Протеиновый коктейль – способ похудеть быстро и незаметно

протеиновый коктейль для похудения

Многие девушки, которые хотят похудеть, боятся садиться на диету, опасаясь, что их будет преследовать чувство голода, усталости и раздражительности. Если вы думаете также, можете расслабиться: есть метод, который поможет вам похудеть и при этом не испытывать мук голода. Речь идет о белковом коктейле. Протеиновый коктейль для похудения – отличное средство для тех, кто хочет привести фигуру в порядок, но при этом не ограничивать себя в еде.

Протеиновый коктейль для похудения: в чем суть

Белковые коктейли у большинства людей ассоциируются с накачанными бодибилдерами, которые пьют эти напитки для роста мышц. Однако не все знают, что эти же коктейли могут помочь и снизить вес. Суть белкового коктейля для похудения в данном случае заключается в том, что он дает длительное чувство насыщения. Тем самым девушки, которые худеют таким способом, могут пропускать один или несколько приемов пищи, выпивая протеиновый коктейль вместо употребления высококалорийных блюд.

Похудение при помощи протеинового коктейля имеет ряд преимуществ:

  • для того чтобы терять лишний вес без ущерба для организма, необходим белок и клетчатка. Коктейли очень богаты белком, при этом в них нет углеводов и жиров, из-за которых мы и поправляемся. Поэтому, с одной стороны, выпивая коктейль, вы ощущаете себя сытой, с другой же, вы не набираете лишний вес по причине отсутствия в напитке жиров и углеводов;
  • белок участвует в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной массы. А это значит, что по мере похудения у вас не образуется дряблой или обвисшей кожи. При условии, конечно, что вы не будете забывать посещать спортивный зал или ближайший парк;
  • и такой приятный бонус: протеиновые коктейли очень богаты кальцием. А это очень важно для костной системы. Ведь известно, что при низкокалорийных диетах нередко страдает мышечная и костная системы, повышается риск развития остеопороза. Все эти неприятности исключаются при употреблении белковых коктейлей;
  • белковые коктейли способствуют лучшему избавлению от лишнего веса, чем низкокалорийные диеты. Были проведены исследования, в ходе которых установлено: люди, которые на протяжении 40 недель заменяли 1-2 приема пищи белковым коктейлем, теряли гораздо больше лишнего веса, чем те, кто следовал низкокалорийной диете.
  • Даже если вы будете замещать таким образом хотя бы один прием пищи, вы уже получите хороший результат. А если совмещать его с физическими нагрузками в виде фитнеса, упражнений на фитболе и т. д., то результат превзойдет все ожидания. Ведь недаром белковые коктейли для похудения имеют такие позитивные отзывы.

Белковый коктейль для похудения: факторы риска

Не смотря на все положительные свойства, воздействие протеиновых коктейлей на организм также может иметь обратный эффект. Поэтому прежде, чем начинать их употребление, будет не лишним ознакомиться с «подводными камнями», которые имеет данный метод похудения. Однако отметим, что все эти возможные негативные моменты могут появиться лишь вследствие неправильного употребления белковых коктейлей. Речь идет о следующих ошибках:

  • вы замещаете коктейлем более 1 приема пищи;
  • вы слишком долго употребляете протеиновые коктейли;
  • вы пренебрегаете другими источниками питания.

Если вы не будете допускать этих ошибок, то и факторы риска в вашем случае будут стремиться к нулю. Тем не менее, вы должны знать, что прием белковых коктейлей может привести к следующим последствиям:

  • если долго принимать белковые коктейли, кальций будет выводиться из организма вместо накопления;
  • может появиться риск дивертикулита, проблем с сердцем, почками, печенью, начаться запоры, а также может повыситься риск развития онкологии;
  • вы начнете набирать вес вместо того, чтобы его терять;
  • может возникнуть дефицит витаминов и других жизненно важных веществ в организме.

как пить протеиновый коктейльВо избежание каких бы то ни было побочных эффектов, рекомендуем вам, прежде всего, помнить о том, что белковые коктейли – вещь полезная, но только если пить их в меру. Кроме того, вы должны помнить, что ни один эффективный коктейль не заменит «живую» пищу: рыба, творог, яйца, молоко, мясо, овощи, фрукты – все эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе ежедневно. Если у вас есть какие-либо заболевания, вовсе не лишним будет проконсультироваться у терапевта или диетолога на предмет того, насколько подходит вам такой метод похудения. И, наконец, в процессе приема коктейлей будьте внимательны к своему организму и самочувствию – это позволит вам «держать руку на пульсе».

Белковый коктейль для похудения: рецепт

Вы можете приобрести готовый продукт в спортивном магазине или даже у своего тренера по фитнесу. Но мы предлагаем вам другой вариант – приготовить напиток самостоятельно. Во-первых, это несложно. Во-вторых, это натуральный продукт. В-третьих, вы будете знать, что положили туда. Кроме того, это отличная экономия денег, поскольку готовые белковые коктейли для похудения стоят весьма недешево, а эффект от них такой же, как и от коктейлей домашнего производства. Наконец, вы сможете хоть каждый день готовить новый напиток, включая в него другие ингредиенты и получая разные вкусы. Далее мы предлагаем вам пошаговую инструкцию, которая поможет приготовить вкусный и полезный напиток:

  • залейте в блендер 1-2 чашки молока (обязательно обезжиренного);
  • протеиновый порошок замените половиной чашки сыра рикотта (частично или полностью обезжиренного);
  • добавьте в смесь полчашки творога (тоже обезжиренного);
  • 150 г нежирного йогурта (руководствуйтесь своим вкусом);
  • взбейте все ингредиенты до однородной массы;
  • 1 ст. л. сливок, свежие или замороженные фрукты, 2 ст. л. оливкового или льняного масла;
  • еще раз все перемешайте – и ваш коктейль готов.

Белковый коктейль нужно употребить сразу же после того, как вы его приготовили. Если вы не осилили приготовленную порцию, перелейте его в герметичную тару и храните на дверце холодильника. Перед каждым употреблением хорошо взбалтывайте бутылку, потому что ингредиенты коктейля могут расслаиваться.

Протеиновый коктейль: готовим сами

Есть еще один отличный вариант рецепта, по которому можно приготовить вкусный и полезный белковый коктейль для похудения. Готовится он быстро и просто:

  • смешайте 1/3 чашки сухого молока (быстрорастворимого, обезжиренного) и 2 ч. л. с верхом белкового порошка (любого, например, ванильного);
  • добавьте 1 ч. л. растительного масла холодного отжима (перед этим необходимо подержать его в холодильнике). Можете использовать любое масло: подсолнечное, оливковое, арахисовое, кунжутное и т. д.;
  • добавьте 1/4 ч. л. экстракта стевии (в порошке). Можно использовать и искусственные подсластители;
  • добавьте также: 3/4 ст. холодной воды, 3-5 кубика льда, 1/4 гуаровой или ксантановой камеди (продается камедь в магазинах здорового питания);
  • взбейте все ингредиенты блендером или миксером в однородную массу.

Коктейль готов, но на данном этапе он не имеет совершенно никакого вкуса. И здесь вы можете проявить творчество: горсть ягод, нарезанные фрукты, какао-порошок – вы можете экспериментировать хоть каждый день, при этом получая удовольствие и принося пользу организму. Напомним, что наилучшие результаты можно получить при сочетании белковых коктейлей с занятиями спортом. Не принимайте коктейли больше 1 стакана в день и дольше 1 месяца – сделайте перерыв.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий