Как известно, само название диеты может сильно повлиять на то, чтобы женщина выбрала именно ее для расставания с лишними килограммами. Ведь женская натура такова, что эмоции и чувства играют особенную роль, даже при выборе диеты для похудения. Вот, например, диета, которая просто имеет в названии фамилию своего изобретателя, может показаться не достаточно привлекательной, а вот диета «лесенка», диета «минус 60» или трехдневная диета всегда вызывают неподдельный интерес у прекрасного пола.
Далее речь пойдет о диете с весьма причудливым названием – «лесенка». Длительность этой диеты всего пять дней, и каждый день означает подняться на одну ступеньку вверх. Какая чудесная аллегория – ступеньки, поднятие вверх – все это так стимулирует и мотивирует, что хочется прямо сейчас же опробовать этот метод похудения.
Однако перед тем, как садиться на любую диету, необходимо учесть несколько факторов, провести некую подготовку.
Содержание
Как подготовить себя к началу диеты
Эту диету можно отнести к классу строгих, с большим количеством ограничений. Поэтому для того, чтобы организм не получил никаких потрясений, к такой диете лучше немного подготовиться.
Во-первых, для начала нужно пересмотреть свой рацион питания. За несколько дней до начала диеты нужно убрать из него жирное, жареное, копченое.
Во-вторых, постараться уменьшить количество сладостей и выпечки. Чтобы разница в питании не стала шоком для организма.
И, в-третьих, следует научиться пить большое количество воды. Да, именно научиться, потому как многие просто не знают правил потребления жидкости. Учеными уже давно было доказано, что взрослому человеку необходимо потреблять от полутора до двух литров жидкости в день, но, как бы это ни было печально, многие не слушают этого совета в повседневной жизни.
Любая диета предусматривает большое потребление жидкости, желательно в виде чистой воды. И многие бросаются сразу за один прием выпивать по 250-500 мл. А это, как правило, может привести к неожиданным результатам. Самая большая опасность – это последствия обильного питья для почек, которые могут оказаться просто не готовы к таким нагрузкам. Важно знать, что вода, которая выпивается залпом и большими глотками, проходит транзитом, при этом организм просто не успевает получить все ее полезные элементы.
Воду следует пить маленькими глотками, и желательно распределить эти самые полтора-два литра на весь день. Это нужно делать за полчаса до еды и через полчаса после, хотя есть утверждение, что за прием пищи тоже можно пить воду, но в небольших количествах.
Небольшой секрет диеты «лесенка»
Возвращаясь к самой диете «лесенка», которая обещает суперпохудение, есть еще одно правило, которое необходимо выполнить. Очень большое значение имеет визуализация.
Рекомендуется нарисовать небольшой плакат, который будет содержать сам план похудения. Он, как правило, изображается в виде лестницы, где каждая ступенька означает новый день, новые достижения.
Желательно, чтобы этот рисунок был динамичным, то есть после каждого дня добавлялись записи о том, какие результаты были достигнуты.
Такая визуализация имеет две функции – мотивационную и функцию отражения результатов. Глядя на такой план, будет значительно легче перенести эти пять дней с жестким режимом питания.
Диета «лесенка» – что это такое?
Иногда этот способ похудения называют диета «лестница», которая, кстати, не так уж и велика для получения результата. Ограниченный режим питания длится всего 5 дней, которые и знаменуют собой 5 ступенек.
Считается, что сначала организм должен пройти процесс очищения – для этого отводится первый день. После того, как организм очистился от различных шлаков и токсинов, его необходимо восстановить, этому послужит как раз следующий день.
Третий день призван вернуть утраченную энергию, поэтому имеет название энергетической ступени. Когда организм пополнил запасы сил, он способен взяться за строительство новых клеток и волокон, поэтому продукты на четвертый день считаются строительной ступенью.
Наконец, на пятый день, завершающий, и происходит чудо – это день имеет название сжигающей ступени, что означает избавление от злосчастной жировой прослойки.
Меню на 5 дней диеты. День первый
Очищающие способности первого дня, так сказать первой ступеньки, получаются за счет работы активированного угля, яблок и воды. Да, меню на первый день состоит из одного литра воды, одного килограмма яблок и нескольких таблеток активированного угля.
Подготовке организма к последующим ступеням-стадиям способствуют свойства ингредиентов рациона питания. С активированным углем все давно и тесно знакомы, это абсолютно безвредное и весьма эффективное средство для очищения организма.
А пектин, которого в яблоках предостаточно, также известен своими способностями разжижения клеток жира и ускорения метаболизма. Считается, что пектин способен снижать аппетит.
Ну а вода, само собой, не нуждается в описании своих очистительных и восстановительных способностей, ее можно пить в неограниченных количествах, только не забывать о правилах.
Итак, первый день нужно начинать со стакана воды и пары таблеток активированного угля. Потом необходимо выпивать по одной таблетке примерно каждый час в течение дня. Количество таблеток берется из расчета по одной на каждые 10 кило вашего веса, но не больше 8 штук.
Яблоки нужно есть понемногу, по мере того, как будет появляться чувство голода. Весь килограмм съедать совсем не обязательно, нужно есть столько, сколько хочется.
День второй. Заселяем бифидобактерии
Второй день знаменует собой заселение полезными бактериями и восстановление микрофлоры кишечника, так как первый день очищения избавляет организм не только от вредных веществ и токсинов, но и полезные бактерии, к сожалению, также «вымываются».
Поэтому первостепенной задачей второго дня является восстановление нормальной микрофлоры. Для этого предназначены творог и кефир. Результаты воздействия кисломолочных продуктов – заселение желудка и кишечника полезными бифидобактериями. Восстановление микробиоценоза происходит именно за счет таких кисломолочных продуктов, как кефир и творог, которые обладают противобиотическими свойствами.
Творога потребуется 600 грамм, и он обязательно должен быть обезжиренным, а кефира один литр. Опять же нужно разделить приемы пищи на несколько раз – по мере возникновения чувства голода. Вода потребляется, как обычно, в неограниченных количествах, но не меньше одного литра.
День третий. Восстанавливаем силы и прибавляем энергии
Как доказывают отзывы, к третьему дню организм становится вялым и совершенно не энергичным. Лень и сонливость будут преследовать до тех пор, пока вы не съедите продукты из третьей ступеньки.
Пополнить запасы глюкозы в организме помогут полезные сахара. Гликоген является спутником распада жировых клеток, поэтому его запасы нужно срочно пополнить за счет компота из сухофруктов, трехсот граммов изюма и двух столовых ложек меда.
Желательно выбирать изюм темных сортов, а ягоды для компота должны быть сморщенными и некрасивыми, так больше шансов, что они натуральные, не испорченные никакими химикатами, а значит принесут больше пользы.
День четвертый. Большая стройка
Четвертый день будет поистине самым приятным для любителей хорошо и плотно покушать, ведь можно будет съесть даже полкило вареного мяса. Важно, чтобы это была курица или индейка. Многие считают, что все-таки индейка будет лучшим вариантом. Но это опять же зависит оттого, кто что больше любит.
Желательно распределить эти полкило на весь день. В процессе приготовления можно добавить немного соли, это не повредит. Также рекомендуется есть мясо вместе со свежей зеленью.
Этот день знаменует собой улучшение регенерационных функций организма, увеличение запасов гликогена, что способствует улучшению и ускорению процессов строительства новых клеток.
День пятый. Сжигаем жир
Завершающая ступенька в рационе должна содержать много клетчатки, которая имеет способность давать организму энергетический баланс с отрицательным показателем. Для того чтобы переварить большое количество клетчатки, организму потребуется много энергии, которую он возьмет из своих запасов. Происходит сжигание всех нехороших веществ в организме, тем самым укрепляется здоровье.
В этот день рекомендуется съесть не меньше 200 гр. овсяных хлопьев. Этого может показаться мало, но суть в том, что учитывается их вес в сухом виде. Так что здесь главное не перепутать, хлопьев придется съесть много, кстати, ни сахара, ни масла добавлять нельзя, позволяется только небольшая щепотка соли. Радует то, что помимо овсянки можно съесть до одного килограмма любых овощей и фруктов в свежем виде. Ну и, конечно же, не забывать про воду.
Заключение. Результаты
Надо сказать, что вес на такой диете уходит поэтапно, но в среднем получается 1-1,5 кг в день. В случае, если рацион питания был нарушен, не стоит расстраиваться, можно просто начать сначала в более удобное время. Желательно во время такого похудения принимать поливитамины, возможно БАДы. После завершения пятого дня уменьшается тяга к сладкому и мучному. Многие, кто уже опробовал данный метод, потрясены эффектом «до и после», фигура становится стройнее, меняются привычки питания, аппетит уменьшается.
Как и после любой диеты, нужно возвращаться к прежним привычкам питания, вводя новые продукты постепенно. Если желаемый результат не достигнут, можно придерживаться такой диеты до тех пор, пока он полностью не удовлетворит.
