Салаты диетические: худейте на здоровье!

рецепты диетических салатов для похудения

Лето – пора отпусков, коротких шортиков, юбок, платьев. Летом каждая девушка желает выглядеть на все 100. Как помочь своему телу приблизиться к идеалу с параметрами 90-60-90? Всевозможные диеты и разгрузочные дни дают лишь временный эффект, который исчезнет, как только вы войдете в свой привычный рацион питания, а лишние килограммы вернутся с молниеносной скоростью.

Как же поддерживать тело в форме, если на длительные тренировки в спортзале нет времени? Без физических нагрузок это делать очень сложно, но запустить механизм сжигания жиров можно при помощи… салатов. Салаты для похудения – настоящее решение для тех людей, чей рабочий график не позволяет выделить три дня в неделю для посещений тренажерного зала.

Салаты в меню среднестатистического человека встречаются не чаще 3 раз в неделю. Все остальное время мы питаемся «перебежками»: бутерброды, пицца, а в лучшем случае – суп и гарнир. Но ведь организм здорового человека нуждается в 400 г овощей и фруктов в день!
Растительная пища содержит витамины группы В, которые и способствуют сжиганию жира. Помидоры, капуста, свекла – лидеры по содержанию витамина рибофлавина, ответственного за расщепление жиров. Салаты, включающие в себя эти овощи, должны быть в рационе каждый день!
Рецепты простых и полезных салатов помогут каждому, кто заботится о своем здоровье. Итак, записывайте.

Салат для похудения «Метелка»

Этот легкий витаминный салат поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, выведет радионуклиды и прекрасно утолит чувство голода, а его полезные компоненты благотворно повлияют на весь организм.

Ингредиенты:

капуста белокочанная – 250 г;
морковь – 1 шт. (средняя);
яблоки зеленые – 2 шт.;
свекла – 1 шт. (не более 100 г);
кефир обезжиренный – полстакана;
соль, перец – по вкусу;
зелень петрушки и укропа – 1 пучок.

Капусту мелко нашинковать. Свеклу натереть на мелкой терке, а морковь и яблоки – на крупной. Яблоки очищать от кожуры не надо: именно в ней содержится максимум полезных витаминов и микроэлементов. Все составляющие заправить кефиром. Перемешать.
Этот очищающий салат не только поможет вам поддерживать отличную физическую форму, но и утолит чувство голода, позволит организму работать слаженно.

Салат для похудения «Мухомор»

Салат с таким настораживающим названием является не только безопасным, но и очень вкусным. Его употребление вместо ужина не прибавит ни сантиметра вашей талии, подарит чувство сытости на несколько часов, а полезные составляющие поспособствуют восстановлению природной молодости, красоты и здоровья.

Ингредиенты:

помидоры – 3 шт.;
сыр «Фета» – 50 г;
лук – 1 шт. (или пучок зеленого);
сметана – 3 ст. л.;
соль, перец.

Все нарезать кубиками. Перемешать. Подавать охлажденным. Этот простой рецепт должен быть на заметке у каждой хозяйки. На приготовление этого витаминного салата уйдет минимум времени, зато вы получите максимум нужных и полезных веществ, ведь помидоры – лидеры средь овощей по содержанию калия и фосфора, а сыр «Фета» имеет минимальную жирность, но содержит кальций, необходимый для нормальной работы суставов при физических нагрузках.

Салаты из фруктов

Полезные фруктовые салаты для похудения должны стать любимым лакомством каждой сладкоежки, заботящейся о своей фигуре. Натуральный фруктовый сахар является хорошей альтернативой сахарозе и пойдет на пользу всем, кто заботится о здоровье. Для заправки фруктовых салатов лучше использовать обезжиренный кефир, йогурт, нежирную сметану.

Важно помнить: не все фрукты подходят для людей с избыточным весом. Если вы стремитесь сбросить пару лишних килограммов, то от бананов, фиников и винограда вам лучше отказаться. А вот зеленые яблоки, ананасы, цитрусовые, дыня, арбуз и ягоды – отличный выбор. Каждодневное употребление 300-400 г этих полезных продуктов подарит вам стройную фигуру, а вашей коже – здоровый и сияющий вид.
Рецепты салатов из фруктов станут настоящей находкой для любителей полакомиться.

Фруктовый салат для похудения «Зеленый»

киви – 2 шт.;
зеленые яблоки – 2 шт.;
груши – 2 шт.;
йогурт обезжиренный – 150 гр.

Важно! Для лучшего эффекта киви необходимо употреблять с кожурой (кожура киви действует по «принципу мочалки», очищая стенки кишечника от «мелкого мусора»). Все нарезать кубиками, заправить йогуртом, подавать охлажденным.

Фруктовый салат для похудения «Светофор»

фруктовые салаты для похуденияклубника – 200 г;
киви – 1 шт.;
апельсин – 1 шт.;
яблоко зеленое – 2 шт.;
персик/банан – 1 шт. (на выбор);
йогурт обезжиренный – полстакана.

Этот салат для похудения подарит заряд бодрости и целый «букет» полезных витаминов. Он, безусловно, придется по вкусу не только взрослым, но и детям.

Все ли салаты полезны?

Легкие салаты – это вкусная и полезная еда, которая обеспечит организм необходимыми веществами, утолит голод, поможет поддерживать хорошую физическую форму. Но все ли салаты полезны? Конечно, нет. Если в салате содержится майонез, его не стоит употреблять человеку, имеющему избыточный вес. Майонез очень калорийный продукт, который имеет низкую пищевую ценность: кроме огромного количества жиров ничего полезного из майонеза ваш организм не получит.

Вкусные диетические салаты для похудения содержат в себе несколько видов овощей и фруктов и заправляются оливковым маслом, кефиром, нежирной сметаной и йогуртом. Салаты, заправленные майонезом, соусами и жирной сметаной, назвать диетическими никак нельзя. Их полезные свойства сводятся к нулю.

Оригинальные рецепты салатов для похудения не могут включать в себя заведомо «вредные» продукты: сухарики, колбасные изделия, субпродукты. Рецептура диетических салатов для похудения отличается простотой и быстротой приготовления. Если вы хотите держать себя в форме, желаете выглядеть «на отлично», то низкокалорийные салаты должны быть в вашем рационе каждый день. Если вы замените салатами один прием пищи (вечерний, к примеру), то уже через несколько недель заметите, что кожа стала более гладкой, тело – упругим, а самочувствие – отличным.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий