»

Правильная щадящая диета

продукты для щадящей диетыСодержание:

Какая щадящая диета наиболее безвредна и эффективна? Множество вариантов питания, которые можно найти в интернете или журналах, не совсем безвредны для здоровья и психологического равновесия — ведь они в основном имеют довольно серьезные ограничения и вызывают чувство голода и дискомфорта. Такие диеты для похудения помогут быстро убрать лишний вес, но лишь на какое-то время. После прекращения соблюдения ограничений в приеме пищи масса вернется, еще и прибудет пара лишних килограммов. К тому же из-за недостатка поступления питательных веществ и витаминов может нарушиться работа некоторых внутренних органов.

Щадящая диета для похудения живота позволяет не только убрать лишний вес, но и привести в порядок состояние здоровья. Она действует мягко, лишние килограммы уходят постепенно. Щадящие диеты не гарантируют быстрого снижения веса.

Подобных вариантов питания немало. Один из них предполагает 10-дневный сбалансированный рацион с индивидуальным меню на каждый день и поможет убрать несколько лишних килограммов, однако если в вашем случае присутствует значительный лишний вес, то придерживаться его придется большее время (при условии соблюдения всех правил).

Щадящая диета на 10 дней

Первое, что придется ограничить в рационе, — сахаросодержащие и мучные блюда, даже мед с шоколадом. Рекомендуется употреблять зеленый чай (без сахара) — он способствует выведению из организма токсинов и прочих вредных веществ, богат антиоксидантами и способствует снижению лишнего веса.

На завтрак и обед можно употреблять ту пищу, которую вы обычно предпочитаете, но необходимо исключить хлеб. Если вы не можете без последнего, разрешается съесть кусочек черствого хлеба из ржи, но не более.

В ежедневный рацион следует ввести обязательный полдник, который может состоять из йогурта с пониженным содержанием жиров или обезжиренного творога. Можно выпить свежевыжатого сока, разбавленного водой, или зеленого чая.

От полноценного ужина необходимо отказаться, заменив его овощами или фруктами. После 17 часов рекомендуется пить воду, смешанную со свежевыжатым яблочным соком, пропорция 1:1 (в количестве 3-5 стаканов).

Если не получится обходиться без ужина, можно использовать следующее расписание режима дня, однако придется строго следовать ему:

  1. 8 и 11 утра — 2 завтрака, включают в себя овсяную кашу или кукурузные хлопья с нежирным молоком, апельсин или грейпфрут, выпить чашку чая или слабого кофе.
  2. В 14 часов — обед. Рекомендуется приготовить мясной или рыбный суп, однако не следует добавлять туда картофель, так как он в основном состоит из крахмала. Можно добавить в суп капусту или другие овощи. Разрешается сварить яйцо.
  3. 16 часов — полдник. Рекомендуется около 100 г сухих фруктов, питье.
  4. 19 вечера — ужин. Разрешается овощной салат с постным маслом, зеленый чай или кефир.

Если не получится заснуть из-за чувства голода, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Щадящая 30-дневная диета

С ее помощью можно избавиться от лишних 9-10 кг, однако следует неукоснительно соблюдать рекомендации и не нарушать режим питания.

В данном случае предлагается чередовать предложенные 2 варианта меню, то есть 1 день используется вариант 1, второй день — вариант 2. Для каждой недели существует свое меню.

Меню на день 1, неделя 1:

  1. Ранний завтрак: некоторое количество молока с небольшим содержанием меда, сухарь или черствая булка.
  2. Поздний завтрак: немного черствого хлеба с небольшим кусочком сливочного масла, можно добавить сельдерей. Дополняется чашкой зеленого чая.
  3. Обед: овощной суп, 200 г диетического мяса (крольчатина, кура или говядина), капустный салат с постным маслом.
  4. Полдник: помидор среднего размера, ржаные сухари.
  5. Ужин: засушенный хлеб с маслом и сельдереем, стакан нежирного кефира.

Меню на день 2, неделя 1:

  1. Ранний завтрак: кусок сухого хлеба, свежая зелень петрушки, зеленый чай.
  2. Поздний завтрак: салат из протертой вареной свеклы, нежирный кефир.
  3. Обед: вареное рыбное филе, немного картофельного пюре, свежие листья петрушки, сельдерея и салата. В качестве первого блюда — нежирный бульон из мяса или рыбы.
  4. Полдник: свежевыжатый цитрусовый или яблочный сок, несладкое печенье (1-2 шт).
  5. Ужин: бутерброд из черствого хлеба со сливочным маслом, зеленый чай или фруктовый сок.

Меню на день 1, неделя 2:

  1. Ранний завтрак: сухарик со стаканом свежевыжатого сока из фруктов или овощей.
  2. Поздний завтрак: нежирный кефир, бутерброд из черствого хлеба и сливочного масла.
  3. Обед: суп овощной. На второе — котлета, приготовленная в пароварке из диетического мяса, чашка зеленого чая.
  4. Полдник: фрукты в количестве 200 г.
  5. Ужин: стакан молока с высушенным хлебом.

Меню на день 2, неделя 2:

  1. Ранний завтрак: чашка чая с добавлением молока, ломоть ржаного хлеба с маслом.
  2. Поздний завтрак: 2 ломтя черствого хлеба, 100-150 г диетического мяса.
  3. Обед: тарелка борща (без мяса), салат из цветной или обычной капусты. Второе блюдо — небольшой кусок рыбного филе.
  4. Полдник: стакан молока и хлебные сухари.
  5. Ужин: чашка чая и 2-3 дольки сыра.

Меню на день 1, неделя 3:

  1. Ранний завтрак: чашка чая или кофе с засушенным хлебом (хлеб можно намазать вареньем или джемом).
  2. Поздний завтрак: куриное яйцо, 2-3 редиса, кусок засушенного хлеба и стакан кефира с пониженным содержанием жиров.
  3. Обед: овощной салат, с добавлением оливкового масла, куриная котлета, приготовленная на пару, чай без сахара. На первое — тарелка супа из грибов.
  4. Полдник: около 200 г фруктов, сухарь.
  5. Ужин: порция творога с низким содержанием жира, молоко (кефир), ломоть хлеба.

Меню на день 2, неделя 3:

  1. Ранний завтрак: сухарь, стакан молока с некоторым количеством меда.
  2. Поздний завтрак: 2 свежих помидора, бутерброд с диетической колбасой, зеленый чай.
  3. Обед: тарелка мясного бульона, небольшое количество овощей, приготовленных на пару. На десерт — запеченное яблоко.
  4. Полдник: небольшое количество фруктов.
  5. Ужин: 2 куска черствого хлеба, отварное рыбное филе, чашка кефира с низким содержанием жира, свежее яблоко.

Меню на день 1, неделя 4:

  1. Ранний завтрак: сухарик с медом, зеленый чай.
  2. Поздний завтрак: 2 бутерброда из сухого хлеба с сыром и маслом, чай.
  3. Обед: вареное рыбное филе, мясной бульон, кисель.
  4. Полдник: несколько хлебцев. В качестве жидкости — 200 г свежего морковного сока.
  5. Ужин: вареная печень — небольшое количество, овощной салат, кефир с низким содержанием жиров.

Меню на день 2, неделя 4:

  1. Ранний завтрак: чашка молока, ломоть сухого хлеба.
  2. Поздний завтрак: яйцо всмятку, черствый хлеб с сельдереем, чашка кефира.
  3. Обед: мясной бульон, некоторое количество фасоли в томатном соусе, кефир. На десерт — свежее яблоко.
  4. Ужин: свекольный салат, 2 куска черствого хлеба и печеночный паштет, кефир.

При помощи такого режима питания можно не только убрать лишний вес, но и привести в порядок здоровье. Следует помнить, что бег и занятия в тренажерном зале ускоряют обмен веществ, поэтому кроме правильного режима рекомендуется вести активный образ жизни, принимать витамины.

Диеты при заболеваниях

еда в пароваркеДиеты применяются не только для того, чтобы убрать лишний вес. Режим питания при некоторых заболеваниях, например щадящая диета при гастрите, способствует выздоровлению и облегчению работы желудка и других органов пищеварения в домашних условиях.

Щадящая диета при гастрите, основные правила:

  1. Необходимо питаться каждые 3 часа 5 или 6 раз в день. Ужин подается не позже, чем за 3 часа до сна. Щадящая диета при заболеваниях ЖКТ включает в себя частое и дробное питание.
  2. Когда возникает обострение заболевания, рекомендуется 1 день голодовки. Через пару дней можно употреблять нежирный мясной бульон.
  3. Третий день: разрешено питаться жидкими кашами (рис, овсянка, манка), можно съесть куриное яйцо всмятку.
  4. При облегчении состояния потихоньку можно включать в рацион отварную курицу и рыбу, творог, овощное пюре.

При любом виде диеты следует избегать жареных и острых продуктов и блюд, которые содержат майонез или сметану.

Что еще почитать?