Как быстро и легко похудеть за 1 неделю?

как похудеть за неделю

В современном мире быть полным – это ощутимый недостаток, который может помешать не только в личной жизни, но и в построении карьеры. Поэтому борьба с лишним весом приобрела большой размах. Теперь худеют все: и мужчины, и женщины, и молодые, и люди среднего возраста. Каждый человек, которому надоели лишние килограммы, мечтает распрощаться с ними за короткий срок и не утомлять себя по полгода тяжелыми физическими упражнениями и изнуряющими диетами. Вопрос, как быстро похудеть, стоит сейчас у таких людей на первом месте. Часто люди хотят сбросить вес за небольшой период времени, если им предстоит через полмесяца поехать на море или поприсутствовать на каком-то важном и открытом мероприятии. Они готовы пойти на любую жертву при условии, что эффект будет заметным, а главное – скорым. Как похудеть за неделю?

Общие рекомендации для желающих сбросить вес

День ото дня появляются новые экспресс-диеты, разрабатываются системы специальных спортивных упражнений для тех, кто хочет срочно похудеть за неделю. Залогом несомненного успеха сброса лишних килограммов было и остается соблюдение «золотого правила», которое заключается в том, что необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Если при занятии спортом человек потратит за час 100 ккал, а после этого поест на 250, то лишние килокалории останутся в организме и отложатся на боках и животе. Таким образом, спортивные упражнения пользы не принесут.

Специалисты в области питания и диетологии советуют людям, желающим срочно похудеть, уже за 7-10 дней до начала диеты начать придерживаться определенных правил. Их соблюдение позволит настроить организм на нужный лад и ускорит сжигание ненужных калорий. В первую очередь стоит ограничить потребление продуктов, содержащих много жиров: сосисок, колбас, жареного мяса, шкварок, картофеля фри и чипсов, майонеза, сливочного и растительного масел, плавленых сыров.

Лучше отказаться от них на время, но многим это кажется нереальным. Гораздо легче заменить вредную пищу другой, менее калорийной, и вместо жарки в качестве тепловой обработки применять тушение на пару или варку. Так, вместо жирной свинины можно использовать постную говядину или белое куриное мясо, майонез и калорийные сыры заменить нежирной сметаной и творогом, салаты не заливать растительным маслом, а лишь сбрызгивать им. Чтобы мясо быстрее усваивалось организмом, его лучше есть с гарнирами из овощей, а не с кашами.

Существует еще одно хорошее правило, в котором говорится, что завтрак необходимо съесть самому, обедом следует поделиться с другом, а вот ужин лучше всего отдать врагу. В реальности все происходит наоборот: утром люди предпочитают не завтракать, перехватывают что-то в обед, а, придя с работы, наедаются до отвала. Похудеть за 1 неделю таким образом никак не получится. Завтрак должен быть полноценным и состоять из крупяных каш. В 1-ой половине дня питание может быть более калорийным: допускается потребление мяса, картофеля и мучных изделий. Вечером же стоит отдать предпочтение нежирной рыбе, овощным салатам, фруктам, кефиру и другим кисломолочным продуктам.

Большинство людей являются сладкоежками, и если от мяса они могут на время отказаться, то без пирожных, булочек, печенья и конфет своей жизни не представляют. Что можно посоветовать им в этом случае? То же, что и в предыдущем. Конфеты стоит заменить мармеладом, несколькими кусочками горького шоколада, небольшим количеством сухофруктов, вместо выпечки с чаем лучше есть хлебцы из ржаной муки и отрубей. Можно употреблять в пищу ягоды, яблоки, цитрусовые, но с осторожностью относиться к винограду и бананам.

Сильно способствует похудению вода, она ускоряет обменные процессы в организме, поэтому в день следует потреблять как можно больше жидкости (не менее 2 л). Запивать пищу чаем или другими напитками не рекомендуется, поскольку это замедляет обмен веществ. Лучше пить непосредственно перед едой. Чтобы вопрос, как похудеть за неделю, был легко решаем, нужно ввести в привычку, что последнее потребление пищи происходит не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Как уже было сказано выше, ужин должен быть легким и низкокалорийным.

Двигайтесь больше!

О том, что движение – это жизнь, знают многие. В современном мире появилось много малоподвижных профессий. Люди проводят у компьютера в офисе все 8 часов рабочего времени. Так делать нельзя. Хотя бы раз в час нужно вставать, выходить в коридор, подниматься и спускаться по лестницам. Это отнимет всего пару минут, зато окажет пользу организму. Если нужно что-то передать или попросить у коллеги, лучше подняться и пройти к его рабочему столу. Эти несколько шагов тоже не пойдут во вред.

С работы и на работу люди привыкли добираться на собственных авто или в общественном транспорте. Им можно посоветовать прогуляться вечером 1 остановку пешком, а шоферам – приехать домой, а потом на своих двоих сходить в ближайший магазин за продуктами. Перед сном следует совершить 15-минутную прогулку по парку или скверу. В выходной день, когда свободного времени больше, после еды не стоит залегать на диван перед телевизором, а, как делали знатные господа в XIX веке, походить по улицам и паркам в течение часа или поиграть в теннис, покататься на велосипеде.

И, конечно, не стоит забывать о физических упражнениях. Утром можно выполнить зарядку – 3-5 минут, в течение дня поделать приседания, а вечером позаниматься с гантелями, отжаться от пола, покачать пресс. Если вышеописанные правила войдут у вас в привычку, вы поймете, что худеть не так уж сложно, а даже приятно, т. к. организм оздоровится, тело станет более подтянутым и красивым.

Итак, организм подготовлен к предстоящим 7 дням борьбы с лишним весом. О том, как быстро похудеть за неделю, с удовольствием могут рассказать мужчины и женщины, воспользовавшиеся экспресс-диетами. Это специально разработанные рационы питания, за небольшой срок приводящие к желаемому результату и не наносящие никакого вреда здоровью человека. Эти системы основаны на ежедневном употреблении в пищу определенного количества 1-4 продуктов. А еще в каждый день программы нужно принимать витамины. Какие же быстродействующие диеты самые популярные?

Какую пользу приносит кефирная неделя?

Одной из самых распространенных систем, которой воспользовались даже некоторые представительницы отечественного шоу-бизнеса, является кефирная диета. Кисломолочный продукт благотворно действует на пищеварительную систему и очищает организм от шлаков. Есть несколько видов кефирного метода, но главная его суть заключается в том, что на протяжении недели нужно каждый день пить кефир. Какой из этих методов выбрать, каждый решает для себя сам.

Наиболее тяжелой, но и самой быстротечной является диета из одного кисломолочного продукта. На протяжении 3 дней нужно выпивать 1,5 л кефира через одинаковые временные интервалы за 5-6 приемов. Больше никаких продуктов и жидкости в это время употреблять нельзя. Следующий метод заключается в том, что к вышеописанной программе добавляется еще каждодневное употребление 500 г яблок, мандаринов или моркови. Казалось бы, выдержать эту диету легче первой, но зато продолжительность ее растягивается на 6 дней.

Наиболее приемлемым для недовольных своим весом людей является третий метод кефирной диеты. Он длится целую неделю, зато более разнообразен по питанию. На протяжении 5 дней нужно пить 1,5 л кефира, добавляя к нему определенные продукты.

В 1 день разрешается съесть 5 отварных картофелин без соли. Во 2 день можно побаловать себя 100 г вареного белого мяса (куриной грудки); на 3 день к кефиру добавляют 100 г отварной говядины, а на 4 – столько же вареной рыбы. На 5 сутки кефир употребляют с неограниченным количеством фруктов (кроме богатых сахаром винограда и бананов). На 6 день можно пить только кефир (2 л). Самым тяжелым считается заключительный день диеты, ведь нужно пить только минеральную воду без кефира. Но если все выдержать, можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Главное, на 8 день не сорваться и не съесть слишком много продуктов, а переходить на привычное питание постепенно в течение нескольких суток.

«Сытная» диета из гречневой крупы

Если вы привыкли к более плотному рациону, и кефирный метод похудения не устраивает, можно посоветовать другой рацион питания. Как похудеть за неделю, знают люди, испробовавшие на себе гречневую диету в течение 7 дней. Гречку называют одним из самых полезных продуктов. Она низкокалорийная, содержит витамины группы В, йод, калий, клетчатку, аминокислоты и белки, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, полезна при заболеваниях печени и анемии.

Для гречневого режима крупу не варят, а лишь заливают кипятком и укутывают кастрюльку полотенцем на несколько часов. Потреблять такую постную кашу можно в любом количестве, добавляя к ней немного сухофруктов. Отдельно от каши на протяжении дня можно съесть небольшую порцию зеленого салата, несколько яблок, 100 г отварной курицы. За день следует выпивать около 1 л кефира и не менее 1,5 л жидкости (зеленого чая, минеральной воды без газа). Раз в неделю нужно посидеть на одной гречке. Такая «сытная» диета – отличный и быстрый способ похудеть на 4-6 кг.

Яблочный метод сбрасывания веса

яблочная диетаЕще одной мерой борьбы с жиром является яблочная диета. Она особенно подойдет для любителей сочных и вкусных плодов. На протяжении 7 дней нужно есть только яблоки. В 1 и 7 дни надо употребить в пищу по 1 кг фруктов, во 2, 5 и 6 дни – по 1,5 кг плодов, в 3-4 – по 2 кг яблок. Помимо фруктов, следует пить зеленый чай или воду в неограниченном количестве. Этот метод полюбился многим, т. к. помогает сильно похудеть за неделю. С его помощью люди сбрасывают по 1 кг в день. Если человек страдает гастритом, он должен есть только кислые яблоки; при заболевании двенадцатиперстной кишки диета должна состоять из сладких фруктов; если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, к 1 кг яблок добавляют 100 г сахарного песка. В остальных случаях можно есть фрукты с разным содержанием сахара.

Вкусное средство для похудения – суп-пюре

У некоторых людей организм не воспринимает лактозу, которая содержится во всех кисломолочных продуктах, поэтому содержащие кефир диеты им противопоказаны. Но т. к. похудеть за неделю все-таки надо, можно порекомендовать этим людям суповую программу. Овощные супы являются источниками витаминов и хорошо сжигают жиры. Суть метода заключается в том, что на протяжении 7 дней в неограниченном количестве можно есть супы-пюре, дополняя их фруктами и овощами. За время применения диеты можно сбросить от 7 до 9 кг веса. Существует несколько рецептов таких вкусных жиросжигателей, которые лучше чередовать.

Для приготовления будут нужны следующие продукты: лук – 6 шт., помидоры – 4 шт., капуста – 1 кочан, перец – 1 шт., сельдерей – 1 пучок. Овощи и зелень нужно тщательно вымыть и уложить в кастрюлю целиком (капусту можно порезать), залить водой и поставить на огонь. После закипания продукты 10 минут варятся на сильном огне, а затем 30 минут – на слабом. Этот суп можно слегка подсолить, а продукты растолочь до консистенции пюре.

В состав следующего супа войдут 500 г лука, 400 г белокочанной капусты, 240 г моркови, 200 г лука, по 250 г сельдерея и петрушки, 1 стакан томатного сока, молотый черный перец. Все овощи варят, как и в предыдущем рецепте, измельчают и добавляют к пюреобразной консистенции сок томатов и черный перец.

Т. к. похудеть дома женщинам легче, эта диета хорошо подойдет им, ведь супы нужно будет есть и подогревать 5-6 раз в день, а в офисе или на заводе бегать к микроволновке не очень удобно. Кроме супов надо каждый день употреблять в пищу определенные продукты. Так в 1 день можно съесть фруктовый салат и выпить чай без сахара. Во 2 день рацион составят свежие овощи, в 3 – фрукты и овощи, в 4 – 3 банана, в 5 – полкило отварной говядины, консервированные томаты, в 6 – говядина с овощами, в 7 – овощи и рис. Начиная со 2-го дня, вместо чая нужно пить только воду.

Испробовав хотя бы одну из предложенных диет и сочетая их с вышеуказанными рекомендациями, каждый будет рад полученному результату, т. к. похудеть за неделю на 5-9 кг по этим методам вполне возможно.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий