Обзор популярных диет на 2 недели

диетические овощи

Содержание:

Диета на 2 недели рассчитана на людей с хорошей силой воли. Такой способ похудении относится к экспресс-диетам, выдержать которые под силу далеко не всем. Рассмотрим подробнее, сколько лишних килограммов можно сбросить за две недели, как подобрать себе наиболее подходящую диету и каких основных принципов питания нужно придерживаться.

Выбираем диету на 2 недели

Заметно похудеть за две недели - мечта многих девушек. Часто в погоне за худобой женщины прибегают к любым ограничениям, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Принято считать, что диета - это всего лишь безобидное изменение рациона питания, но это не так. Экспресс-похудение в первую очередь ограничивает организм человека в витаминах и минералах. Поэтому худеть при помощи диет разрешено далеко не всем.

Существует 5 наиболее популярных диет, которые помогают сбросить лишний вес за 2 недели:

  1. Немецкая - минус 2 кг.
  2. Белковая - минус 5 кг.
  3. Чередование белковых и углеводных дней - минус 7 кг.
  4. Диета для ленивых на воде - минус 15 кг.

Благодаря двум жестким неделям можно вернуть телу былые формы. Некоторые изменения в рационе питания, которых нужно придерживаться согласно диетам, могут быть непривычными для организма. Чтобы избежать появления побочных эффектов, нужно проконсультироваться с диетологом. Специалист поможет подобрать наиболее оптимальный способ похудения, учитывая индивидуальные особенности организма. Разберем подробнее, в чем суть популярных диет на 2 недели, эффективны ли они.

Немецкая диета

Чтобы избавиться от лишних 2 кг по методике немецкой диеты, нельзя пить минеральную воду. Еще нужно постепенно уменьшать количество калорий в меню. Отказ от продуктов, способствующих набору лишнего веса, будет осуществляться постепенно. Благодаря этому можно избежать стресса для организма.

Немецкая диета минус 2 кг позволяет сбросить благодаря четко расписанному меню. Рассмотрим рацион питания немецкой диеты по дням.

Понедельник:

  • заварной кофе;
  • салат из огурца (2 шт) и лука (3 пучка) на растительном масле, отваренные яйца (2 шт);
  • котлета из курятины, салат из помидора (2 шт) и листьев салата.

Вторник:

  • маленький сухарик белого хлеба, кофе;
  • салат из морской капусты, одно яблоко и мандарин;
  • отваренные яйца (2 шт), 300 г свинины отваренной, 80 г шпината.

Среда:

  • кофе;
  • 70 г твердого сыра, вареные яйца (2 шт) и свежая тертая морковка с капустой;
  • фруктовый салат из мандаринов и яблок (250 г).

Четверг:

  • яблочный фреш;
  • 200 г морской рыбы, приготовленной на в духовке или на пару, помидор, яблоко;
  • котлета из курятины, 300 г листьев салата с соком лимона.

Пятница:

  • морковный фреш;
  • салат из сладкого перца и огурцов (300 г), 150 г курятины на гриле;
  • вареные яйца (2 шт.), свежая морковка.

Суббота:

  • чай;
  • 200 г жареной курятины, салат из капусты (100 г);
  • 100 г твердого сыра, 200 г свежей тертой моркови.

Воскресенье:

  • чай;
  • 200 г отварной курятины, свежие овощи без заправки;
  • 2500 г фруктового салата.

Меню немецкой диеты на второй неделе повторяется. Чтобы в организме активизировались обменные процессы, нужно обязательно пить много воды. Эта диета похудеть на 2 кг поможет с легкостью. Такое количество лишнего веса должно уйти, если поменять только рацион. Если же девушка начнет заниматься спортом, то за 14 дней можно потерять до 7 кг.

Белковая диета

белковые продуктыДиета на 2 недели, которая позволяет сбросить минимум 5 кг, - белковая. Если у девушки много избыточного веса, то благодаря этому принципу питания можно избавиться от 8 нежелательных килограммов. Диета "2 недели - минус 5 кг" примечательна тем, что человеку не стоит отказываться от мяса, что для многих оказывается очень проблематично. Белковая диета на 2 недели отлично подходит людям, которые хотят не только наладить здоровое питание, но и подтянуть тело при помощи физических упражнений.

Диета «5 кг за 2 недели» популярна, потому что в ее меню много продуктов, которые содержат протеин. Еще важно отметить, что это не только эффективная диета на 2 недели, но еще и вкусная.

Предлагаем вариант меню на неделю.

Понедельник:

  • заварной кофе;
  • вареные яйца (2 шт.), 300 г салата из свежей капусты (заправлять оливковым маслом), томатный сок;
  • несколько кусочков отварной или приготовленной на пару рыбы (лучше готовить морскую).

Вторник:

  • кофе;
  • рыба, салат из томатов, сладкого перца и огурцов;
  • 300 г отварной говядины, нежирный кефир (1 стакан).

Среда:

  • заварной кофе;
  • 1 кабачок, поджаренный на растительном масле, зеленые яблоки;
  • вареные яйца (2 шт.), 250 г отварной телятины, салат из морской капусты.

Четверг:

  • заварной кофе;
  • запеченная в фольге рыба, томатный сок;
  • фруктовый салат из мандаринов, яблок и киви.

Пятница:

  • 3 морковки, натертых на мелкой терке с соком лимона;
  • рыба, томатный сок;
  • зеленые яблоки.

Суббота:

  • заварной кофе без сахара;
  • 250 г отварной курятины, салат из моркови, капусты и зелени;
  • вареные яйца (2 шт.), 3 тертых морковки.

Воскресенье:

  • зеленый чай без сахара;
  • 200 г отварной телятины, фруктовый салат;
  • отварная рыба и свежий салат из зелени.

Следующие 7 дней нужно готовить меню первой недели, только придерживаться нужно обратного порядка. То есть во второй понедельник необходимо соблюдать рацион предыдущего воскресенья и т.д. Такой рацион поможет похудеть на 5 кг за 2 недели. Желательно параллельно заниматься в тренажерном зале на протяжении этих двух недель. Похудеть за 2 недели на 5 кг намного легче, если даже просто каждое утро делать зарядку. Тогда эти пять килограмм исчезнут даже раньше.

Метод чередования белковых и углеводных дней

диетаНа популярных монодиетах мало кому удается продержаться хотя бы неделю. Желательно выбирать разнообразное низкокалорийное питание, тогда сбросить лишние килограммы будет намного легче. Можно воспользоваться системой питания, которая предполагает чередование белковых, фруктово-углеводных и разгрузочных дней. Благодаря этому организм не привыкнет к какому-то одному продукту питания, а будет собственные ресурсы (то есть, лишний жир) переводить в энергию.

На протяжении двух недель нельзя употреблять:

  • жареные блюда;
  • копчености;
  • сладости;
  • мучные продукты;
  • консервацию;
  • маринованные продукты.

Детальнее рассмотрим питание на каждый день.

Понедельник-вторник - разгрузочные дни. Есть 3 варианта питания в этот период. В день нужно выпить 1,5 л нежирного молока или такое же количество нежирного кефира или минеральной воды. Очистить организм можно и при помощи зеленого чая с молоком. Заваривая такой напиток, необходимо придерживаться пропорций 2:1. За день разрешается выпить до 2 л чая с молоком. Другие продукты есть в разгрузочные дни запрещено.

Среда-четверг - белковые дни. В качестве завтрака подойдет заварной кофе с бутербродом. Ломтик хлеба разрешается намазать тонким слоем масла с медом. На обед необходимо отварить 300 г куриной грудки без соли, также можно скушать небольшой ломтик черного хлеба. Вечером нужно поужинать отварной курятиной (не более 300 г) и ряженкой. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай, естественно несладкий.

Пятница - фруктово-овощной день. Позавтракать можно грейпфрутом. На обед рекомендуется приготовить луковый суп и винегрет. Вечером можно съесть 200 г салата из овощей и кусочек хлеба.

Суббота-воскресенье - белковые дни. Завтрак должен состоять их двух сырников с медом, также можно выпить чашку заварного кофе. На обед нужно приготовить говяжий бульон, съесть его можно с кусочком ржаного или черного хлеба. На ужин - не больше двух паровых говяжьих котлет и стакан нежирного кефира. На ужин можно приготовить фруктовый салат.

Понедельник-вторник - фруктово-овощные дни. Позавтракать можно персиками или яблоками (не более 2 шт.). В обед рекомендуется приготовить тушеные овощи, но без картофеля. На ужин разрешается съесть салат из свежих овощей и стакан компота из сухофруктов.

Среда-четверг - белковые дни. В меню любого белкового дня разрешается ввести в рацион отварную рыбу.

Пятница-суббота - фруктово-овощные дни. Можно есть продукты из предложенного выше меню.

Воскресенье - разгрузочный день.

Ежедневно нужно выпивать по 8 стаканов воды. Обязательно нужно начинать каждое утро со стакана свежей воды. Еще в течение дня можно пить зеленый чай с имбирем. Это очень вкусный напиток, позволяющий сжигать жир. На большую чашку нужно взять 1 см корня имбиря, залить его кипятком. Через 10 минут в него нужно всыпать немного зеленого чая и подождать, чтобы он заварился. Чтобы напиток был еще вкуснее, можно добавлять в него сок лимона и мед.

Диета для ленивых на воде

Чтобы потерять минимум 12 кг за 2 недели, диету нужно подбирать только с врачом. Потеря такого количества веса за маленький отрезок времени - это большой стресс для организма. Чтобы двенадцать килограмм ушло с минимальным ущербом для здоровья, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Диета «Минус 15 кг за 2 недели» основывается на ежедневном стабильном приеме воды. Перед тем как садиться к столу, за 20 минут нужно маленькими глотками выпить стакан воды. В день человек должен выпивать до 2 л.

После каждого приема пищи нельзя ничего пить на протяжении двух часов. Практика показывает, что это труднее всего. Если вам удастся побороть свое чувство жажды, то диета «Минус 12 кг за 2 недели» поможет быстро избавиться от лишнего веса.

Регулярный прием чистой воды помогает организму быстрее очищаться: ускоряется обмен веществ, из толстого кишечника начинают выводиться токсины, улучшается общее самочувствие. Нельзя пить очень холодную воду. Она должна быть комнатной температуры.

Список запрещенных продуктов:

  • выпечка;
  • жирные и острые блюда;
  • майонез;
  • минеральная вода;
  • консервы;
  • масло сливочное;
  • алкоголь.

Желательно забыть на период диеты о перекусах. Если тяга к сладкому непреодолима, пирожные и торты можно заменить горсткой чернослива, кураги или изюма. Вместо сахара в чай лучше добавлять 1 ч. л. меда.

На завтрак рекомендуется есть творог, брынзу, йогурт. Что касается количества, то ограничений в граммах нет: есть их можно много. Еще позавтракать можно геркулесовой, гречневой или рисовой кашей.

Диета Минус 15 кг за 2 недели предусматривает наличие свежих овощей и отварного мяса на обеденном столе. Главное, чтобы мясо было нежирным. Еще разнообразить меню можно рыбой, приготовленной на пару или запеченной в духовке. Что касается хлеба, можно съесть пару кусочков цельнозернового.

Ужин обязательно должен состоять из овощных и фруктовых блюд. Это главные принципы, которых нужно придерживаться. Регулярный прием чистой воды поможет немного притупить чувство голода, но полностью заглушить его не удастся. Хоть эта диета и самая эффективная, часто сидеть на ней нельзя. Не стоит и полностью отказываться от пищи, потому что вода улучшает обменные процессы, желудочный сок начинает вырабатываться лучше. Если желудку не будет что переваривать, то он будет есть сам себя, что чревато последствиями.

Не нужно морить себя голодом: лучше всего плавно перейти на здоровое питание и активный образ жизни.

загрузка...
загрузка...