Как похудеть на 3 кг за неделю?

как похудеть на 3 кг за неделю

Практически каждая женщина стремится откорректировать свою фигуру. Для этого многие из них выбирают только диеты (как похудеть на 3 кг, 5 кг или более), другие останавливают свой выбор на физической нагрузке. Стремясь как можно быстрее достичь желаемого результата, многие даже не задумываются о своем здоровье. А ведь чем короче временной период для избавления от лишних кг, тем выше риск увидеть и почувствовать на себе негативные последствия такого похудения.

Но не все так ужасно, как кажется на первый взгляд. Существуют несколько методов, как сбросить лишний вес и при этом не нанести колоссальный вред своему организму. Самое главное – это правильное питание и распределение нагрузки. Любой способ похудеть на несколько кг требует не только силы воли от человека, но и соблюдения строгого режима питания. Для того чтобы избавляться от лишнего веса и сохранять свое здоровье, нужно обеспечить организм всеми важными для него витаминами, в том числе выработать четкий график приема пищи. Не стоит даже низкокалорийные продукты есть в огромных количествах. Для получения желаемого результата достаточно питаться каждые 2-2,5 часа.

Физкультура для похудения

Уделяя внимание физическим упражнениям, стоит знать некоторые рекомендации специалистов. Во-первых, чтобы задать нужный темп всего дня, утром желательно потратить 10 минут на зарядку. Она не должна включать в себя выполнение сложных элементов. Вполне достаточно будет разработать суставы и мышцы. Только после этого можно принять душ и выпить чашку кофе.

Во-вторых, спустя 2 часа после обеда желательно уделить свое внимание более упорной тренировке. Конечно, в идеале лучше посетить фитнес-клуб или спортивный зал. Но если нет возможности ходить в подобные заведения (а причин для этого существует множество), вполне можно найти альтернативу в виде занятий дома. Здесь можно использовать любой спортивный снаряд типа обруча, скакалки или устроить небольшую пробежку. Вечером следует запланировать небольшую физическую нагрузку, например, получасовую прогулку. Выбранный для себя комплекс физических нагрузок поможет не только избавиться от 3 кг лишнего веса, но и подтянуть мышцы, укрепить здоровье.

Диеты для похудения

Каждый выбирает индивидуально, как похудеть за неделю. Диет существует довольно большое количество. Правильно сделать свой выбор помогут особенности человека и готовность ограничивать себя в питании. Любая диета строится на одном принципе – исключить из рациона все неполезные продукты и блюда. Что к ним можно отнести?

 первую очередь стоит полностью убрать из рациона мучные, жареные, сильносоленые, сладкие блюда, алкогольные и газированные напитки. Желательно обогатить свое питание свежими овощами, фруктами, здоровой пищей, приготовленной на пару или тушенной. Необходимо тщательно подходить к вопросу меню. Оно должно содержать не только полезные минералы и витамины, но и иметь необходимое количество калорий, чтобы поддерживать организм в тонусе. Если есть желание узнать, как быстро похудеть на 3 кг, можно ознакомиться со следующими двумя диетами.

Диета «6 лепестков»

Это одна из популярных диет, отзывы о которой можно встретить только положительные. Она не требует жестко ограничивать себя в питании, вести активный образ жизни, проводя тренировки дома или в спортивных клубах. Конечно, любая диета будет более эффективна, если сочетать ее с физическими упражнениями. Но в этом случае можно поддерживать форму, не перегружая организм.

Диета «6 лепестков» основана на разделении питания в течение всей недели. Для большего эффекта рекомендуется ее изображать наглядно в виде цветка с 6 лепестками. На них будут написаны названия дней, ориентированные на употребляемый продукт. Можно на каждом таком лепестке указывать потерянные граммы и с легкостью отрывать по одному.

  1. Рыбный день. В этот день допустимо употребление рыбы в любом виде, кроме жареного. Желательно выбирать нежирный сорт продукта. При этом рыбу можно отваривать, тушить, готовить в пароварке или духовке. В обед есть возможность порадовать себя рыбным бульоном с добавлением зелени и приправ. За весь рыбный день употребление готового продукта не должно превышать 500 гр.
  2. Овощной день. В этот день на 3 кг похудеть помогут, конечно же, овощи. Его можно еще назвать углеводный день. Овощи можно употреблять в любом виде. Здесь нет абсолютно никаких ограничений. Каждый сможет разнообразить свой день согласно индивидуальным пристрастиям. Овощи можно потушить, отварить или съесть в свежем виде. В этот день рекомендуется добавить немного отварного картофеля. Идеальным вариантом будет совмещение этих продуктов, например, в винегрете. Сюда можно включить зелень. Свежевыжатые овощные соки приветствуются. Нежелательно употреблять за весь день более 1,5 кг овощей.
  3. Куриный (белковый) день. В третий день рекомендуется составить свое меню из курицы. Лучше выбирать грудку без кожи. Ее также можно употреблять в любом виде, кроме жареного. Есть множество рецептов, как запечь куриную грудку в духовке, аппетитно потушить. Ее можно также просто отварить или приготовить куриный бульон с добавлением зелени и приправ. Белок очень легко усваивается, при этом абсолютно не откладывается в лишние килограммы. За весь день прием курицы должен составлять не более 500 г.
  4. Злаковый день. Теперь меню должно состоять из каш, которые приготовлены на воде, с минимальным добавлением соли и максимальным количеством зелени. Допускается употребление семечек, зерновых хлебцев, отрубей, пророщенных зерен. Не больше 200 г каш в сухом виде за весь день.
  5. Творожный день. Творог хорошо поможет восполнить минеральные запасы. Стоит выбирать творог не больше 5% жирности. В таком случае организму придется расщеплять собственные жиры для полноценного функционирования. Разрешается выпить стакан молока. В день необходимо съесть не более 500 г творога.
  6. Фруктовый день. Именно фрукты дадут организму все необходимые витамины, минералы. Они будут очень полезны как в свежем, так и в запеченном виде. При приготовлении фруктовых соков рекомендуется разбавлять их водой. Можно добавить корицу. Съеденные фрукты за весь день не должны превышать 1,5 кг.

Во время такой диеты необходимо ограничить употребление соли. Как можно больше пить жидкости: минеральная вода, зеленый чай без сахара. А также очень важно соблюдать строгую последовательность в днях. Иначе нужного эффекта придется добиваться намного дольше.

Меню для 7-дневной диеты

Можно выбрать определенное питание на день, питаться таким образом неделю и при этом сбросить вес. Похудеть на 3 кг за месяц – более безопасно для организма, чем за неделю. Такую диету можно применять без страха, главное – не рекомендуется придерживаться ее более двух недель. Желательно делать перерыв на 1-2 недели.

Меню на один день

меню на неделюЗавтрак: чашка несладкого чая или черного кофе без добавок.
Второй завтрак: небольшой бутерброд из кусочка черного хлеба с твердым сыром (50 г).
Обед: 30 г сыра, 150 г вареного мяса (нежирного), сваренное вкрутую яйцо.
Ужин: не больше 150 г вареного мяса и салат из свежих овощей, который разрешается заправить растительным маслом.
Перед сном, но не позднее 21.00, можно выпить стакан обезжиренного кефира (0-1%).

Соблюдая такое меню ежедневно, несложно понять, как похудеть за неделю. При этом свой рацион можно корректировать в соответствии с предпочтениями. Не исключено добавление куриного бульона или рыбы, приготовленной на пару. Каждый сам для себя определяет, как быстро похудеть. Но очень важно учитывать и полезность того или иного метода. Строгие диеты могут дать хороший результат, но они не будут иметь продолжительного эффекта. И как только вы войдете в привычный режим, сброшенные килограммы могут с легкостью вернуться. Поэтому каждая выбранная диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Только в таком случае можно добиться желаемого результата за короткое время.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий