Как правильно худеть женщине после 50 лет?

как правильно худеть женщине за 50 лет

Актуальность проблемы лишнего веса наблюдается в любом возрасте, но наиболее остро она встает в 50 лет. Скопления жира могут стать причиной многих болезней, таких как: болезни сердца, сосудов, сахарный диабет. При этом скачет давление, появляется одышка. Чрезмерная нагрузка на ноги, которую оказывает излишний вес, может нанести вред суставам, поэтому в этом возрасте главной задачей является контроль своего веса. Те, кто задается мыслью, как похудеть после 50 лет, должны держать в норме массу тела, не допускать появления большого количества жировых отложений.

Изменения гормонального фона, происходящие у женщин с приходом климакса, не прекращаются и в более позднем возрасте. Жизнь стабильна и привычна, энергетические затраты понижены. Некоторые женщины прибегают к приему гормональных препаратов. Эти причины на фоне замедленного метаболизма (обмена веществ) приводят к формированию избыточного веса.

У человека за 50 общая масса мышечной ткани снижается, а жировой – растет. Вес нужно снижать, не прибегая к рекламируемым средствам быстрого похудения, а естественным путем. Здесь главное запастись терпением, т. к. этот процесс не такой быстрый, как хотелось бы. Избавление до 4 кг в месяц для женщины 50 лет считается диетологами безопасным, не вызывающим ухудшения здоровья. Идеальный вариант – сочетать правильное питание и активный образ жизни. Последняя заключается в том, чтобы обеспечивать как можно больше двигательной активности для себя в течение дня, в том числе и специально организованной (зарядка, бег, прогулки на свежем воздухе и т. д.).

Худеем правильно: питание

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть в 50 лет, наверняка вас интересуют определенные способы и приемы. Для этого вы должны знать несколько важных правил, которых нужно придерживаться в питании. Вот основные из них:

  1. исключить из рациона калорийные продукты с повышенным содержанием жиров: колбасные изделия, жирные птицу и мясо, копчености, молочные продукты с высоким процентом жирности. Жир из них не усваивается, а накапливается в виде отложений;
  2. как можно меньше ешьте соленого и острого;
  3. ограничьте себя в лакомствах (мучном и сладком), если вы думаете, как похудеть в 50 лет. Пару раз в неделю можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но в пределах разумного;
  4. старайтесь подбирать такие рецепты для вашего меню, чтобы они состояли преимущественно из овощей и фруктов. Желательно половину блюд готовить из свежих овощей в сыром виде;
  5. т. к. с возрастом кальций вымывается из организма, нужно предусмотреть продукты с его повышенным содержанием. Диета с нежирным творогом, кисломолочными и обезжиренными молочными продуктами подойдет для этих целей;
  6. чтобы обеспечить клетки белком, достаточно съедать до 70 г нежирного мяса или птицы (без костей и кожи) в день. Излишний белок также превращается в жир, который худеть после 50 лет не поможет;
  7. полезные жиры и ценные вещества содержат морепродукты (креветки, кальмары и т. д.) и рыба. Рецепты для составления диетического меню должны предусматривать и рыбные продукты;
  8. зеленой аптекой могут служить ягоды и зелень. Поэтому в летний сезон употребляйте их в пищу как можно больше;
  9. худеть после 50 лет – значит не есть хлеб. А если без хлеба вы не мыслите ни одно кушанье, то лучше употреблять хлеб из муки грубого помола – цельнозерновой или с отрубями;
  10. не допускайте приема жареной пищи, она должна быть приготовлена паровым способом или с помощью варки;
  11. большое значение отводите регулярности питания. Сокращайте время между трапезами (до 2-4 часов), но кушайте понемногу.

Придерживаясь этих советов в питании, включая в рацион минерально-витаминные комплексы, вы раскроете для себя секрет, как похудеть после 50.

Можно взять несколько различных диет и выбрать для себя одну, содержащую подходящие для вас рецепты. Либо взять рецепты из разных диет и скомбинировать их между собой. Знайте только, что диета для того, кому за 50, считается специалистами не безопасным и не безвредным способом похудения. Многими из них диета не приветствуется, но они рекомендуют сбалансировать питание и обеспечить себя физической активностью. Хорошо в таком случае получить индивидуальный совет от диетолога, который даст рекомендации по специальной системе, приносящей хорошие результаты и не вредящей здоровью.

Похудение после 50 лет предусматривает самостоятельную разработку личной концепции питания. Все рецепты должны содержать исключительно продукты с полезными свойствами и не иметь в своем составе нежелательных питательных веществ. Чтобы лишний вес ушел безвозвратно, иногда достаточно поставить для себя ограничение – перестать есть после 19.00. Отказ от еды до утра может принести хороший результат, поскольку потребление калорий в пятидесятилетнем организме снижено.

Диета после 50: примерное меню

Эта диета может быть взята за основу.

Завтрак: зеленый чай (1 чашка), 200 г любой каши на воде или с добавлением молока или 250 г творога (нежирного) с изюмом.
Второй завтрак – ягоды или фрукты: 200 г клубники, или 2 яблока, или 300 г слив. Можно сезонные фрукты и ягоды.
Обед:

  1. Большая порция супа, приготовленного на овощном отваре.
  2. 200 г овощного салата. Рецепты салатов должны содержать такие овощи, как огурцы, помидоры, разные виды свежей капусты (белокочанная, брокколи), кабачки, тыква, перец болгарский, баклажаны. Заправлять салат рекомендуют специями. Также можно добавить 1 ложку растительного (лучше оливкового) масла и пару капель сока лимона.
  3. Чай (1 чашка).

Полдник: фруктовый или овощной свежевыжатый сок, нежирный йогурт, простокваша или ряженка.
Ужин: небольшая порция винегрета или 400 г кабачковых (или любых других овощных) оладьев, или картофельное пюре на молоке (200 г) без масла.
Второй ужин: 1 зеленое яблоко, или 1 стакан кефира (йогурта) не сладкого, или зеленый (травяной) чай.

Худеем правильно: обеспечиваем двигательную активность

физическая активность для похуденияДиета при похудении поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. А ежедневные физические нагрузки будут способствовать разгону обмена веществ и процессу похудения. В этом случае ежедневная утренняя зарядка может сыграть значительную роль. Но для людей в 50 лет имеются свои нюансы в выполнении упражнений, которые вытекают из расчетов объема нагрузок.

Не следует допускать перегрузок работы сердца, перенапряжений в мышцах. Важно не забывать о сниженной прочности костной ткани ввиду вымывания кальция из нее с возрастом. Кости, сердце и легкие интенсивных нагрузок могут не выдержать. Не лишним будет проконсультироваться с врачом. При выраженных сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, повышенном давлении и других хронических болезнях от физических нагрузок рекомендуют воздержаться.

Тренировать свой организм можно начать с быстрой утренней ходьбы на свежем воздухе (или перед открытой форточкой). Длительность ходьбы – 20 минут. Затем к зарядке можно прибавлять другие упражнения.

Хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы служит езда на велосипеде, плавание, бальные танцы. Это поможет укрепить мышечный тонус. Гимнастика с гантелями (если позволяет здоровье) является хорошим стимулом для развития мускулатуры. Рост мышечной массы потребует расхода калорий. Регулярность занятий – 4-5 раз в неделю, по 45 минут. Обязательно прогуливайтесь перед сном.
Как видите, похудеть после 50 лет вполне возможно, и если у вас есть такая цель, стоит непременно этим заняться. Чем быстрее вы начнете действовать, тем быстрее обретете достойную фигуру, а вместе с ней здоровье.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
лиза
0 1 лиза 07.06.2016 17:44
Полезная статья!
Цитировать