Поможет ли смузи похудеть?

смузи для похудения

Смузи – новое слово в области легкого и полезного похудения без диеты. Это густой однородный напиток, который взбивается в блендере из самых различных овощей и фруктов. Смузи для похудения можно пить из стакана и через трубочку, добавлять в него йогурты и минеральную воду, специи, мед. Это не только сок, смузи состоит из взбитой мякоти фруктов и овощей, в которые рекомендуется добавлять ягоды, перец, минеральную воду, нежирный кефир и йогурт. Сегодня напиток используется теми, кто предпочитает здоровое питание.

Впервые это блюдо появилось в Англии, оно служило в качестве отличного офисного перекуса, который позволял быстро насытиться, получить энергию на оставшийся рабочий день. Но полезные свойства напитка быстро вывели его в лидеры среди диетического питания.

Особенности приема смузи для похудения

Смузи – отличное дополнение к любому рациону, но не стоит целиком заменять привычную пищу на подобное питание. Дело в том, что смузи – продукт жидкий, он скорее пьется, а нашим зубам нужна постоянная нагрузка, чтобы они оставались здоровыми и крепкими. Поэтому следует составлять свой рацион таким образом, чтобы зубам было что грызть, кусать, жевать. Кроме того, при жевании выделяется слюна, которая является отличным природным антисептиком, без нее просто нельзя обойтись. Если долгое время питаться только одними смузи, зубы просто начнут быстро разрушаться, а процесс пищеварения будет серьезно нарушен.

Такое блюдо рекомендуется принимать только в свежем виде, температура должна быть комнатной. Смузи лучше всего использовать в качестве «аперитива» к основному приему пищи. Напиток не только возбуждает аппетит, но и не дает съесть больше, чем это необходимо. В результате вы и получаете пользу для пищеварения, и ограничиваете себя от переедания.

Рекомендации и противопоказания к приему

Принимать смузи для похудения можно практически при любых ситуациях, но особенно рекомендовано употреблять его в таких случаях:

  • при необходимости избавления от лишнего веса;
  • для активизации работы всей пищеварительной системы;
  • для укрепления иммунной системы;
  • при запорах;
  • если организм подвержен самым различным инфекционным заболеваниям;
  • для устранения угревой сыпи, при необходимости очищения кожи.

Для похудения и оздоровления особенно эффективны смузи из киви, которые позволяют максимально быстро и комфортно избавиться от излишков веса, расщепить жиры, очистить сосуды.

Но есть и противопоказания к приему такой пищи. Нельзя употреблять смузи в таких случаях:

  • при обострениях различных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • при гастрите, язве двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • при аллергических реакциях на составляющие блюда (надо просто подобрать другой состав).

Правильное приготовление

Фруктовые и овощные смузи в виде густого напитка надо готовить и пить регулярно, каждый день. Для приготовления понадобится всего 15 минут. Стоит сразу отметить, что продукты должны тщательно мыться и очищаться перед приготовлением. Убирают также все семечки, крупные косточки. Для рецепта лучше всего брать разные по плотности продукты, например, апельсины и бананы. В качестве добавок отлично подходят мятные листья, специи, имбирь, свежая зелень, немного меда, можно взять минеральную воду, молоко, порошок сушеной морской капусты.

Кроме овощей и фруктов рекомендуется использовать овсянку для приготовления вкусного завтрака. Чтобы питание не было однообразным, фрукты и овощи можно каждый день менять. Это позволяет насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Лучше всего с овсянкой сочетаются вишня, яблоки, бананы. После приготовления блюдо, разложенное по чашечкам, можно присыпать корицей. Она не только придает вкус, но и активизирует обмен веществ, помогает очень быстро избавиться от лишнего веса.

Смузи из киви помогает похудеть намного быстрее, чем напиток, составленный из других продуктов. Особенно полезен он, если заваривать зеленый чай, использовать корень имбиря. Постоянное использование такого блюда не только поможет похудеть, но и избавить от сильных проблем с пищеварением. Смузи легко воспринимается организмом, он придает не только ощущение насыщения, но энергичности на весь день. Рекомендуется напиток все же больше для завтраков, можно употреблять его перед тренировками.

Как правильно употреблять смузи?

Смузи эффективны для похудения благодаря наличию в составе пищевых волокон. После приема блюда довольно длительное время есть не хочется, т. к. волокна заполняют желудок. Это отличный способ похудеть, не стараясь ограничивать себя в пище. Но употребление даже такого полезного блюда, как смузи, требует соблюдения определенного ряда правил, среди которых:

  1. готовить надо только без сахара. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, лучше добавить немного меда;
  2. в полученную смесь нельзя добавлять такие продукты, как шоколад, мороженое, жирные сливки и очень жирное молоко, изюм, орехи, т. к. они только будут способствовать набору лишнего веса. В качестве добавок можно использовать нежирное молоко, йогурты, минеральную воду, кефир;
  3. фрукты для приготовления надо брать низкокалорийные. Это ягоды, абрикосы, сливы, очень эффективны киви для похудения;
  4. для овощных смузи можно вместо соли использовать порошок морской капусты. Это намного полезнее, в это время лучше ограничить употребление даже йодированной соли;
  5. смузи надо пить регулярно, рацион питания соблюдается также строго, как и при любой другой диете. Если употреблять его время от времени, никакого эффекта не будет;
  6. есть надо медленно, не спеша, до тех пор пока не наступит легкое ощущение насыщения. Несмотря на то, что смузи продукт больше жидкий, чем твердый, надо стараться его жевать, а не глотать в спешке;
  7. блюдо не должно быть холодным, лучше всего комнатной температуры. Поэтому смузи для похудения надо готовить из продуктов, которые уже некоторое время постояли на кухне.

Вкусно и полезно: домашние рецепты

Чтобы худеть легко, не изнуряя себя голодовками и скудными блюдами с ужасным вкусом, можно готовить вкусные и легкие смузи на основе фруктов или овощей. Они не только станут отличным дополнением рациона, но и позволят легко сбросить лишние килограммы, насыщая организм всем необходимым. Рецепты смузи относительно просты, их можно легко делать дома при помощи обычного блендера. Для приготовления надо брать мясистые фрукты, такие как яблоки, киви, абрикосы, бананы, подойдет манго, дыня.

как приготовить смузиВ качестве добавок используются йогурты, молоко, минеральная вода. Многие рецепты смузи предполагают использование апельсинов, самых различных сочных ягод, которые придают блюду тонкий вкус. Еще раз напомним: если вы любите сладкое, вместо сахара лучше всего использовать мед. Но вот количество его должно быть минимальным. Не забываем, что планируется похудение, а не стремительный набор веса.

Для овощных смузи лучше всего брать сочные овощи и зелень. Соль и сахар добавлять не следует. Как приготовить смузи своими руками на основании самых простых продуктов? Чтобы приготовить вкусное блюдо на основе овощей и зелени, необходимо взять такие продукты:

  • нежирный кефир – полный стакан;
  • спелый большой помидор;
  • огурец;
  • сельдерей, укроп, петрушка – 3 полных стакана измельченной свежей зелени (сушеную брать нельзя);
  • чеснок – одна долька;
  • молотый черный перец;
  • порошок сушеной морской капусты (маленькую щепотку).

В блендере тщательно смешиваем все ингредиенты, после чего полученное блюдо можно разливать по стаканам. Можно приготовить фруктовый смузи из клубники. Для этого вкуснейшего сладкого напитка надо взять:

  • свежая либо замороженная клубника – полтора стакана;
  • нежирные молоко – 250 мл;
  • йогурт – 150 мл.

Сначала необходимо смешать йогурт и клубнику в блендере до получения однородной массы, после чего добавить молоко. Далее взбиваем все остальное, чтобы получить густую массу. Пить смузи надо сразу после приготовления.

Банановый смузи и рецепт с черникой

Хорошо для похудения принимать смузи на основе банана и обычного йогурта, блюдо это отличается интересным вкусом, оно хорошо помогает избавиться от лишних килограммов. Для приготовления надо взять:

  • питьевой жидкий йогурт – 200 мл;
  • банан;
  • апельсин.

Фрукты очищаются, после чего измельчаются и тщательно перемешиваются с йогуртом.
Для приготовления смузи с черникой надо взять:

  • замороженную либо свежую чернику – половину стакана;
  • 3 грейпфрута;
  • 300 г свежей моркови.

Сначала необходимо из грейпфрутов и моркови выдавить сок при помощи обычной соковыжималки. Далее в блендере перемешиваем сок и чернику, взбиваем массу до тех пор, пока она не станет достаточно густой. Блюдо готово к употреблению.

Кроме приведенных рецептов можно готовить и другие, овощи и фрукты комбинируются между собой. Смузи не только получается вкусным, он способствует быстрой потере излишков веса естественным методом, не изнуряя себя голодовками и слишком скудным рационом. Делать смузи дома довольно просто, для этого надо взять мясистые фрукты и овощи, можно добавлять зелень, мед, йогурты, молоко и минеральную воду. Получается вкусно и полезно!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий