Как следить за своим весом при беременности?

как похудеть во время беременности

Когда женщина узнает о том, что беременна, она испытывает огромное чувство радости и счастья. Но еще будущую маму тревожат мысли о том, что она может набрать слишком много в весе и не вернуть обратно былые формы после родов. Особенно это волнует тех дам, которые уже не первый раз рожают. Похудеть во время беременности необходимо женщинам, которые набирают чрезвычайно много в весе или до этого имели очень большую массу тела. Следует знать, как правильно это сделать, не навредив ребенку и себе.

Как правильно худеть при беременности?

Некоторые женщины приходят в ужас и не могут понять, когда кто-то говорит, что худеет при беременности. Ведь при вынашивании ребенка увеличение массы тела заложено природой. При формировании и развитии плода организм женщины должен получать все необходимые витамины и минералы в достаточном количестве, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье будущего малыша. Поэтому эти две вещи с первого взгляда кажутся несовместимыми. Худеть во время беременности можно, но рассматривать данный процесс нужно с двух позиций:

  • не набирать слишком много кг при правильном питании;
  • при избыточном весе устраивать разгрузочные дни, но никаких голоданий.

В зависимости от массы тела и роста женщины во время беременности могут набирать от 10 до 12 кг. В 1 триместре у большинства беременных значительной прибавки в весе не наблюдается. В среднем женщины набирают от 0,5 до 1,2 кг. Во 2 и 3 триместрах начинается значительное увеличение массы тела. Это связано с интенсивным развитием и ростом плода. В неделю нормальная прибавка составляет от 350 до 600 гр.

Если женщина очень резко набирает лишние килограммы, ей следует проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет допустимую прибавку в весе, основываясь на данных о первоначальном весе будущей роженицы, ее росте и сроке беременности. Похудение во время нахождения женщины в положении необходимо, если стрелка весов зашкаливает. Следует несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Каждый акушер-гинеколог объяснит своей подопечной, чем чревата излишняя полнота во время беременности и родов. Любая женщина, готовящаяся стать матерью, должна понимать, что при слишком большом весе возможны различные осложнения:

  • кесарево сечение при родах;
  • разрыв тканей;
  • глубокие растяжки на животе;
  • большой вес и кислородная недостаточность плода;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен на нижних конечностях.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо наблюдаться у врача с ранних сроков беременности и следить за своим состоянием и весом.

Вредные способы похудеть во время беременности

Каждая будущая мама должна знать, как нельзя худеть во время беременности:

  1. нельзя применять строгие диеты и голодание;
  2. нельзя употреблять специальные чаи и таблетки для похудения;
  3. нельзя заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Женщина и ее будущий ребенок не должны испытывать сильный голод. В таком состоянии организм мамочки и плод недополучают витамины и минералы, нужные для поддержания здоровья и правильного развития. Голодание приводит к дискомфорту и даже к стрессу, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье матери и ребенка.

В состав чаев и БАДов входят различные травы, которые способствуют снижению веса и блокируют чувство голода. Они категорически запрещены при беременности. Большинство таких таблеток являются гормональными средствами и могут вызвать различные нарушения в развитии плода. Упражнения на пресс и силовые тренировки могут спровоцировать выкидыш в ранние сроки беременности, а во 2 и 3 триместрах – преждевременные роды. Бег также нежелателен, особенно для тех женщин, которые до беременности не занимались физическими упражнениями.

Режим питания беременных

Во время беременности у женщины повышается аппетит, поэтому необходимо строго следить за своим рационом и не употреблять какую попало пищу в огромных количествах. Рекомендуется принимать еду до 5 раз в день. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а между ними – небольшие перекусы фруктами, кефиром или соками до 2 раз.

Чтобы не набрать слишком большой вес и не навредить своему малышу, следует исключить из рациона вредную пищу:

  • жирное мясо и жареные продукты (употребление такой пищи сильно нагружает почки и печень, которым и так приходится нелегко в деликатном положении женщины);
  • соусы и приправы (содержат большое количество красителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и консервантов, что не является полезным для беременной женщины и плода);
  • газированные напитки, квас;
  • ненатуральные соки (содержат много консервантов, что не прибавляет никакой пользы организму);
  • очень соленую еду (это вызывает сильные отеки, т. к. из-за соли вода накапливается в организме и плохо выводится);
  • консервы и маринованные овощи (в них содержится большое количество уксуса, что в свою очередь подавляет синтез белка в организме);
  • сосиски, колбасы;
  • острую закуску;
  • некоторые виды каш (манка);
  • торты, кексы, пирожное, конфеты;
  • алкогольные напитки (спирт пагубно влияет на развитие всех органов, в том числе головного мозга и нервной системы);
  • кофе, крепкий чай, какао (кофеинсодержащие напитки могут спровоцировать выкидыш, а также негативно влияют на развитие нервной системы плода);
  • сырые яйца и сырое молоко (данные продукты могут быть получены от больных животных, поэтому при их употреблении повышается риск заражения опасными бактериями и вирусами).

рацион беременнаой женщиныЕда должна приносить удовольствие будущей маме, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион беременной женщины должен включать в себя разнообразную и полезную пищу, богатую витаминами и минералами.

Часто беременные женщины с избыточной массой тела задают вопрос, как похудеть во время 3 триместра. Именно в этот период организм набирает больше всего. В 3 триместре женщины уходят в декретный отпуск и перестают контролировать объем употребляемой пищи и режим питания. Следует придерживаться графика и питаться часто, но в небольших количествах. Нельзя пить много воды, т. к. это не только вызывает сильные отеки, но из-за переизбытка жидкости могут отойти воды и начаться преждевременные роды.

Для поддержания нормального веса при беременности необходимо употреблять:

  • сырые овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • еду, приготовленную на пару или в духовке;
  • свежие салаты;
  • натуральные соки;
  • вареные яйца;
  • нежирное мясо (кура, индейка, кролик);
  • вторичные бульоны;
  • морепродукты (нежирная рыба, кальмары);
  • кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир);
  • хлеб с отрубями или из муки грубого помола;
  • сухофрукты (курага, финики, изюм).

Рацион должен быть сбалансированным. При правильном режиме питания ожирение будущим мамочкам не грозит.

Похудеть во время беременности с фитнесом

Многие женщины до беременности занимались утреней пробежкой, легкой атлетикой, качали пресс. Но чтобы узнать, можно ли худеть во время беременности, занимаясь фитнесом, нужно понять, для чего нужны физические упражнения. Они направлены не на сжигание лишних жиров, а на укрепление мышц и позвоночника.

Будущей мамочке полезны:

Перед занятиями физическими упражнениями обязательна консультация со специалистом. Будущим роженицам с угрозой выкидыша или при сложной беременности они запрещены. Некоторым женщинам, которые плохо набирают вес, похудение при беременности противопоказано. Не следует заниматься самонасилием и подвергать опасности будущего ребенка. Беременность – это важный и ответственный этап в жизни каждой женщины.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий