Сбалансированная детокс программа: лучший способ стать стройнее и энергичнее

детокс программа

Содержание:

Не секрет, что причина многих болезней и банального упадка сил лежит в избыточной зашлакованности организма.Грамотно подобранная детокс-программа позволяет вывести из организма вредные вещества, уменьшить нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, омолодить и оздоровить все тело. В зависимости от особенностей конкретной программы длительность ее обычно составляет от 1-3 дней до 2 недель.

Что самое приятное, детокс-диета дает действительно видимый эффект: помимо постройневшей фигуры, прилива бодрости, более ясного ума и крепкого сна, заметно улучшится и состояние кожи. Ограничивать свое меню лишь соками, чаями и смузи 365 дней в году едва ли удастся, более того, для организма это может быть попросту вредно. Однако проводимые с периодичностью в несколько месяцев процедуры разгрузки пищеварительной системы врачами полностью одобряются. Кроме того, даже кратковременная детокс-диета формирует полезные пищевые привычки, с помощью которых проще будет скорректировать свой повседневный рацион.

Профессионально составляемые детокс-программы включают несколько основных аспектов:

  • корректировку питания;
  • правильно подобранные физические нагрузки;
  • специальный уход за телом (регулярный пилинг, детокс-обертывания, специальные ванны, посещение сауны, массаж и т. д.).

Однако если осуществляется детокс-программа в домашних условиях, начинать стоит именно с очистки желудочно-кишечного тракта. Почистив организм изнутри, вы сможете получить гораздо более заметный эффект, чем от любых наружных процедур. Главное - грамотно подготовиться к предстоящей процедуре, подобрать оптимальное меню и учесть возможные противопоказания.

Подготовка организма к процедуре

спортДетокс-диета - своеобразный стресс для организма, и переходить на нее нужно постепенно. Начать стоит с отказа от вредных привычек (курения и приема алкоголя) и увеличения физической активности. Не обязательно ставить спортивные рекорды: достаточно несколько раз в неделю посещать спортзал, уроки йоги или просто больше ходить пешком.

За 10 дней до предполагаемого начала детоксикации придется исключить из рациона:

  • все полуфабрикаты, копчености и консервы;
  • любые кондитерские изделия;
  • кофе, крепкий чай и любые алкогольные напитки.

Идеально, если удастся отказаться от жареной, жирной и очень соленой пищи, а основой меню станут цельные каши, овощи и фрукты. Полностью исключать молочные продукты, мясо, рыбу и яйца в процессе подготовки не обязательно. Однако продукты с высоким содержанием животного белка есть нужно не чаще одного раза в день, по возможности выбирая постные, приготовленные на пару или запеченные блюда.

На стадии подготовки имеет смысл включать в рацион детокс-напитки: чаще пить свежевыжатые соки, травяные чаи или качественный зеленый чай, специальные детокс-коктейли и обычную чистую воду. Закономерным следствием таких изменений в питании станет часто появляющееся чувство голода, ведь организм стал получать гораздо меньше калорий. Поэтому принимать пищу стоит чаще, но небольшими порциями.

Правила питания во время детоксикации

Какое бы меню для детоксикации вы ни выбрали, базовые рекомендации для прохождения процедуры будут стандартными:

  1. Ключевая детокс-инструкция - ничего лишнего. Во время процедуры полностью исключаются жареные и жирные продукты, консервы, алкоголь, любые сладости и мучные блюда, ограничивается употребление соли и приправ.
  2. Важнейший элемент, без которого невозможно пройти детокс, - вода. Утро нужно начинать со стакана сырой прохладной воды с добавлением лимонного сока. В течение дня нужно выпивать минимум 2 л чистой воды, а также специальный детокс-чай.
  3. Интервалы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов. По возможности максимальный объем продуктов лучше съедать в термически необработанном виде.
  4. Есть свежие фрукты, пить соки и детокс-смузи нужно за 20-30 минут до еды, отдельно от любых других продуктов.
  5. Если предполагается диета на 3 дня или меньший срок, допустимо монопитание. Отлично подходят желающим похудеть детокс-программы, предлагающие употреблять только рис, детокс-соки, кефир, один вид овощей или фруктов. Однако если придерживаться ограничений в питании планируется 4 и более дней, использовать монодиеты нельзя ввиду высокого риска осложнений для здоровья.
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов. Детокс-чай без сахара или воду можно пить и после этого времени.
  7. Лучшее время для детокс-диеты - это отпуск или выходные. Ограничения в питании повлекут потребность в более длительном сне и некоторую раздражительность. Женщинам день для начала детокса рекомендуется выбирать в первой фазе цикла, сразу после завершения менструации.
  8. Осторожно нужно и завершать детокс. Вода и специальные напитки должны употребляться в прежнем объеме, а рацион нужно постепенно дополнять яйцами, нежирными мясными и рыбными продуктами, нерафинированными углеводами и специями. Выход из диеты может занять до 7 дней.

Очищаем организм: как не навредить себе?

Сегодня существует множество различных вариантов очищающих программ питания: от классических монодиет и древних аюрведических рецептов до новейших разработок современных диетологов. Практически всегда речь идет о полном изменении рациона: отказе от всех рафинированных и жареных продуктов, пищи животного происхождения и переходе на цельные крупы и/или блюда из фруктов и овощей и свежевыжатые соки. Можно покупать готовые детокс-напитки и блюда, которые ежедневно доставляются курьером, или готовить правильную пищу самостоятельно.

Большинство используемых во время детокса рецептов предусматривает употребление свеклы, спаржи, брокколи, винограда и яблок, цитрусовых. Выбирая конкретную программу, учитывайте собственные пищевые предпочтения, наличие аллергии на отдельные продукты и реальные возможности организма. Один день, в течение которого пьется только детокс-чай или соки, прожить можно, однако неделю монодиеты едва ли сможет выдержать даже человек с железной волей. Не стоит забывать и о здравом смысле: жесткая детокс-диета допустима лишь при идеальном состоянии здоровья и максимум на 2-3 дня.

Любые хронические заболевания и проблемы с ЖКТ являются противопоказаниями к детоксу.

Рецепты детокс-меню: несколько вариантов здорового питания

Для желающих быстро похудеть идеально подойдут программы, включающие употребление только фруктов и овощей. Отличный пример такой экспресс-программы - яблочный разгрузочный день, в течение которого нужно съесть 2 кг яблок. Второй ингредиент, без которого не может пройти такой детокс, - вода без газа, пить которую можно без ограничений. Альтернативой яблочному может быть соковый детокс, когда вместо каждого приема пищи предлагается выпивать по 300 мл любых соков. Чувство голода поможет легче пережить детокс-вода, пить которую можно без ограничений.

Более щадящий вариант питания, который не содержит ничего лишнего и может использоваться в течение 7-10 дней:

  1. Завтрак - по половинке грейпфрута и яблока, зеленый детокс-чай.
  2. Второй завтрак - салат из любого вида капусты, моркови, яблока, тыквы и 1 ч. л. любого нерафинированного растительного масла (льняного, кунжутного, оливкового и т.д.).
  3. Обед - 100 г любой безглютеновой каши (гречка, коричневый рис или пшено), сырые или вареные овощи.
  4. Полдник - 300 г фруктов.
  5. Ужин - стакан кефира.

Детокс-программы - отличный способ очистить и оздоровить организм, однако и злоупотреблять ими не стоит. Максимум правдивой информации и собственный здравый смысл действительно помогут пройти процедуру с пользой для здоровья.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий