Быстрое похудение в домашних условиях

как быстро похудеть в домашних условиях

Для тех женщин, что не привыкли заниматься своим здоровьем постоянно и склонны давать себе поблажки в питании и спортивных упражнениях, периодически возникает вопрос, как быстро похудеть. Чаще всего он связан с приходом весны, грядущим отпуском, свадьбой, корпоративом или другим торжеством, на которых нужно выглядеть на все сто. Отсюда крайне сжатые сроки и потребность в быстрых результатах. Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Для этого нужна сила воли, однако следует учесть, что используемые приемы представляют большой стресс для организма, поэтому зачастую приводят к нестойкому результату, чему свидетельствуют многочисленные отзывы. Сброшенные килограммы вскоре возвращаются к владелице, поэтому дилемма, как быстро похудеть, постоянно актуальна.

С точки зрения здоровья и долголетия гораздо эффективней систематически следить за своим питанием, физическими нагрузками и состоянием организма. Однако в экстренных ситуациях можно воспользоваться «подпольными» рекомендациями, как быстро похудеть в домашних условиях. Главное – не злоупотреблять советами, и после достижения цели заняться собственной фигурой вплотную и с разумным подходом.

Быстро похудеть дома помогут:

  • разгрузочные дни;
  • стрессовые диеты;
  • травяные настои.

Спортивные занятия не принесут ощутимых результатов за неделю, поэтому очень быстро похудеть они не помогут. Физические упражнения эффективны в долгосрочной перспективе, поэтому не будем акцентировать внимание на них. Одним из условий успеха операции «Как быстро похудеть в домашних условиях» является сведение к минимуму потребления жиров. Специалисты по спортивному питанию называют цифру в 25 г в сутки, однако худеть таким образом можно не больше 3-4 недель.

Из рациона следует полностью исключить мясные блюда, яичные желтки, колбасы, оливковое масло, маргарин, животные жиры, орехи, сладости. Нужно купить в аптеке рыбий жир и принимать его в день по столовой ложке. Это и есть 25 г жира – ваша дневная норма. Не нравится рыбий жир, подойдет свежеотжатое растительное масло. Быстро похудеть в домашних условиях поможет и отказ от сладких углеводов (конфеты, фрукты, варенья, мед, сладости). Они провоцируют активную выработку инсулина, который регулирует создание жировых подкожных залежей.

Советы по быстрому похудению

Отказаться стоит от молока и молочных продуктов, с помощью чего можно быстро избавиться от лишних килограммов. Помните, что сидеть на подобной диете можно не более месяца ввиду ее несбалансированности. Во время марафона «Как можно быстро похудеть» придется отказаться от переработанных продуктов вроде макарон, чипсов, консервов, соков, кока-колы. Есть разрешается только натуральные продукты, из каш предпочтительней рис и овсянка. Учтите, что худеть на низкоуглеводной диете сложно. Дефицит энергии повергает организм в шок и включает режим экономного потребления, от чего вы можете почувствовать сонливость, депрессию, упадок сил. Поэтому указанные каши в период стрессовой терапии есть нужно обязательно.

Теперь о белках. Т. к. они составляют пищу для мышц, в сутки нужно потреблять до 1,6 г белка на каждый кг веса. Проблема в том, что традиционный мясной белок сопровождается большим количеством жира в блюде, поэтому худеть на натуральном белке проблематично. Лучше перейти на порошковый протеин. С утра разведите свою норму в термосе, употреблять 5-6 раз в день с перерывом в 2,5-3 часа. Дважды в неделю допускается отварная или паровая рыба, с помощью которой тоже можно похудеть.

 Ответом на вопрос, как очень быстро похудеть, может стать обыкновенная негазированная вода. Если увеличить свою дневную норму на 2,5 л и более, вы активизируете усиленную работу надпочечников. Выделяемые ими гормоны являются жиросжигающими. Для эффективной программы «Как быстро похудеть дома» следует выпивать по 1,5-2 стакана воды перед, во время и после приема пищи, а также утром натощак.

Можно похудеть, заменяя полноценный прием пищи потреблением добавок, чтобы в синтетическом виде получить минералы, витамины и полезные вещества. Нужно принимать препараты на растительной основе, которые стимулируют работу кишечника (клетчатка), мочегонные. Главное – не переусердствовать. Лишние килограммы могут задерживаться в организме накопленной водой, которую связывает натрий, поэтому от соли лучше отказаться вовсе. И речь идет не просто о белой смеси в упаковке, но и о продуктах, где она содержится в избытке (квашеная капуста, консервация, соусы). После 18:00 холодильник закрывается до утра, в результате чего можно быстро похудеть.

Методика голодания

методика голоданияЧтобы максимально полно осветить вопрос, как очень быстро сбросить вес, следует упомянуть и голодание. Подобный метод позволяет буквально за сутки избавиться от 1-2 кг в зависимости от комплекции. Голодание – это полный отказ от пищи, допускается потребление только воды, хотя возможно и «сухое» голодание (без воды), еще более эффективное, но начинать сразу с него не стоит.

Как можно похудеть с помощью голодания? Смысл метода простой: когда в организм перестает поступать пища, он переключается на внутренние резервы и начинает поедать жировые запасы, отложенные впрок. Голодание часто используется в оздоровительных целях, а не только в качестве приема, как можно быстро похудеть. Перед днем голодания желательно почистить кишечник (клизмами или слабительным), чтобы в кровь не поступали продукты разложения, и не болела голова.

Лучше выдерживать 36-часовое голодание (вечером после 18:00 ничего не есть, ночь, день, ночь и только с 6:00 утра разрешается первый прием пищи), но для ослабленных организмов допускается и 24-часовое. В день, предшествующий голоданию, нужно перейти на более легкую пищу, желательно каши и овощи, без мяса, кондитерских изделий, грибов. Чем больше вы съедите перед днем Х, тем тяжелее пройдет процедура и тем хуже будет результат.

Вода пьется мелкими глотками по желанию. Если не хочется – не пейте. Допустим озноб или легкое повышение температуры, перепады настроения, раздражительность. Это абсолютно нормально, бояться нет причин. Голодание не приносит вред, если только у вас нет язвенной болезни или особых рекомендаций в режиме потребления пищи. Худеть таким образом абсолютно безопасно, хотя и требует известной силы воли.

Голод тревожит первые несколько часов, чаще всего до обеда. Этими позывами организм требует привычного насыщения, их выдержать сложнее всего. Когда же, смирившись с неизбежным, он переключается на внутренние резервы, становится значительно легче. С этого момента вы начинаете худеть. Как показывает практика, голодание – процесс индивидуальный, но чаще всего его легче переносить не дома, а на работе, где внимание от желудка отвлекается. Можно с головой погрузиться в бумаги, программы, книги, лишь бы отвлечься от урчания в животе. Утром нужно не налегать на пищу, а начать с легкого овощного салата, соков, отварной каши малыми порциями.

Разгрузочные дни и диета

Для менее экстремальных натур есть другой вариант, как можно быстро избавиться от пары кг. Худеть легче с разгрузочными днями. Как можно быстро сбросить лишний вес? Выбирайте разгрузочные дни по монопринципу (употреблять какой-то один продукт в течение суток). Выбирайте ту пищу, которая вам приятна, тогда и худеть будете с удовольствием. Приведем несколько вариантов меню для разгрузочных дней:

  • кефирный: 1,5 л кефира на 6-8 приемов пищи;
  • творожно-молочный: 400 г творога, 800 г молока на 5-6 приемов;
  • овощной: 1,5 кг тушеных на пару или сырых овощей (капуста, помидоры, кабачки, морковь, зелень) на 5-6 приемов;
  • яблочный: 1,5 кг яблок на весь день;
  • мясной: 400 г постного отварного мяса, 700 г овощей, 2 стакана чая без сахара.

Худеть в разгрузочные дни удается благодаря ограниченному количеству поступаемых калорий. Кроме того, получая лишь один вид веществ (углеводы или белки), организм добирает недостающее из своих резервов. Худеть с помощью разгрузочных дней легче, чем голоданием, поэтому многим такой щадящий вариант понравится больше. В остальные дни следует питаться без излишеств. Многие диеты на неделю состоят из 7 разгрузочных дней, которые чередуются между собой. Например, вариация диеты от Ларисы Долиной:

1-й день: 500 г кефира, 5 отварных картофелин;
2-й день: 500 г кефира, 200 г сметаны;
3-й день: 500 г кефира, 200 г творога;
4-й день: 500 г кефира, 500 г отварного куриного филе без соли;
5-й день: 500 г кефира, 1 кг яблок (можно заменить на 500 г моркови или 300 г чернослива);
6-й день: 1 л кефира;
7-й день: 1 л минеральной негазированной воды.

Чтобы эффективно худеть, все указанные продукты делятся на два равных приема пищи. Первый прием наступает не раньше, чем через час после пробуждения, второй – не позже 18:00. Все молочные продукты должны быть нежирными или с минимальным содержанием жиров. Худеть всю неделю исключительно на монодиете (гречневая, кефирная, яблочная) для организма очень утомительно, поэтому рекомендуется сочетать разные низкокалорийные продукты. Ваше хорошее настроение – еще один залог достижения нужного результата, поэтому лучше не изводить себя максимально жесткими мерами.

Рекомендации напоследок

Человека питает не то, что он съел, а то, что он усвоил. Наспех проглоченная, плохо пережеванная пища не приносит нам пользы, а только засоряет кишечник и увеличивает вес. Чтобы эффективно худеть, постарайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, обильно смачивая ее слюной. В идеале на каждый кусочек должно приходиться 30 жевательных движений. Тогда пища полностью перемалывается зубами, превращается в жидкую кашицу, из которой желудку легче извлекать полезные вещества. И насыщение во время медленного приема пищи приходит быстрее, поэтому вы съедаете меньше.

Потреблять пищу следует только тогда, когда испытываете чувство явного голода. Для проверки следует вообразить заплесневелый кусочек хлеба. Если выглядит аппетитно, значит пора подкрепиться. Если нет – аппетит вы еще не нагуляли. Чувство истинного голода – это целый физиологический процесс в организме, когда выделяется желудочный сок и ферменты. Если есть за компанию или на сытый желудок, пища не будет усвоена, а просто отложится про запас.

Еще раз напоминаем, что описанные методики позволяют худеть только в краткосрочной перспективе, используя их постоянно, вы рискуете обзавестись гастритом, язвой, желчекаменной болезнью и другими «приятными» последствиями. Стрессовое похудение замедляет обмен веществ в организме, стимулирует его экономить запасы, обеспечивать себя еще большими резервами впрок. Злоупотребление подобными курсами делает напуганный организм похожим на хомяка – все откладывает про запас.

Поэтому в будущем съеденные даже в незначительных количествах жиры и углеводы возвращаются лишними килограммами в ускоренном режиме. Чтобы не мучить свое тело шоковой терапией, лучше худеть разумно: оздоровив питание, занимаясь спортом, установив рациональный режим труда и отдыха. Попробуйте, и у вас обязательно получится.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Марина
0 1 Марина 11.05.2015 20:00
Если мне нужно срочно скинуть несколько лишних килограмм, я использую полисорб! Я не только худею но и очищаю свой организм! Что не мало важно!
Цитировать