Диета при грудном кормлении. Худейте без вреда для малыша!

кормящая мама

Нередко женщина после родов недовольна своей изменившейся фигурой, и это не странно, ведь у 75% молодых мам появляется лишний вес. Спустя некоторое время определённое число килограммов уйдёт, но не факт, что этот будут все, набранные за время беременности. Во время кормления грудью женщина может не только не похудеть (как бывает в большинстве случаев), но ещё и существенно прибавить в весе. Это может произойти по той причине, что новоиспечённая мамочка должна «плотно» питаться, чтобы молоко было жирным и ребёночку его хватало, по крайней мере до того времени, пока не начнётся прикармливание кашками, пюре и различными свежевыжатыми соками.

С целью помочь молодым мамочкам похудеть в период лактации была разработана специальная диета для кормящих мам, которая одновременно обеспечивает поступление в материнский организм необходимого для развития малыша количества нутриентов.

Калорийность рациона диеты при грудном вскармливании:

Во время кормления грудью нельзя худеть по обычным методикам снижения веса. Лучшего результата можно добиться, придерживаясь рекомендаций диетологов по количеству и калорийности пищи. Диета для кормящих мам для похудения предполагает калорийность суточного рациона от 3200 до 3500 килокалорий. В нем должно содержаться примерно 100-120 граммов жира (30% должно быть растительного), столько же белка (60% должно быть животного происхождения) и углеводов 400-450 г. За день молодая мама должна выпивать около двух литров жидкости (включая первые блюда, молоко, соки, чай, кефир).

Спустя полгода нужно немного снизить калорийность рациона, потому что ребёнок с этого периода уже начинает получать первые продукты прикорма.

Диета кормящей женщины. Минералы и витамины

В период лактации микроэлементов и витаминов должно поступать в женский организм больше, чем прежде. Чтобы так и было, необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые витаминами жирорастворимых групп, такими как фрукты, овощи, субпродукты и морская рыба, орехи. В это время также увеличивается потребность в таких минеральных веществах, как фосфор, кальций, железо, магний. Молоко и бобовые – лучший источник кальция, много фосфора содержится в яичном желтке, курятине, рыбе и мясе. Хлеб, чернослив, орехи, крупы, бобовые и яйца обеспечивают поступление в организм магния, а нехватку железа помогут восполнить говяжий язык, яблоки, ржаной хлеб, печень.

Какой режим питания установлен диетой во время кормления грудью?

Дробный приём пищи обязателен. Идеальным вариантом был бы приём пищи перед каждым кормлением малыша. Это не только существенно снизит риск «растягивания» желудка молодой мамы, но и поспособствует лучшей выработке молока. Удобность такого режима заключается ещё и в том, что, как правило, грудничок спит перед кормлением, в то время как его мама может заняться приготовлением и приёмом пищи.

Приблизительный рацион питания при соблюдении диеты для кормящих мам

молочная продукцияКаждый день обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты и молоко. Примерно пол-литра кефира, домашнего йогурта или молока, а творожных изделий или просто творога до 150 гр., около 30 гр. твёрдого не очень жирного сыра. В рацион кормящей матери обязательно должны быть включены сырые овощи (500-600 гр.), фрукты (300 гр. и более), рыба или субпродукты, мясо, хлеб из муки грубого помола (примерно 100 гр.), сливочное масло (50 гр.), растительное масло (20-30 гр.) и 150-200 гр. круп. На этом список продуктов, разрешённых есть женщинам в период лактации, заканчивается. Рекомендуется ограниченное употребление яиц (в неделю не больше двух штук).

Продукты, которые наиболее богаты белками, лучше есть на завтрак и обед, а крупяные, овощные блюда и молочные продукты следует оставить на ужин. В качестве «перекусов» между основными приёмами пищи можно использовать молочные продукты в сочетании с фруктами.

Избыток веса и диета при грудном кормлении

Во избежание сильной прибавки в весе во время кормления грудью необходимо отказаться от майонеза, консервов, а также жирных и жареных блюд. Гораздо больше пользы принесёт паровая, тушёная и отварная пища. Кормящие мамочки основную порцию углеводов должны получать из фруктов, хлеба грубого помола, овощей, крупяных продуктов и ягод. Не больше 20% от общего числа суточного рациона должны составлять кондитерские изделия, варенье, сахар, компоты, мёд и прочее.

Список продуктов, увеличивающих выработку молока

Есть немало средств народной медицины, с помощью которых можно добиться увеличения количества молока. К ним относятся дрожжи, сок чёрной смородины, орехи, мёд и т. д. Но не вздумайте пробовать все подряд, даже если молока действительно не хватает. В этом случае лучше обратиться за помощью к педиатру.

Зачастую новоиспечённым матерям просто кажется, что молока недостаточно, хотя это не так. Тест на мокрые пелёнки поможет выяснить, как обстоят дела на самом деле. Для этого придётся на сутки отказаться от одноразовых подгузников. Очень важно, чтобы во время проведения теста малыш не получал ничего кроме грудного молока (запрещается давать крохе фенхель, чай или воду). Карапузы до полугода должны обмочить до двенадцати пелёнок, чтобы можно было с уверенностью заявить о нормальной лактации.

Гипоаллергенная диета в период кормления. Список продуктов, которые запрещено употреблять
Диетологи в один голос твердят, что любая кормящая женщина должна отказаться от курения и употребления алкоголя (хотя бы на время кормления), потому что на малыша эти продукты оказывают токсическое действие. Рекомендуют также не есть экзотические и цитрусовые фрукты, шоколад, продукты, в которых содержатся красители и искусственные консерванты. Все они являются потенциальными аллергенами. Карапузику может не понравиться резкий и сильный запах чеснока, лука. Крепкий кофе или чай пользы ребёнку не принесёт, а только лишь возбудит его нервную систему, поэтому их тоже нужно внести в «чёрный список» продуктов питания.

Пищевой дневник кормящей матери

В случае предрасположенности женщины к каким-либо заболеваниям ЖКТ или аллергическим реакциям, ей лучше вести так называемый «пищевой дневник». В нём необходимо фиксировать информацию о появлении новых продуктов в вашем рационе, а также реакцию малыша на них. Если вы решились ввести какой-то новый продукт, помните, что его должно быть немного. Можно сказать, что новое блюдо в маминой диете ребёночек переносит нормально, если в течение трёх дней после введения продукта у него на коже не появляется никаких высыпаний, не нарушается работа ЖКТ, не изменяется поведение и сон.

А если вы наблюдаете у крохи нарушение стула, сыпь и беспокойство (оно обычно связано с кишечными коликами), стоит немедленно отказаться от нового блюда и вернуться к прежней диете. Ведь это является верным признаком того, что малышу ваше «нововведение» не пришлось по вкусу. Ещё один немаловажный момент: любой стресс, нервозность или повышенная мнительность кормящей мамочки непременно сказывается на её ребёночке, иногда даже вреднее, чем «неправильная» еда. Пусть лялька ещё совсем маленькая, она очень хорошо чувствует свою маму и реагирует на её состояния.

В заключение хотелось бы сказать, что диета для кормящих мам по месяцам очень эффективна, так как учитывает все особенности периода лактации и время перехода на прикармливание. При строгом соблюдении всех указаний можно «заморозить» вес или добиться его снижения. Главное, чтобы все предпринятые действия не влияли отрицательным образом на теперь уже самого важного человечка в вашей жизни – новорожденного малыша. Здоровья вам и вашей крохе!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий