Овсянка – отличный вариант для похудения

овсянка для похудения

Овсянка для похудения занимает одно из лидирующих мест среди всех диет, помогающих сбросить лишний вес. Это действительно эффективный и полезный способ придать фигуре желаемые формы. Помимо того, что они помогут быстро похудеть, овсяные хлопья способны избавить вас от многих заболеваний. Вы узнаете о том, как похудеть с помощью овсянки, о ее пользе для организма и о том, как правильно ее приготовить.

Овсяная диета: польза

Овсянка во всех смыслах очень полезный для здоровья продукт. Вот лишь неполный список того, какую пользу она может принести вашему организму:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта (а ведь известно, что многие люди толстеют именно по этой причине);
  • является отличной профилактикой сахарного диабета;
  • решает проблему запоров;
  • уменьшает риск различных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • является профилактикой ожирения;
  • придает силы, укрепляет иммунитет.

И, конечно же, овсяные хлопья для похудения способствуют активному снижению лишнего веса. Овсяную диету отличает низкая калорийность, за что она получает отличные отзывы от девушек, которые пробовали ее. Чтобы ответить на вопрос, как похудеть с помощью овсянки, в первую очередь нужно разобраться в разновидностях овсяных хлопьев. Обычно овсянка предлагается двух видов:

  • быстрого приготовления;
  • классическая овсянка (типа «Геркулес»).

Идеальная овсяные хлопья для похудения – именно те, которые готовятся дольше. Грубый «Геркулес» работает по принципу «метелки», которая именно «выметает» все шлаки из организма и отлично чистит кишечник. Поэтому можно употреблять кашу быстрого приготовления, например, на работе, где нет возможности варить «Геркулес», но для похудения не ленитесь потратить лишние 5 минут времени на приготовление настоящей каши.

Овсянка для похудения: варианты

Для того чтобы похудеть с помощью овсянки, как вы уже знаете, нужно употреблять крупу только грубого помола, самую обычную. Плюс такой диеты в том, что можно составлять различный рацион, при этом не кушая одну пресную кашу. Вот варианты, которые вы можете использовать:

  • овсяная монодиета.

В данном случае вы целый день едите на завтрак, обед и ужин только овсяную кашу. При этом вы не добавляете в нее ни сахар, ни соль, ни масло, ни какие-либо подсластители типа варенья, сгущенного молока и т. д. Такую диету можно проводить 1 день в неделю. При этом не забывайте о достаточном количестве жидкости: чистая вода, зеленый чай отлично подойдут для этой цели. Такой разгрузочный день – отличный вариант, если вам нужно сбросить незначительный вес, либо вы хотите поддерживать фигуру в том состоянии, в котором она находится сейчас, и для контроля веса;

  • полноценная овсяная диета.

Этот вариант предполагает более длительный период времени и большее разнообразие блюд. Об овсяных диетах более подробно вы узнаете далее;

  • перекусы овсянкой.

Этот вариант хорош для тех девушек, которые хотят всегда быть стройными. Он предполагает, что вы вместо конфет, шоколадок и т. д. кушаете продукты, которые содержат овес: та же овсяная каша, мюсли, овсяные печенья и другая выпечка. Не забывайте о достаточном количестве воды и о фруктах. Прелесть этих продуктов в том, что от них не толстеют, а напротив – они поддерживают фигуру в отличном состоянии.

Овсянка для похудения: рецепты для завтрака

Многие девушки, которые выбирают диету, задаются вопросом: а можно ли похудеть на овсянке? Ответ однозначно утвердительный. И далее вы узнаете о том, как приготовить овсянку для похудения. Итак, варианты блюд для начала здорового и энергичного утра.

Рецепт №1

Вам понадобится две горсти овсяных хлопьев. Приготовьте их, как указано на упаковке. Обычно варка классической овсянки занимает от 7 до 15 минут. Варите кашу на воде или нежирном молоке. В готовую овсянку добавьте щепотку корицы, 0,5 ч. л. меда, любые фрукты, нарезанные кубиками, или ягоды по вкусу. Отлично подойдут яблоки, банан, клубника, черника, киви. Можете добавить даже черный шоколад: от такого блюда, съеденного с утра, не толстеют.

Рецепт №2

Этот вариант готовится так же, как и первый, но больше подойдет любительницам овощей. Любая зелень, мелко нарезанный цветной болгарский перец, помидор, молодой зеленый горошек – экспериментируйте! Из приправ вы можете добавить немного черного перца, куркумы, молотый чеснок. Отлично, если вы добавите в такую кашу семена льна и кунжут – это очень полезно и вкусно.

Рецепт №3

Вы можете готовить смузи из овсянки. Для этого налейте в чашу блендера теплое молоко, добавьте несколько столовых ложек овсянки, нарезанные фрукты или ягоды по вкусу, корицу, мед. Этот вариант подойдет только в качестве завтрака, если вы хотите похудеть. Если же выпить смузи вечером, то получите обратный эффект.
Не бойтесь добавлять в овсяную кашу корицу, поскольку эта специя тоже способствует сжиганию жира, но и не злоупотребляйте ею – щепотки будет вполне достаточно.

Похудение с помощью овсянки: эффективные диеты

Есть еще два способа, при помощи которых вы можете быстро сбросить вес. Чтобы избавиться от 5-7 кг за неделю, присмотритесь к первому варианту. Этот способ считается довольно жестким и подходит только тем девушкам, которые хотят похудеть во что бы то ни стало. Если вы такая же целеустремленная особа, принимайтесь за дело!

Жесткий метод похудения

Сварите кашу на воде, как указано в инструкции на упаковке. Или же можете залить ее кипятком, накрыть крышкой и настоять в течение 15 минут. Готовую кашу вы ничем не заправляете: масло, соль, сахар, любые другие специи и добавки типа овощей, фруктов и т. д. категорически запрещены. Разрешается запивать кашу чистой водой, зеленым чаем либо травяными настоями. Сахар, мед и т. д. добавлять в напитки тоже нельзя. Так вы едите 3 дня. На 4-й день можете добавить к рациону 1 зеленое яблоко. Кроме того, есть еще одно правило: последний раз вы едите за 3 часа до сна. Введите это в привычку и после окончания диеты. Продолжительность диеты – 1 неделя.

Если вы морально не готовы к таким жестким ограничениям, присмотритесь ко 2-й диете. Вы сможете избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса за 2 недели.

Мягкий способ

диета на овсянкеВы можете варить кашу на воде или на нежирном молоке. При этом добавляйте в нее нарезанные кусочками фрукты или сухофрукты. Очень хорошо подойдет чернослив, курага, изюм. В данном случае важно соблюдать пропорцию: на 250 г каши можно добавлять не более 100 г сухофруктов (фруктов); не более 50 г любых орехов; 2 ч. л. меда. Это ваша дневная норма, которую вы должны разделить на 3 раза. Если будет мучить сильное чувство голода, можете перекусить свежими фруктами, но из расчета не более 100 г в день. Продолжительность диеты – 2 недели.

Альтернативные рецепты для похудения

Для большего результата вы можете добавить в свой рацион различные варианты блюд из овсянки. Благо, выбор этих блюд весьма разнообразен.

Овсяная каша для похудения с кефиром

Есть 2 варианта приготовления этого блюда. Первый вариант – отличная альтернатива завтраку. Только нужно все приготовить с вечера. Залейте 3 ст. л. сырого «Геркулеса» 1 стаканом кефира, добавьте 1 ч. л. изюма. С утра можете добавить кунжут, ягоды или орехи. Можете не добавлять ничего. Вариант второй подойдет как для завтрака, так и для ужина. Для этого нужно сварить густую овсяную кашу на воде, а в тарелке разбавить ее кефиром. Можно добавить фрукты, орешки, семена льна или кунжут. Нельзя добавлять сахар и другие подсластители.

Кисель из овса

Отлично очистит кишечник и избавит от лишнего веса кисель, если его пить каждый день. Для этого залейте сырой «Геркулес» кипяченой водой. Утром хорошо перемешайте смесь, процедите через марлю или дуршлаг. У вас получится овсяное молочко, которое нужно довести до кипения, постоянно помешивая. Далее добавьте к киселю мед и корицу и выключите огонь. Пить кисель можно в любое время дня.

Напиток из овса

Тоже отличное средство для очищения организма и, следовательно, похудения. Для приготовления напитка вам понадобится: 1 кг «Геркулеса», 1 горсть проросшего зерна овса, 3 л холодной кипяченой воды. 

Как готовить

Насыпать крупу и зерна в банку и залить водой. Хорошо перемешать и оставить на 24 часа. За это время настой начнет бродить и по истечении его будет готов. Хранить его нужно в холодильнике. Перед употреблением обязательно взбалтывать и процеживать. Можете добавить в чашку с напитком 1 ч. л. меда.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
Бэлла
+1 1 Бэлла 13.03.2016 04:46
Я на овсянке за месяц скинула 20 кг,после родов.просто варила на воде,добавляла кусочек масла и 3 лож чайные сахара.и кла только овсянку ну и чай пила с молоком
Цитировать