»

Варианты куриной диеты

курицаСодержание:

Куриная диета пользуется большой популярностью у любителей фитнеса и тяжелых тренировок. Мясо прекрасно насыщает организм белками и помогает не испытывать долгое время чувства голода.

Преимущества и недостатки диеты

Куриная диета для похудения имеет ряд плюсов, но основным преимуществом обсуждаемого способа снижения веса является легкость. Купить мясо курицы легко, оно встречается на прилавках практически всех продуктовых магазинов. Мясо хорошо усваивается организмом (главное, его правильно сварить), не доставляя проблем ЖКТ. В продукте присутствуют полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Отварная куриная грудка — прекрасное питание для людей с предрасположенностью к гастриту. Волокна мяса помогают снизить кислотность, оказывают благотворное воздействие на пищеварение. Люди, регулярно употребляющие этот продукт, не испытывают недостатка в витаминах А, В, Е, К и РР, а также в минералах.

Диета на куриной грудке имеет следующие плюсы:

  1. Помогает очищению организма от шлаков, позволяет избавиться от лишнего веса.
  2. Благодаря тому, что мясо организмом усваивается медленно, человек, придерживающийся диеты, не испытывает постоянного чувства голода.
  3. Улучшает метаболизм, позволяя телу избавляться от лишних килограммов без потери мышечной массы.
  4. Организм не испытывает дефицита в белках и полезных веществах.
  5. Результат после похудения держится долгое время.

Придерживаясь всех рекомендаций, в процессе похудения не придется принимать витаминные комплексы, да и самочувствие будет прекрасным.

Помимо плюсов диета на куриной грудке имеет существенный недостаток — в озвученном продукте содержится минимальное количество жиров. По этой причине снижать вес с помощью курятины больше 3 недель нельзя. Придерживаясь диеты более длительный срок, можно спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, особенно это касается женщин.

Люди, которые придерживались данного способа похудения больше 2 недель, отмечают, что за 14 дней куриное филе успело изрядно надоесть. По этой причине монодиета, когда нужно питаться только мясом, не очень популярна. Диетическая курятина гармонично сочетается с другими низкокалорийными продуктами, например с овощами (брокколи, морковь), а также крупами, особенно гречкой. Такие хитрости позволяют разнообразить рацион, диета переносится легче.

О противопоказаниях

Диета на вареной курице, какой бы замечательно она ни была, имеет ряд противопоказаний и предназначается для людей, не имеющих хронических заболеваний. Людям с больными почками не следует увлекаться мясом, так как в нем содержится много белка, который оказывает негативное влияние на проблемный орган.

Гражданам с заболеваниями мочевыделительной системы тоже нельзя придерживаться обсуждаемого рациона. В любом случае, если у человека есть проблемы со здоровьем, перед началом снижения веса следует посетить врача.

Опасно продлевать диетическое питание дольше чем на 3 недели. Из-за минимального количества жиров в мясе есть риск спровоцировать нарушение метаболизма. Переизбыток белка в организме может оказать негативное воздействие на работу ЖКТ, спровоцировать запоры. Те, кто «сидят» на курином рационе больше месяца, отмечают ухудшение самочувствия, жалуются на ломкость ногтей и прочие проблемы.

Курица для похудения не подойдет следующим категориям:

  • женщинам в период беременности и лактации;
  • имеющим хронические недуги, проблемы с ЖКТ и сердцем;
  • проходящим реабилитацию после операции или тяжелой болезни;
  • до 18 лет и старше 55.

Как уже говорилось, перед началом похудения стоит проконсультироваться с врачом. Ведь изменение питания — стресс для организма. Особенно внимательно нужно относиться к монодиетам. Они очень тяжело переносятся и могут нанести существенный урон здоровью. Поэтому лучше отдавать предпочтение более разнообразному меню, выбрав диету на гречке и курице например.

Говорим о монодиете

курицаМонодиета на мясе предполагает питание только куриной грудкой в течение 3-7 дней. Курятина отваривается без использования соли и специй, допускается только добавление небольшого количества натуральных трав для аромата. В сутки следует употреблять не более 1200 ккал, это примерно 1 кг мяса. Вареную курицу следует разделить на 5-6 равных порций и съедать их через одинаковые промежутки времени.

Такое большое количество белковой пищи может негативно отразиться на самочувствии. Сильная нагрузка при обсуждаемом меню будет приходиться на почки, именно они негативно реагируют на большое количество белка. По этой причине на диете нельзя сидеть больше 1 недели, но даже за этот срок удастся избавиться от 5 кг лишнего веса.

Тем, кто планирует снижать вес с помощью мяса и дальше, рекомендуется разбавить рацион овощами, чем их будет больше, тем лучше. Плоды помогут снизить негативное воздействие белков на почки, да и ЖКТ станет работать намного лучше.

Худеем на овощах и курице

Наиболее распространенным вариантом снижения веса считается диета с куриной грудкой и овощами. Этот метод похудения рассчитан на 1 неделю, основной принцип — питаться в сутки не более чем на 1200 ккал. Причем мясом рекомендуется набирать примерно ½ суточной нормы калорий.

Чтобы диета на курице и овощах дала оптимальный результат, рекомендуется придерживаться несложных правил:

  1. Употреблять только отварное мясо без кожи и лишнего жира (выше говорилось, как варить куриную грудку).
  2. В меню могут присутствовать любые овощи, исключение — картошка. Особенно эффективна диета на брокколи и куриной грудке.
  3. Допускается кушать в небольшом количестве несладкие фрукты.
  4. В рацион можно включить цельнозерновые крупы.
  5. Количество приемов пищи в сутки — не менее 5.
  6. Рекомендуется исключить из меню на неделю соль, а чтобы пища не казалось безвкусной, разрешается добавлять в блюда травы.
  7. Не стоит забывать о воде, пить нужно не менее 1,5 л чистой жидкости в сутки.

Чтобы куриная диета на 7 дней помогла избавиться от ненавистных килограммов, рекомендуется обзавестись кухонными весами и не забывать заглядывать в таблицу калорийности продуктов. Только при таком подходе можно контролировать количество ккал, которые были получены организмом с пищей.

Соблюдая несложные правила, худеющий не будет испытывать постоянного чувства голода, при этом вес постепенно будет уходить. За неделю при правильном подходе можно избавиться от 5 лишних килограммов. А чтобы улучшить результат, можно заняться спортом. Но активность должна быть умеренной, при скудном рационе подъем тяжестей не рекомендуется, все-таки грудка и овощи не дают необходимой энергии для спортивных рекордов.

Существует весьма простая диета на брокколи и курице. Неделю разрешено питаться только 2 озвученными продуктами. Такой вариант похудения переносится легче, чем монодиета на курице, но менее популярен овощного меню.

Похудение на курице и гречке

Гречка — крупа, которая пользуется большой популярностью у худеющих. Продукт прекрасно насыщает организм витаминами и микроэлементами, почти не содержит жира, зато благодаря углеводам дарит чувство сытости.

Диета на гречке и курице позволяет худеть легко, при этом сохраняя мышечную массу и хорошее самочувствие. Данный способ снижения веса не может длиться дольше 14 дней. Правила диетпитания для похудения следующие:

  1. Количество гречки, которую можно съесть в сутки, не ограничено.
  2. Куриного мяса допускается съедать не более 1 кг.
  3. Перед сном можно выпить 1 стакан кефира.
  4. Для диеты гречку рекомендуется не варить, а запаривать горячей водой, взяв 1 стакан крупы и 1,5 стакана кипятка. Каша должна настаиваться ночь, добавлять соль и масло нельзя.
  5. Большую часть запаренной гречки нужно употреблять в первой половине дня.
  6. Во время снижения веса рекомендуется прием поливитаминов.

Гречнево-куриная диета даст лучший результат, если не только изменить привычный рацион, но и добавить занятия спортом. Специалисты советуют отдавать предпочтение кардиотренировкам.

Еще несколько вариантов похудения

Неплохой вариант снижения веса — похудение на куриных яйцах. Указанный продукт используется не сам по себе, а в дополнение к мясу. Добавление яиц в рацион помогает разнообразить меню. Яйца разрешено готовить различными способами, что позволяет питаться вкусно и разнообразно. Продукт готовится легко, нет надобности долго стоять у плиты. Количества яиц и мяса в рационе можно комбинировать по собственному усмотрению, главное, чтобы в сутки худеющий не употреблял более 1200 ккал. Следует учитывать, что калорийность сваренных и поджаренных яиц, разная.

Существует вариант похудения с помощью субпродуктов. Особенно полезна куриная печень при диете, в ней присутствует много веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Рассчитана эта диета на 7 дней, меню будет приведено чуть ниже. Придерживаться данного рациона больше 1 недели нельзя, так как внутренние органы из-за большого количества белка в продуктах будут испытывать колоссальную нагрузку.

Правила похудения просты: нужно питаться дробно по 5-6 раз в сутки, пить больше воды и добавить посильную физическую нагрузку. А можно ли употреблять чай и кофе? Из напитков, кроме воды, разрешен только зеленый чай.

Соблюдая озвученные рекомендации, за семь дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, а это прекрасный результат.

Обговорим примерное меню диеты на неделю, считая, что похудение началось с понедельника:

  1. Понедельник. Этот день станет питьевым. Употреблять можно только куриный бульон. Пить его следует каждый раз, как возникнет чувство голода.
  2. Вторник. Кушать следует отварное мясо. Количество съеденной курятины не должно превышать 1,2 кг в день. Весь объем мяса необходимо разделить на 5-6 равных порций и съесть их в течение дня. При этом между приемами пищи нужно делать промежутки не менее 3 часов.
  3. Среда. В этот день следует кушать куриную печень (1 кг). Ее рекомендуется потушить с мелконарезанным репчатым луком до готовности. Добавлять в блюдо соль не следует, а вот натуральные травы — можно. При желании печень можно заменить куриными сердцами. В этот день разрешено пить в небольшом количестве куриный бульон и съедать немного салатных листьев.
  4. Четверг. Это яичный день. Нужно съедать по 1 яйца каждые 3 часа. При сильном чувстве голода допускается употребление бульона.
  5. Пятница. В этот день нужно повторить меню вторника.
  6. Суббота. Основа рациона — куриные сердечки. Продукт следует потушить с репчатым луком до готовности. В дополнение к сердечкам можно употреблять бульон.
  7. Воскресенье. Необходимо сделать запеченные куриные голени. А как приготовить мясо? Чтобы курятина получилась сочной, ее рекомендуется несколько часов вымочить в кефире, а затем запекать в духовке при температуре 220 °С, время приготовления — 40 минут.

Выбирая для похудения меню той или иной диеты, не стоит забывать о здоровье, если во время снижения веса появилось недомогание, то от похудения следует отказать.

Что еще почитать?