Мандарины для снижения веса

мандарины для похудения

Сочные и ароматные мандарины любят многие. Без них сложно представить долгожданные зимние праздники, ассоциирующиеся с весельем и неотвратимым набором лишних килограммов. Между тем ценители оранжевых фруктов часто не догадываются, что именно мандарины могут стать тем продуктом, который поможет удержать вес и даже похудеть.

Но кроме того, что можно использовать мандарины для похудения, важно не забывать и о пользе этих ароматных фруктов. Во-первых, яркая кожура мандаринов помогает справиться с хандрой, что особенно актуально в зимний период. Регулярное созерцание оранжевой цедры поднимает настроение и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Во-вторых, мандарины – это ценнейший источник витаминов С, А, D, К и других. Также ученые отмечают, что при выращивании этих солнечных фруктов не используются нитраты. Так, ответ на вопрос, полезны ли мандарины, однозначен: конечно, да.

В помощь худеющему

Общая польза мандаринов понятна, а как они могут помочь похудеть, за счет чего будет происходить снижение веса? Благодаря высокому содержанию клетчатки мандарины дарят длительное насыщение. Ими можно заменить любой прием пищи, а уж сомневаться в минимальной калорийности этих фруктов не приходится. В 100 г мякоти мандарина содержится всего около 40 ккал, это в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который принято считать идеальным для похудения продуктом. Так, если представить, что в сутки среднестатистический человек будет съедать 1 кг этих солнечных фруктов, становится ясно, что такая плотная трапеза не покроет и половины потребности в калориях. А значит вес обязательно начнет снижаться. Похудеть на мандаринах можно, и сделать это довольно просто.

Нельзя забывать о еще одной способности клетчатки. Она помогает быстро наладить работу кишечника, что особенно важно в период снижения веса. Кроме того, эти фрукты дают умеренный мочегонный эффект. Во время похудения правильная работа выводящих органов особенно важна. Но нельзя забывать, что мандарины полезны не всем. Отказаться от этих фруктов стоит лицам с повышенной кислотностью желудка, при гастрите и язве, также противопоказаны они при гепатите и холецистите. Не стоит увлекаться ими, если имеется склонность к аллергии, т. к. цитрусовые являются сильным аллергеном. Остальным же можно употреблять их без ограничений. Если нет противопоказаний, польза мандаринов колоссальна.

Удерживаем желаемый вес

Снижение веса или его стабилизация при употреблении мандаринов обусловлены низкой калорийностью этих фруктов. Какой же способ нейтрализации праздничных килограммов выбрать? Регулярные разгрузочные дни на ароматных фруктах. В сутки можно съесть до 1 кг мандаринов. Такие дни помогут организму избавиться от съеденного накануне и стабилизируют вес. Больше не придется опасаться прибавки после похода в гости. Кроме того, разве не приятно в разгар новогодних праздников целый день есть только сочные мандарины и, например, смотреть тематическое кино? Регулярные разгрузочные дни помогут навсегда забыть о вопросе, можно ли похудеть или удержать вес в разгар праздников.

Мандариновый ужин. Такой метод поможет существенно снизить суточные калории, даже если в обеденное время было съедено довольно много. Пара фруктов и стакан кефира насытят и успокоят «бунтующий желудок», привыкший за время праздников к другим объемам пищи. Такая легкая вечерняя трапеза обеспечит легкость утром и на протяжении всего следующего дня.

Замена десертов мандаринами. Садясь за праздничный стол, мы редко учитываем калорийность торта или мороженого. Обычно после жареного мяса и салатов с майонезом они кажутся незначительными, а зря. Даже небольшой кусок торта содержит до 300 ккал. Но если заменить такой сытный десерт парой мандаринов, общая питательная ценность трапезы значительно снизится. Именно так от мандаринов и худеют, заменяя ими калорийные и не слишком полезные десерты.

Непосредственно похудение

Но с помощью этих ярких и аппетитных фруктов можно не только удержать вес, но и избавиться от лишних килограммов. Тогда, вернувшись после новогодних каникул в привычный круг общения, вы удивите окружающих тем, что вам удалось стать стройнее в то время, когда остальные значительно прибавили в весе. Для избавления от лишних килограммов можно использовать одну из предложенных диет, каждая из них собирает преимущественно восторженные отзывы.

Самая простая диета на мандаринах – это повторяющиеся разгрузочные дни, 3-4 достаточно. В каждый из них можно съедать до 1 кг ароматных фруктов, пить воду, несладкий чай. Стремительное снижение веса – до 1 кг в сутки – порадует, но важно помнить, что продлевать без консультации врача такую диету ни в коем случае нельзя. Да и для сохранения результата рекомендовано не возвращаться к прежнему обильному питанию, а ограничивать себя в сладком и мучном.

Мандариново-яичная диета. Она является аналогом эффективной апельсиновой диеты и гарантирует снижение веса за 5 дней на 2-3 кг. В течение каждого дня можно съедать 2 яйца, 2-3 яичных белка и 3-4 крупных мандарина. Желательно прием фруктов и белков разграничивать во времени, например, 9 утра – белок, 11 – мандарин, 13 часов – 2 яйца и т. д. Обязательно пить достаточное количество чистой воды.

Индивидуальная мандариновая диета. Этот режим питания можно назвать самым простым, но его результаты обязательно порадуют, и вы перестанете задаваться вопросом, можно ли похудеть в разгар праздников. Особая прелесть такого питания заключается в том, что ежедневное меню составляется с учетом личных предпочтений, главное, чтобы оно вписывалось в некоторые рамки. Из вариантов каждой трапезы можно выбирать любой подходящий, а также чередовать их, важно не менять местами приемы пищи.

сущность мандариновой диетыЗавтрак: углеводы, то есть каши без масла, мандарины, возможен бутерброд с сыром.

Обед: углеводы + белки, это может быть салат с отварным мясом, птица, яйца с простым гарниром, десерт – мандарины.

Ужин: белки и минимум углеводов, лучший белковый продукт для похудения – это творог, его и нужно есть. Примеры ужина: творог с мандаринами, кефир с фруктами, белки двух яиц и два цитрусовых. Неделя такой диеты поможет навсегда распрощаться с 3-4 кг и насытить организм витаминами, ведь больше нет сомнений в том, полезны ли мандарины.

Мандарины после диеты

Итак, ответ на вопрос, худеют ли от мандаринов, получен, осталось выяснить, можно ли с их помощью поддерживать вес, если видимых проблем с ним нет? Конечно, можно. На вооружение можно взять так называемый мандариновый ужин, и в сезон этих фруктов 2-3 раза в неделю отказываться от вечернего приема пищи в пользу сочных цитрусовых. Результат не заставит себя ждать: весной, когда все будут усиленно избавляться от накопленного за зиму, вы сможете похвастать стройными изгибами тела.

Да, эти миниатюрные кисло-сладкие цитрусовые – уникальный продукт. От мандаринов худеют, они помогают поддерживать силы организма в период авитаминоза, радуют яркими красками, когда мрачная погода навевает тоску. И, кроме того, заставляют мысленно вернуться в детство, когда аромат мандаринов прочно ассоциировался с беззаботностью и легкостью.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий