Худеем за 30 дней

как похудеть за 30 дней

Похудеть за месяц – вполне реальная и разумная цель, ведь краткосрочные недельные диеты могут навредить вашему организму, а потерянные килограммы тут же вернуться обратно. За 30 дней можно с легкостью избавиться от 2 до 5 кг лишнего веса, ограничив употребление некоторых продуктов и увеличив физические нагрузки.

Такая потеря не нанесет вред здоровью, а кожа не будет выглядеть обвисшей и дряблой после похудения.

Программа похудения: питание

Если вы всерьез задумываетесь о том, как похудеть в течение месяца, пересмотрите свои привычки, связанные с питанием, которое играет главную роль в деле контроля над весом. Главный враг стройной фигуры в питании – простые углеводы.

В первую очередь нужно либо отказаться совсем от всевозможных сладостей, либо максимально ограничить их употребление. Лучше замените сахаросодержащие продукты фруктами – и вкусно, и полезно, и фигуре не повредят. Однако не стоит слишком увлекаться бананами и виноградом, эти фрукты содержат большое количество калорий. Что касается мучных изделий, полностью отказываться от них не стоит. Замените хлебобулочные изделия из белой муки на продукты из муки грубого помола.

Несовместима со здоровым питанием, а значит и со стройной фигурой пища быстрого приготовления – фастфуд. Исключите из рациона такие продукты, как майонез, чипсы и газировка, они вредят не только фигуре, но и здоровью в целом. Углеводы, которые являются поставщиком энергии для организма, лучше получать в виде блюд из цельного зерна. Подойдет гречневая или овсяная каша, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.

Важную роль в похудении за 30 дней играет количество приемов пищи. Старая проверенная истина «ешь часто, но понемногу» поможет быстро и безболезненно избавиться от лишних килограммов за 30 дней. Питаться необходимо не меньше, чем 5-6 раз в день, особое внимание уделяя завтраку, который обязательно должен быть питательным, а не состоять из наскоро выпитой чашки чая с бутербродом. В обеденное время постарайтесь обязательно съесть тарелку супа, лучше всего овощного или куриного, который даст чувство насыщения, не перегрузив организм лишними калориями.

Постарайтесь за 3 часа до сна не употреблять высококалорийные продукты. В это время можно позволить себе стакан нежирного кефира или овощной салат, чтобы не мучило чувство голода.

Рекомендации для эффективного похудения

Спорт: для тех, кто раньше не занимался в спортзале, не стоит нагружать организм, сразу выбирая интенсивные занятия. Это может спровоцировать еще больший аппетит, и весь процесс пойдет насмарку. Начать можно с получасовой быстрой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку, лучше проводить занятия перед завтраком. Для похудения хорошо подойдут такие виды гимнастики, как пилатес или калланетика. Сбросить лишний вес за 30 дней помогут: скакалка, велосипед, обруч и бассейн. Выбирайте то, что больше по душе.

Питье: пить нужно много и часто, вода не только обманет чувство голода, наполнив желудок, но и выведет токсины из организма. Наполните чистой водой двухлитровую бутылку и постарайтесь опустошить ее в течение дня. Таким образом будет легче контролировать процесс питья.

советы по похудению за 30 днейХудеем в бане: можно усилить эффект от диеты и физических нагрузок с помощью бани. Регулярное посещение парной поможет ускорить обмен веществ и вывести шлаки из организма. Однако проводить такие процедуры нужно, предварительно посоветовавшись с врачом. Не следует посещать баню при беременности и кормлении грудью, менструации, острой стадии любого заболевания.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов за 30 дней, достаточно твердой решимости в желании похудеть. Не нужно изводить себя голодовками и многочасовыми тренировками в спортзале, это лишь усугубит проблему. Худейте с удовольствием!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий