Что это такое - магическая диета?

диета

Содержание:

Диет для снижения веса существует масса, некоторые из них являются действенными, но со множеством оговорок. Магическая диета является одной из таких. Своими корнями эта методика уходит еще в середину XVIII века, правда, тогда она содержала в себе разные овощи и фрукты по цветам в определенный день недели. Ее магия заключается в скорости похудения. Такое красивое название объясняется тем, что ее авторы обещают волшебное преображение буквально за 7 дней! За какую-то неделю идет сброс до 7 кг! Это, конечно, впечатляет!

Некоторые подробности и будут рассмотрены ниже. Да, тяжелого изнурительного труда в спортзале при магической диете не нужно, более того - спортивные тренировки вообще исключены при ее соблюдении.

Сущность магической диеты

Она считается низкоуглеводной (низкокалорийной) и белковой, но здесь, в отличие от диеты Аткинса, белок извлекается не из мяса и колбас, а из яиц и кисломолочных продуктов и сыров. Рацион практически не содержит жира и быстрых углеводов. Диета считается жесткой и агрессивной и походит только здоровым людям с повышенным весом. Из-за такого дефицита организм входит в состояние стресса и начинает срочно извлекать из своих запасов жиры и углеводы. Вполне хватит соблюдать такую диету в течение недели, но не больше! Ее суточная калорийность составляет не более 400-500 калорий, поэтому чувство голода будет присутствовать обязательно. Соблюдение требует значительных усилий и силы воли, а уж об организме и говорить нечего: ему особенно достается. Ведь он не получает в это время необходимых ему веществ: углеводов в виде энергии и жиров для нормального обмена веществ тоже нет.

Но при диете такой дефицит энергии компенсируется напитками с кофеином: зеленый чай и кофе. Знаете ли вы, что в зеленом чае кофеина больше, чем в черном? Также исключаются физические тренировки на фоне дефицита БЖУ. Сложность диеты и в том, что предусмотрен только 3-разовый прием пищи - и никаких перекусов. Порции предельно ограничены в объеме, поэтому соблюдающие испытывают постоянный голод. Но зато впереди маячат ненавистные 7 кг, которые уйдут. Волшебная диета строго рассчитана на 7 дней и превышать ее не рекомендуется однозначно. А попытка повторить разрешается не раньше чем через 2-3 месяца правильного сбалансированного питания. Диета особенно сложна для тех, кто привык переедать.

Меню и правила

плоский животикДиета состоит из ежедневного приема 2 вареных яиц в сочетании с овощными салатами или сырами. К тому же она предусматривает большое потребление жидкости: чай зеленый, натуральный молотый черный кофе, не менее 2,5 л минеральной воды без газа. Вода нужна прежде всего для избежания обезвоживания. Выход из диеты строго постепенный, иначе вес вернется очень быстро. Нельзя менять местами приемы пищи, заменять продукты один на другой, добавлять новые, пропускать время приема пищи. Завтракать надо не позднее 9 часов утра, обед - до 14 часов, ужин - строго в 18 часов. Перекусов нет вообще.

Если одолевает голод, его можно глушить только питьем воды. Обязателен ночной сон не менее 8 часов и ежедневное пребывание на свежем воздухе не менее 2 часов. Очень хорошо при диете релаксировать, использовать массаж и водные процедуры. Прием витаминов обязателен: начинайте за 3-4 дня до диеты принимать поливитамины и не прекращайте их до окончания полного курса. Это поддержит ваш организм.

Исключены физические и умственные нагрузки. Такое возможно лучше всего во время отпуска. Магическая диета, меню которой должно соблюдаться строго в течение только 7 дней, ни увеличивается, ни уменьшается по времени. Прерывание чревато отсутствием всяческих результатов. Продление же диеты нанесет урон здоровью. Выход из диеты только постепенный.

Разрешенные продукты:

  • кисломолочные - кефир, творог, простокваша, натуральный йогурт - все не более 1% жирности;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • фрукты - зеленые яблоки, чернослив, апельсины;
  • овощи - огурцы, кабачки, морковь, сельдерей, шпинат, лук, брокколи, белокочанная капуста, тыква, редис, листья салата, томаты;
  • напитки - натуральный молотый черный кофе, зеленый чай, без всяких добавлений молока и сливок;
  • маложирные сыры - тофу, брынза, зерненый, гаудетте.

Запрещенные категорически продукты:

  • свинина;
  • баранина;
  • субпродукты;
  • колбасы;
  • жирная рыба (палтус, зубатка, семга);
  • сахар и кондитерские изделия;
  • крупы - манка, рис, гречка;
  • картофель;
  • животные и растительные масла;
  • бананы и виноград;
  • газировка и алкоголь.

Противопоказания к данной диете:

  • период лактации и беременность;
  • умственные перегрузки и спорт;
  • наличие и обострение любых инфекционных и хронических заболеваний;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • ССЗ, патологии ЖКТ и печени, почек.

Меню по дням на неделю

Меню на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • завтрак - стакан кофе или чая;
  • обед: 2 вареных яйца и 50-100 г брынзы или тофу;
  • ужин - овощной салат 150 грамм или фруктовый с 1 ч.л. йогурта.

Вторник:

  • завтрак - как в понедельник;
  • обед - груша или 1 зеленое яблоко и 1 вареное яйцо;
  • ужин - 1 вареное яйцо.

Среда:

  • завтрак - стакан чая;
  • обед - творог или нежирный сыр 100 г;
  • ужин - 150 г салата фруктового или овощного: огурец, помидор и половина болгарского перца.

Четверг:

  • завтрак - как в понедельник;
  • обед - вареное яйцо и 8-10 черносливин;
  • ужин - яйцо вкрутую.

Пятница:

  • завтрак - не меняется;
  • обед - салат овощной 150 г с 1 ч. л. йогурта или кефира; или 150 г моркови или капусты;
  • ужин - тот же, что и в четверг.

Суббота:

  • завтрак - без изменений по дням;
  • обед - 2 апельсина (груши, зеленых яблока) или 1 большой грейпфрут;
  • ужин - 250 г кефира.

Воскресенье:

  • завтрак - стакан чая или кофе;
  • обед - 40 г нежирного сыра (моцарелла, брынза или фета) и 1 среднее зеленое яблоко или 1 апельсин;
  • ужин - паровой омлет из 2 яиц (жаренные без масла 2 яйца; 2 вареных яйца - на выбор).

Плюсы диеты

К достоинствам диеты можно отнести:

  • быстрый и неизменный результат - в этом и заключается ее магия; внушительность похудения;
  • недлительный срок;
  • рацион простой, без особых повышенных требований;
  • голод хотя и присутствует, но относительно терпим;
  • возможность пить кофе в любых количествах;
  • диета действует на проблемные зоны;
  • дешевизна диеты.
  • несмотря на несбалансированность, БЖУ присутствуют, как витамины и минералы, в некотором количестве.

Минусы голодания

Их насчитывается гораздо больше:

  • рацион несбалансированный;
  • ограниченность рациона;
  • замедление метаболизма;
  • отсутствие жиров ухудшает состояние кожи;
  • чувство голода мешает постоянно, из-за чего сохраняется высокая возможность срыва;
  • из-за отсутствия углеводов кружится и болит голова, ощущается слабость и недомогание;
  • постоянно тошнит;
  • сонливость днем;
  • снижается работоспособность, худеющая раздражительна, нервозна.

Кроме всего этого, организм теряет не только жировые запасы, но и минералы, мышцы, воду. Могут возникать боли во внутренних органах во время диеты, что требует обращения к врачу. Ввиду своей ограниченности рациона, волшебная диета подходит не всем желающим. Завершение диеты также дается тяжело. Нередко после нее человек набрасывается на жирную пищу, тогда возникают осложнения с пищеварением. Врачи не советуют применять эту диету.

Выход из диеты

Выход из магической диеты должен закрепить достигнутые результаты и помочь перейти на правильное питание без вреда для организма. Переход на нормальное питание должен быть очень плавным и постепенным: к порциям добавляется постепенный объем и новые продукты, калорийность можно увеличивать ежедневно только на 30-50 калорий. Рекомендации должны быть по дням. В первый день не вводится ничего нового, только немного увеличивается порция. Например: на завтрак несколько вареных яиц, на обед - объем салатов или тушеных овощей увеличивается до 300 г; ужин - свежий овощной салат. По некоторым рекомендациям в первые 3 дня запрещенные продукты не вводятся вообще. По другим - на 4 день можно добавить немного вареного мяса или рыбы, но нежирных. 4-5 день - немного макарон из твердых сортов пшеницы или немного крупы. Можно немного сладкого, но в первой половине дня.

Ассортимент овощей и фруктов уже расширяется до любого выбора - это с 4 по 7 день. После недели можно добавлять другие новые продукты, но не переедать. В противном случае ушедшие килограммы вернутся еще и с другими - лишними. По восстановлении можно и активно заняться тренировками и прорабатывать проблемные зоны. Такой правильный выход позволяет мягко запустить и разогнать метаболизм. Новые продукты нужно потреблять в разумных пределах, не набрасываясь на них.

Рацион в первую неделю после диеты

Итак, через неделю после начала диеты разрешается:

  1. Понедельник - тушеная брокколи, 2 яйца, овощной салат.
  2. Вторник - творог 200 г, 3 яблока, стакан йогурта без добавок.
  3. Среда - кефир 300 г, запеченная тыква 150 г, постный чечевичный суп.
  4. Четверг - творог 200 г, кефир, порция овсянки с корицей и яблоком.
  5. Пятница - йогурт, рагу овощное и 100 г адыгейского сыра.
  6. Суббота - любой завтрак, йогурт, суп.
  7. Воскресенье - кефир, обед и завтрак на выбор.

Кто что говорит?

Отзывы и результаты очень разнятся: первое всегда впечатляет, а вот второе - нет. Несмотря на поразительные результаты, диета с красивым названием не у всех оставляет приятные впечатления. Магическая диета отзывы имеет разные, и хотя медики ее ругают, но положительных мнений тоже немало. Да, правда, одобрение дают немногие. Негатив связан прежде всего с плохим самочувствием, головными болями и постоянным чувством голода. Мало у кого из сидевших на диете результаты сохранились надолго, у многих вес вернулся. Поэтому врачи рекомендуют выбирать для похудения не такой экстремальный способ, а более плавный и не такой жесткий. Волшебная диета врачами не признана волшебной палочкой для обретения стройности, хотя результаты и очень хорошие. Она малополезна и тяжела для организма. Применима только раз и в самых редких случаях, когда результат нужен быстро, например, перед пляжным сезоном. Широко применяется эта диета представителями модельного бизнеса и в кинематографе.

Надо сказать, что позитивные отзывы все-таки тоже есть: кто-то пишет, что магическая диета очень помогла и килограммы не вернулись, кому-то она помогла правильно составить рацион, кто-то сидел на ней даже 2-3 раза и прекрасно себя чувствует. Все очень индивидуально. Ведь любую диету можно раскритиковать, было бы желание. Имеется мнение, что негативно о диете отзываются те, кому она была не показана. Рекомендуемые продукты во время диеты все-таки являются легкоусвояемыми, правда? Они полезные и натуральные. Некоторые считают эту диету диетой для ног, потому что замечено, что именно нижняя часть тела особенно реагирует на эту диету и теряет свои объемы. Такое голодание дает результаты, но к нему нужно быть готовым психологически.

И еще одно: так как диета довольно жестко ограничивает выбор продуктов, и выдержать ее сложно, нередко возникает грань срыва; диетологи в таких крайних случаях советуют добавить в рацион некоторые новые пункты: например, завтрак - это основа дня, поэтому диетологами не возбраняется добавить в чашку кофе немного молока, съесть небольшой кусочек твердого сыра или порцию обезжиренного йогурта. Диетологи разрешают допустить один перекус в первой или второй половине дня и съесть немного обезжиренного творога. Эти рекомендации научно обоснованы и являются настоятельными, они поддержат ваш организм, для которого диета и так сильнейший стресс, а сброс веса все равно будет происходить.

загрузка...
загрузка...