Как похудеть при кормлении грудью: практические советы

как похудеть кормящей маме

Ошибочным мнением многих женщин является то, что они после родов смогут быстро похудеть. В среднем на похудение для кормящих требуется столько же времени, сколько они потратили на набор лишних килограммов. На каждый период кормления мама затрачивает около 800 калорий.

Главные ошибки

Прежде чем выяснить, как похудеть кормящей маме, диетологи рекомендуют учесть следующее:

  • не стоит после родов есть много лишнего;
  • не нужно есть за двоих. Кормящей маме необходимо запомнить, что младенец за одно кормление выпивает максимум 1 л молока;
  • кормящим мамам можно и нужно вести подвижный образ жизни;
  • нет необходимости сидеть на изнуряющей диете, которая заставляет организм матери запасать калории, выстраивая, таким образом, линию защиты против стресса,
  • родители, особенно кормящая мама, не должны исключать из своего рациона продукты, полезные для здоровья малыша.

Прежде чем решить, как похудеть кормящей маме, нужно правильно составить режим дня. Не стоит во время сна малыша регулярно находиться возле холодильника. Отказываясь от нормального дневного режима, у кормящей мамы может возникнуть стресс. В итоге в женском организме откладывается жир. Вследствие неправильного питания женщина начинает набирать лишние килограммы, постоянно страдая от усталости. Решить данную проблему можно, если есть в течение дня не более 4-6 раз малыми порциями.

Отрицательные отзывы от кормящих мам, которые не знают, как худеть правильно, связаны с соблюдением послеродовой диеты. Садиться на нее после рождения младенца можно, но такое решение бессмысленно. Объясняется это тем, что в период грудного кормления малыш нуждается в полноценном питании. Вопрос, как похудеть кормящей маме, связан с соблюдением личного рациона. Пища должна быть не только вкусной, но и максимально полезной, как для кормящей мамы, так и для ее ребенка.

Секреты рационального питания и гимнастики

Роды – это большой стресс для женского организма. В этот период он испытывает существенный дефицит в трех главных элементах – кальции, железе и белках. Их можно и нужно включить в ежедневный рацион худеющей. Продукты, которые богаты кальцием: рыба, сыр, молоко и прочие молочные. Необходимые и важные белки можно найти в орехах, бобовых, рыбе, сыре, птице, мясе. Как похудеть, соблюдая правильное питание, знают диетологи.

Женский организм после родов теряет много железа. При дефиците данного элемента уменьшается выработка специального фермента, который оказывает прямое влияние на сжигание жиров. Поэтому ежедневно можно и нужно употреблять такие продукты, как печень, бобовые, яйца, нежирное мясо. Выбирать продукты нужно, учитывая процент их жирности. Мясная, рыбная и молочная пища должны быть маложирными.

Сбросить лишние килограммы можно, выполняя некоторые физические упражнения. Как худеть в талии, знают не все кормящие мамы. Для этого рекомендуется соблюдать некоторые правила:

  • регулярные занятия, не менее 2 раз в неделю;
  • сочетание силовых упражнений и гимнастики, направленной на сжигание жира;
  • качая пресс, нужно соблюдать правильное дыхание, не задерживая его. Такая техника способствует увеличению эффективности упражнений, т. к. в организм поступает необходимый объем кислорода;
  • нельзя расслабляться между повторяющими движениями, ложась на пол;
  • если вы сильно устали, отдохните.

Брюшной пресс и ягодицы

упражнения для пресса и ягодицКак похудеть в области брюшного пресса, знают опытные тренеры по фитнесу. Для этого рекомендуется лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях и прижавшись поясницей к полу. Руками обхватить шею. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Подбородком нужно тянуться к коленям, напрягая мышцы пресса.

Другое упражнение, как похудеть в области талии, выполняется следующим образом. Первоначально нужно лечь на пол, вытянув две руки вдоль туловища и выпрямив ноги. Ноги плавно поднимаются под острым углом. В таком положении прямые ноги задерживаются на 10 секунд.

Для подтянутого животика можно выполнить следующее упражнение. Нужно лечь спиной на пол, согнув колени и оторвав ступни ног от поверхности. Руки кладутся на плечи. Подбородок прижимается к груди и плавным движением плечи отрываются от пола. При этом амплитуда скручивания должна быть незначительной. Выполнять данное упражнение нужно, соблюдая дыхание. При усилии делается выдох через рот, вдох – при расслаблении (через нос).

Подтягиваем ягодицы: ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно вытянуть вдоль туловища. Далее напрягаются ноги, таз медленно поднимается вверх-вниз. Для получения большей эффективности данное упражнение усложняется за счет вытягивания одной ноги вверх на 45º по отношению к поверхности пола.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий