Рецепты быстрого похудения с пользой для здоровья

рецепты для похудения

Редко встретишь девушку, которая ни разу в жизни не хотела бы сбросить лишний вес. С наступлением весенне-летнего сезона число худеющих девушек резко возрастает: все мы хотим быть в форме и выглядеть шикарно в умопомрачительных летних платьях и открытых купальниках. Но худеть тоже нужно с умом, комфортно и без вреда для здоровья. В нашей статье мы предложим вам самые разные рецепты для похудения, среди которых вы обязательно найдете свой.

Правильное питание – залог идеальной фигуры

Первое, с чего вы должны начать, это пересмотр своих гастрономических привычек. Современные женщины часто все дальше уходят от здорового питания: фастфуд, жирное, жареное, алкоголь, сладости, которыми заедаются стрессы, – и вот уже лишние килограммы тут как тут. Поэтому как только вы признались сами себе, что проблема лишнего веса у вас присутствует и надо что-то с этим делать, начните именно с перехода на здоровый рацион. И речь здесь вовсе не идет об изнуряющих диетах, жестких ограничениях и других подобных экзекуциях.

Наоборот, вы станете на путь здоровой, но такой разнообразной пищи. Многих идея здорового питания со временем увлекает на всю жизнь, и взамен такие люди получают здоровье, молодость, красоту, цветущий внешний вид.

Итак, в первую очередь вы должны начать следовать некоторым правилам, которые являются китами здорового питания:

  1. откажитесь от перекусов в пользу трехразового питания: завтрак, обед и ужин должны быть обязательно;
  2. откажитесь от еды на ходу, под телевизор, журнал и т. д.;
  3. не заедайте стресс, негативные эмоции. Для этого есть более эффективные и полезные методы: фитнес, бег, йога, релаксирующая музыка;
  4. ешьте не спеша, получая удовольствие от приема пищи. Положите блюдо в красивую тарелку, декорируйте его – это дополнительно будет способствовать насыщению организма;
  5. хорошо пережевывайте пищу;
  6. употребляйте как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод. Они наполнят организм витаминами, а клетчатка очистит его от шлаков;
  7. если хотите перекусить, приготовьте салат. Не перекусывайте тяжелой пищей или сладостями;
  8. торты, шоколад и другие калорийные сладости заменяйте сладкими фруктами.

Если вы начнете следовать этим правилам, в очень скором времени вопрос, как похудеть, станет для вас менее актуальным. Вы заметите, что лишние килограммы тают, как по волшебству, а вы выглядите не только стройнее, но и более здоровой, свежей, бодрой, активной и радостной. Лицо приобретет отдохнувший вид, будет сиять изнутри.

Здоровое питание: правильные продукты для похудения

Многие люди путают такие понятия, как правильное питание и диета. Или того хуже – считают, что правильное питание однообразное, скучное и пресное. Но это в корне неверно! Возможно, в первое время вы и будете чувствовать себя немного не в своей тарелке, но очень скоро увидите, сколько всего можно приготовить, и при этом с пользой для себя любимой. А в самом начале пути вам придется кстати небольшой список продуктов, который мы подобрали для вас.

Он поможет вам составлять разнообразные полноценные завтраки, обеды и ужины, которые будут способствовать не только похудению, но и общему оздоровлению и омоложению организма. В перечень полезных продуктов, которые помогут вам похудеть, мы включили:

  • овощи. Полезны все овощи, однако в целях похудения наиболее хороши морковь, свекла, редис, помидоры и огурцы;
  • фрукты, особенно киви, груши, яблоки. Хороши бананы и виноград, но их лучше кушать на завтрак и не злоупотреблять, поскольку они очень калорийны;
  • любая зелень. Также просто отличный вариант – сельдерей. Из него можно делать смузи, добавлять в супы и салаты;
  • натуральные низкокалорийные йогурты. Они не должны содержать сахар и ароматизаторы;
  • творог с низким процентом жирности;
  • семечки, особенно хороши семена подсолнечника и тыквы, но ими лучше не увлекаться по вечерам и не перекусывать ими;
  • орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, фундук, арахис. Запомните, что речь идет только о сырых орехах. Это идеальный перекус;
  • сухофрукты: изюм, инжир, финики, курага, урюк – все эти продукты чрезвычайно полезны и эффективны для похудения;
  • хлебцы зерновые, грубый хлеб с отрубями, бездрожжевой хлеб;
  • оливковое масло. Но запомните, что жарить на этом масле нельзя, его можно только добавлять в сыром виде в салаты и другие блюда по желанию;
  • куриное мясо. Откажитесь от жирной свинины и говядины. Курятина – наиболее диетическое и легкое мясо;
  • зеленый чай без сахара. Употребление черного чая и кофе лучше исключить.

Если вы будете ежедневно включать в свой рацион эти продукты, то можете быть уверены: очень скоро все мужчины будут оборачиваться в вашу сторону, чтобы проводить взглядом вашу шикарную фигуру!

Рецепты для похудения

Вы уже знаете, что правильное питание – это не ограничение и запреты, а соблюдение баланса. Питание должно быть не очень калорийным, но при этом полноценным. На самом деле составить себе меню на каждый день не составит труда, со временем вы научитесь делать это и найдете в этом процессе даже какой-то своего рода азарт. А пока предлагаем вашему вниманию некоторые простые рецепты, которые помогут вам положить старт на пути к стройной фигуре и здоровому образу жизни.

Рецепт для похудения №1

Отличный вариант завтрака – омлет. Возьмите 2-3 куриных яйца, взбейте их, добавьте немного молока, оливкового масла и перемешайте. Вылейте массу на разогретую сковороду и поджарьте на масле, на среднем огне. Заварите чашку зеленого чая, добавьте пару тостов – и ваш здоровый завтрак готов.

Рецепт для похудения №2

На обед можно приготовить овощной суп или же куриные грудки. Мясо лучше варить или запекать в духовке. Для наших грудок мы выберем второй вариант. Промойте под холодной водой мясо, оботрите солью и уложите на фольгу. Добавьте нарезанный чеснок, лук, специи (по вкусу) и заверните в фольгу. Уложите грудки в разогретую духовку и выпекайте до готовности. Рецепт подходит и для приготовления рыбы.

Рецепт для похудения №3

Овощи можно использовать как гарнир и как основное блюдо. В качестве гарнира овощи хороши в виде разнообразных салатов (конечно, не заправленных майонезом), а вот в качестве самостоятельного блюда все ограничивается только вашей фантазией. Из овощей можно готовить супы, рагу, соте.

Рецепт для похудения №4

Рыбные блюда тоже хороши для похудения. Рыбу есть лучше морскую. Тушите, отваривайте, делайте из нее легкие котлетки, уху, запекайте в фольге в духовке – все варианты отлично подойдут. Главное, чтобы вы не заливали ее майонезом и другими жирными соусами. Хорошо подойдет нежирная сметана, растительное масло. Добавляйте к рыбным блюдам гарнир из овощей – и наслаждайтесь вкусом!

Рецепт для похудения №5

Десерты. Какой женщине не хочется иногда сладенького? Но кондитерские изделия вредят нашей фигуре, поэтому от них действительно лучше отказаться. Но сладкая жизнь на этом не заканчивается, можно приготовить умопомрачительные десерты. Например, перетрите в однородную массу нежирный творог, добавьте любые орехи, сухофрукты или свежие фрукты, полейте нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Это не вредит фигуре, к тому же просто невероятно вкусно.

Овощи помогут быстро распрощаться с лишними килограммами

Для худеющих девушек овощи занимают главенствующее место среди всех продуктов. Овощи можно есть в виде салатов, супов, рагу, их можно грызть сырыми, а можно нарезать на крупные куски и запекать в духовке – вариантов очень много и все они хороши. Но наиболее эффективные рецепты для похудения – овощные салаты. Прелесть их в том, что в зависимости от сезона вы можете выбирать разные овощи, комбинировать их по своему желанию, придумывать что-то новое. Овощные салаты – отличный вариант и для перекуса, и в качестве гарнира к каше, пюре и т. д. Вы можете готовить салаты из тех овощей, которые у вас есть под рукой, поскольку все овощи хорошо сочетаются друг с другом.

Салат из краснокачанной капусты

салат из краснокачанной капустыНашинкуйте капусту, добавьте чуть-чуть яблочного уксуса. Немного отожмите капусту руками, чтобы она стала мягче. Затем посолите по вкусу, добавьте растительное масло (оливковое, кунжутное, конопляное или арахисовое). Уже в таком виде салат очень вкусный. Можно добавить в него орехи и получится еще вкуснее. Кстати, краснокачанная капуста очень полезна для женщин: она богата фолиевой кислотой, витамином Е и группы В. Ее пользу для женского организма трудно переоценить. Этот сорт капусты можно купить в супермаркете в любое время года.

Салат из редиса и зелени

Весной можно побаловать себя салатами из молодого редиса. Хорошо промойте его (а лучше – замочите на 5-10 минут в холодной воде), нарежьте кружочками, добавьте зелень (любую, можно одновременно добавить не более 3 видов), заправьте нежирной сметаной, посолите по вкусу.

Рецепт для похудения: морковь по-корейски

Хороша и морковочка по-корейски. Только не делайте ее слишком острой. Натрите морковь на терке, добавьте специи по вкусу и соль (лучше морскую, чтобы салат был еще более полезным), измельченный чеснок, соевый соус, растительное масло.

Салат-метелка

Чудесный салат, который буквально выметает все лишнее из организма! Нарежьте кубиками или натрите на терку и смешайте: свеклу, морковь, яблоко, капусту белокачанную, чернослив (предварительно его лучше замочить в кипятке), можно добавить морскую капусту. Затем добавьте немного лимонного сока и оливкового масла. Этот салат можно есть в неограниченных количествах. Учтите, что он может слабить кишечник, так и должно быть.

Правильные напитки

Как похудеть при помощи правильного питания, вы уже знаете. Но не менее важно и то, что вы пьете. Есть очень эффективные напитки, которые буквально сжигают жир, выводят токсины и шлаки из организма. Предлагаем вам наилучшие рецепты:

  • имбирный напиток – это супер-средство для похудения. Возьмите 3 ст. л. молотого свежего имбиря, добавьте 3 ст. л. меда, перемешайте. В массу долейте сока лимона и 200 мл горячей воды. Выдержите настой около часа под крышкой. Пейте по 100 г напитка за 30 минут до еды;
  • лимонный напиток. Возьмите 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона, залейте 200 мл очищенной воды. Перемешайте и добавьте немного меда. Пейте напиток за 30 минут до каждого приема пищи и натощак по утрам;
  • лимонно-медовый напиток. Его можно пить во время разгрузочного дня, если вы организуете себе такие мероприятия. Возьмите 4 маленьких лимона, мед, воду, красный перец. Выжмите из лимонов сок, добавьте 100 мл воды, пол чайной ложки молотого красного перца и 50 г меда.

Хорошо перемешайте все и в течение дня принимайте маленькими порциями. Употреблять не более 1 дня!
Кроме того, отлично способствует похудению корица. вы можете добавлять эту специю в любые напитки и блюда или же дополнить ею предложенные нами рецепты для похудения.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий