Рецепты для похудения: вкусно, быстро и легко!

низкокалориные рецепты для похудения

В преддверии отпусков, летних вечеров, проведенных на пляже, каждая девушка стремится выглядеть идеально. Яркий образ всегда привлекает внимание, но на стройной и утонченной барышне даже серая футболка будет смотреться мило и женственно. Для того чтобы пребывать в хорошей форме, необходимы физические нагрузки 2-3 раза в неделю. Но одни лишь упражнения поспособствуют только формированию мышечной массы и подтяжке кожи, а вот жировая ткань останется на месте. Чтобы привести тело в полный порядок, выглядеть стройно, подтянуто, спортивно, необходимо еще и скорректировать свое питание. Низкокалорийные рецепты для похудения помогут вам правильно организовать режим здорового питания.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения помогут каждому, кто заботится о своей фигуре. Добавьте их в свое недельное меню, и очень скоро в зеркале вы увидите потрясающий результат: кожа приобретет здоровый и цветущий вид, а лишние килограммы «уйдут» без следа. Чтобы правильно организовать систему питания, нужно помнить: рацион худеющего человека должен содержать все необходимые минералы, витамины и микроэлементы, которые необходимы организму для правильного функционирования всех органов и систем. Для этого нужно разнообразить меню, включая в суточный рацион и супы, и каши, и белковую пищу, и свежие фрукты и овощи.

Низкокалорийные рецепты самых вкусных и полезных блюд помогут тем, кто стремится иметь здоровый вид и подтянутое тело. Попробуем подобрать вкусные, легкие и полезные рецепты низкокалорийных блюд для тех, кто стремится сбросить пару-тройку лишних килограммов без применения истощающих диет.

Супы – неотъемлемая часть суточного рациона здорового человека. Чтобы желудочно-кишечный тракт работал в слаженном ритме, суп рекомендуется употреблять каждый день! Низкокалорийные рецепты супов – это такие, которые исключают применение «зажарки» в самом супе. Если суп диетический, то о жареном и речи быть не может: все ингредиенты готовятся непременно посредством варения.

Грибной суп для похудения

Ингредиенты:

  • 300 г шампиньонов;
  • 2 средние головки лука репчатого;
  • 2 морковки;
  • 1 ст. л. масла сливочного;
  • средние картофелины;
  • зелень, лавровый лист, специи – по вкусу;
  • вода – 0,5 л.

Способ приготовления

Овощи и грибы помыть, очистить. Грибы, лук и морковь мелко нарезать. Морковь и грибы варить в подсоленной воде 15 минут. Добавить лавровый лист и картофель, нарезанный кубиками. За 3-5 минут до снятия с огня добавить лук репчатый и сливочное масло. Снять с огня, добавить зелень и дать постоять под крышкой 10-20 минут. Низкокалорийный суп для похудения готов. Приятного аппетита! Калорийность одной порции этого блюда не превышает 200 ккал, зато такой суп подарит сытость и не перегрузит организм углеводами и жирами.

В рационе человека, стремящегося иметь идеальное тело, должна быть разнообразная, но далеко не любая еда: для похудения не подойдут продукты, содержащие в большом количестве жиры и углеводы. Это значит, что от сладостей в виде тортов, шоколада и пирожных необходимо отказаться. Мучные изделия – ограничить до минимума. В умеренных количествах разрешаются крахмалистые культуры (кукуруза, картофель). Если уж очень хочется полакомиться, то вместо шоколада лучше съесть горсть сухофруктов, а вместо вредных чипсов и сухариков – 30-50 г семян подсолнуха.

Но одни супы и «заменители вкусностей» не могут обеспечить организм полноценно: для организации правильного режима питания худеющим важно пополнить домашнюю «копилку рецептов» еще некоторыми блюдами. Питание для похудения – это не только рецепты блюд с минимальным содержанием калорий, это еще и искусство умелого сочетания ингредиентов, которые подарят организму максимум энергии при минимуме жиров и углеводов. Низкокалорийные рецепты вторых блюд всегда подчиняются правилу трех «П»: употреблять можно только проваренное, пропаренное, печеное. О жареных продуктах (в т. ч. гриль) речи быть не может. Если вы следите за своим здоровьем, это правило должно стать для вас основным законом питания.

Треска, запеченная с луком

Ингредиенты:

  • 0,5-0,7 кг выпотрошенной трески;
  • 1 головка лука репчатого;
  • 4 ст. л. растительного масла;
  • 50 г твердого сыра;
  • соль и перец – по личным предпочтениям.

Способ приготовления

треска с лукомРыбу нарезать кусками, посолить, добавить молотый перец и сложить в глубокую термостойкую стеклянную емкость, предварительно смазанную растительным маслом. Лук нарезать кольцами, «укрыть» им рыбу. Сыр натереть на крупной терке и посыпать сверху. Выпекать при 180 °С около 50 минут. Подавать на стол со свежей зеленью.
Калорийность 100 г этого блюда не превышает 150 ккал, а организм получит необходимый кальций, фосфор и аминокислоты. Сбалансированная еда для похудения предполагает употребление не менее 400 г овощей и фруктов в день! Овощи желательно употреблять с жирами для лучшего усвоения полезных веществ.
Нужно уметь правильно сочетать продукты, чтобы блюда получались низкокалорийными: рецепты салатов для похудения помогут разнообразить питание тех, кто стремится иметь идеальное тело.

Салат «Витамин»

Этот салат зовется так неспроста: несмотря на простоту и легкость приготовления, вы получите целый букет полезных витаминов и микроэлементов, а количество калорий в нем никак не отразится на вашей фигуре.

Ингредиенты:

  • перец болгарский – 4 шт.;
  • огурец свежий – 1 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • сыр «Фета» - 50 г;
  • масло оливковое – 3 ст. л;
  • укроп, петрушка, кинза, перец, соль – по вкусу.

Способ приготовления: все нарезать кубиками, перемешать. Подавать охлажденным. Этот салат в 100 г содержит не более 160 ккал, но при такой низкой энергетической ценности он является незаменимым блюдом на столе у всех, кто следит за весом.

Важно учесть: борьба с лишним весом – это не только правильное питание для похудения, это еще и физическое оздоровление, психологическое удовлетворение и правильно организованный образ жизни в целом. Ведь невозможно быть здоровым человеком с идеальным телом, если вы живете в постоянном стрессе и дисгармонии с окружающим миром. Диетическое питание – только маленькое звено на пути к идеальному телу, идеальному весу, идеальному образу жизни. Легкого и приятного вам похудения!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий