост (2 шт.), яблочный джем (можно просто яблоко) и чай из трав или зеленый. Ланч: салат из зелени и пропаренных овощей (например, из стручковой фасоли, спаржи и сельдерея). Обед: коричневый рис и морепродукты. Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира. Ужин: говядина (120 г), салат из моркови и капусты, можно добавить морепродукты.
  3. День третий. Завтракать допускается ржаным хлебом и кусочком сыра с наименьшей жирностью, запивать чаем или липовым отваром. Во время ланча приготовить котлеты на пару из шпината и спаржи. В обед съесть салат из овощей и небольшой кусочек рыбы (на пару). Перекусить в полдник яблоком. Ужинать фруктовым салатом.
  4. День четвертый. Завтрак: пюре из моркови и свежий сок из фруктов. Во время ланча приготовить котлеты из чечевицы (2 шт.). На обед: пропаренный лосось и салат из свежих овощей. Перекусить в полдник пюре из моркови и яблока. Ужин: овощи на пару и креветки.
  5. День пятый. Завтрак: лист салата, морепродукты (мидии) и чай. Во время ланча можно съесть креветки (100 г) и салат из помидоров и огурцов. На обед: коричневый рис, зеленый горошек или кукуруза (на пару). На полдник приготовить форель в лимонном соке. Ужинать пропаренными котлетами из рыбы.
  6. День шестой. Завтракать можно овощным пюре и тостом. Ланч может состоять из ягод. Кашу из риса и креветки съесть на обед. На полдник кусочек куриной грудки. На ужин морепродукты и листья салата.
  7. День седьмой. Завтрак: зерна цельные пшеницы, тост и чай. Ланч: кабачковое пюре. Обед: рыбный стейк и овощной салат. Полдник: коктейль или сок из фруктов. Ужин: салат из помидоров, огурцов и листового салата.

Чтобы правильно выйти из любой диеты Виктории Бекхэм, нужно помнить главное правило - выходить надо постепенно. Чтобы результат сохранялся долгое время, необходимо продолжать есть здоровую пищу. Пить много воды всегда, неважно - на диете вы или нет. Есть дробно, 4-5 раз в день в одинаковое время. Бросать занятия спортом тоже не стоит, так как упражнения не только укрепляют здоровье, но и делают тело человека более подтянутым.

Многим любая диета Виктории Бекхэм покажется трудной, ведь подобное питание заключается в комплексном подходе: в ограничении многих продуктов, разгрузочных днях и физических нагрузках. Но такой режим питания стоит того, ведь он приводит к нужному результату за короткие сроки, помогает развивать выдержку и силу воли.

загрузка...
загрузка...