»

Отвечаем на вопрос: как похудеть при диабете

худеем при диабетеСодержание:

Вопрос о том, как похудеть при диабете, часто возникает у людей, страдающих эндокринным заболеванием. Ведь лишний вес не только негативно отражается на качестве жизни больного, но и сокращает ее длительность. Поэтому диабетикам, которые стремятся снизить вес, нужно тщательно следить за своим рационом.

А стоит ли бороться с лишним весом при диабете?

К сожалению, вопрос о том, как похудеть при сахарном диабете, возникает далеко не у всех больных. А между тем врачи уверяют, что эффективное лечение недуга, независимо от его типа, должно начинаться именно со снижения веса. Похудение поможет нормализовать содержание инсулина в крови, что благотворно скажется на здоровье. Избавление от лишних килограммов поможет уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, что тоже немаловажно для диабетиков.

Возникновение диабета инсулинозависимого типа, а вместе с ним и ожирения, обусловлено чаще всего тем, что человек долгое время был склонен к перееданию. Такие люди должны в первую очередь победить свою зависимость от углеводов, нормализовать аппетит, уняв тягу к продуктам с высокой энергетической ценностью. Только научившись правильно питаться, можно справиться с перееданием и избавиться от лишнего веса.

Зависимость от еды, постоянное переедание грозят следующими последствиями, которые можно назвать настоящим порочным кругом:

  • резкими скачками сахара в крови и выработкой большого количества инсулина;
  • образованием жировых отложений (большое количество инсулина глюкоза перерабатывает в жир, который начинает откладываться);
  • возникает гипогликемия, так как уровень сахара падает;
  • появляется неудержимая тяга к углеводам, спровоцированная гипогликемией.

Все. Круг замкнулся, человек постоянно хочет есть, и вес неуклонно растет. Справиться с проблемой поможет грамотно составленный рацион. Вот почему при сахарном диабете худеют очень часто. Ведь каждый человек хочет жить долго и счастливо, а ожирение не дает больному радоваться каждому мгновению.

Что можно есть

каша при диабетеБольшинство людей, страдающих избыточным весом, употребляют большое количество углеводсодержащих продуктов. Диета для похудения больных диабетом допускает потребление всего лишь 2-2,5 хлебных единиц углеводов в сутки. Озвученное количество позволяет поддерживать уровень глюкозы в норме.

Переходить на новое питание людям с избыточным весом очень сложно, но если диабетики решатся на этот непростой шаг, они очень скоро заметят, как тяга к еде стала меньше, уже не нужно такого большого количества углеводов. Озвученное явление вызвано тем, что в меню будет присутствовать много белковой пищи, которая надолго насыщает организм. Люди, которые начинают придерживаться правильного питания в скором времени замечают, что хроническое чувство голода и постоянная усталость пропали. Это связано с тем, что инсулин стал возвращаться к норме.

Перед тем как решиться на похудение, диабетикам следует посоветоваться с врачом. Специалист сможет дать все необходимые рекомендации по питанию и, возможно, по приему какого-то вспомогательного препарата, который первое время поможет побеждать приступы голода.

При переходе на новый рацион больные не должны забывать следить за уровнем сахара в крови. Это очень важно.

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, рекомендуется сделать основой рациона следующие продукты:

  1. Мясо. Допускается есть как красное мясо (постное), так и птицу.
  2. Рыба и морепродукты. Эта пища — настоящий кладезь полезных веществ для организма человека.
  3. Сыр. Продукт хорош тем, что содержит минимум углеводов и при этом является прекрасным источником кальция.
  4. Зеленые овощи (кроме бобовых).
  5. В небольшом количестве допускаются продукты из сои.
  6. Семечки, орехи. Под запретом кешью и арахис.
  7. Чай и кофе (без добавления подсластителей).
  8. Йогурты с минимальным содержанием углеводов.
  9. Травы и специи.

Список разрешенных продуктов велик, из них можно приготовить немало вкусных блюд.

Не стоит также забывать о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Кофе и чай не являются заменителями чистой жидкости, это следует учитывать.

От каких продуктов следует отказаться?

С продуктами, которые можно есть при похудании, понятно. Теперь нужно определить еду, от которой следует отказаться. К запрещенным относятся:

  1. Блюда, в составе которых есть злаки.
  2. Картофель. Способ приготовления корнеплода не имеет значения.
  3. Сладости. Даже те, на которых есть надпись диабетические.
  4. Мед.
  5. Кукуруза, рис, каши.
  6. Хлебцы.
  7. Блюда с добавлением муки.
  8. Бобовые.
  9. Фрукты и свежевыжатые соки.
  10. Свекла, тыква, морковь. В этих овощах присутствуют углеводы.
  11. Молоко.
  12. Полуфабрикаты.

Конечно, отказаться от привычных гарниров будет непросто, но следует постараться. Продержавшись несколько дней, больной заметит, что уровень глюкозы в крови постепенно нормализуется, а стрелки весов начинают показывать цифру чуть меньше, чем была до диеты. Такие маленькие победы дают стимул двигаться дальше. В дальнейшем нужно проконсультироваться с врачом по поводу корректировки питания. Специалист может дать «добро» на употребление небольшого количества привычных гарниров и продуктов из запрещенного списка.

О физической нагрузке

Очень сложно представить эффективное похудение без физической нагрузки. Конечно, никто не заставляет женщину весом более 100 кг ставить мировые рекорды по бегу и прыжкам в высоту. Начинать занятия спортом нужно постепенно. Для людей с большим весом первое время прекрасным вариантом физической активности станут прогулки в парке, неплохо зарекомендовала себя скандинавская ходьба с палками, имеющая минимум противопоказаний. В первое время достаточно 20-30 минут занятий в спокойном темпе, чтобы надоевшие жировые отложения начали таять.

Когда лишний вес начнет покидать тело, можно пойти в спортзал, тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку, которая будет приносить удовольствие. Найдя занятия по душе, больной сможет сделать физическую активность своим другом и заниматься на постоянной основе. Только при таком подходе есть возможность избавиться от жира и укрепить свое здоровье.

При сахарном диабете похудение должно быть постепенным, не стоит торопиться избавиться от лишнего веса, спешка не добавит здоровья. Лучше худеть медленно, тщательно следя за самочувствием и обсуждая все нюансы с врачом.

Что еще почитать?