Как быстро похудеть на 15 кг?

как быстро похудеть на 15 кг

Проблема лишнего веса волнует большинство женщин, на борьбу с ним бросают весь арсенал доступных средств: разнообразные диеты, специальные средства и комплексы упражнений. Но одно дело, когда наличие избыточных килограммов надумано, сложнее, если полнота грозит превратиться в ожирение. Избавление от действительно лишних килограммов – задача непростая. Но при правильном подходе и достаточном рвении это вполне возможно. Главное – зафиксировать и удержать результаты, чтобы вопрос, как похудеть на 15 кг, больше никогда не возникал.

Если проблема действительно существует, а понять это поможет определение ИМТ (индекса массы тела), нужно внимательно изучить все тонкости и особенности значительного похудения, ведь внезапное избавление от 10 и более кг – огромный стресс для организма. И прежде чем приступать к активным действиям, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских предпосылок к набору веса, а также выяснить, нет ли противопоказаний.

Основа любого похудения

Каждая женщина, сталкивавшаяся с проблемой лишнего веса, знает, как эти килограммы портят жизнь. Поэтому к избавлению от избыточного веса нужно подходить основательно, иначе новая фигура не будет радовать, если с ней придут и проблемы со здоровьем. Любое эффективное снижение массы тела основано на искусственном создании дефицита калорий. Это значит, что необходимо тратить энергии больше, чем получено с пищей. Ни употребление пищевых добавок, ни чудодейственные заговоры не изменят этого правила, так устроен человеческий организм.

Существует два пути изменения баланса калорий.

  1. Строгое ограничение рациона. Организм недополучит необходимые калории, следовательно, у него не останется иного выхода, как начать сжигать имеющиеся жировые накопления.
  2. Резкое увеличение физической активности. Даже при неизменном режиме питания вы начнете худеть, как только количество расходуемых калорий превысит количество поступающих.

Но лучше все же выбирать третий путь, который позволяет сделать похудение более мягким. Правильный дефицит калорий, не способный подорвать здоровье, достигается путем введения некоторых ограничений в питание и умеренное увеличение физической нагрузки.

Быстрее, еще быстрее, но нужно ли?

Конечно, каждая женщина хочет избавиться от лишнего веса как можно скорее, но уместна ли спешка в этом непростом деле? Самое стабильное и безопасное снижение веса – около 5 кг в месяц. В зависимости от физического состояния худеющего человека и количества жировых накоплений темпы могут незначительно меняться. Но превышать порог в 10 кг за этот срок строго не рекомендуется, это может спровоцировать возникновение проблем практически со всеми органами. Так, 15 кг за 2 месяца – предельно допустимая норма.

Такие ограничения связаны не только с опасностью для организма. Специалистами доказано: чем быстрее уходят лишние килограммы, тем выше вероятность их возврата. И важно учитывать, что так называемый откат обычно происходит с превышением потерянного. Как бы избито это ни звучало, избавление от лишних килограммов лучше растянуть во времени приблизительно на тот срок, за который они были набраны.

С помощью строгих монодиет и изнуряющих аэробных нагрузок можно распрощаться с 15 кг за 3 недели и даже немного быстрее, но в данном случае усилия не принесут желаемого результата. Избыточный вес отступит, но вместе с ним можно распрощаться и со здоровыми волосами, ногтями и зубами. Кроме того, подобная одержимость похудением может спровоцировать появление проблем психологического характера, способных перерасти в опасные заболевания. А любая женщина красива, только если она здорова. Итак, решение принято, правильные цели поставлены, с чего же начать и как продолжить?

Питание и еще раз питание

Тренеры, диетологи и все, кто когда-либо худел, солидарны: основа любого похудения – это питание. По разным данным именно рациону отводится до 70% общей эффективности мероприятий. А значит начинать путь к мечте нужно именно с него. Необходимо полностью пересмотреть свое меню, возможно, несколько недель записывать все, что отправляется в рот, даже ложку каши, доеденной за ребенком, или миниатюрное печенье. Такой учет позволит обнаружить основную причину лишнего веса. Необходимо определить, что мешает похудению. Это особенно актуально, если предыдущие попытки распрощаться с излишками результатов не принесли. После того как будут обнаружены пищевые балласты, их стоит полностью и безоговорочно исключить.

Под запрет аналогично должны попасть такие калорийные бомбы, как торты, печенье и пирожные, свинина, изделия из пшеничной муки высшего сорта, все копчености и соленья. Нужно изменить и способ термической обработки продуктов. Никакой жарки, только запекание, отваривание, употребление в сыром виде. Изменить отношение к подобным блюдам поможет использование пароварок и других бытовых приборов, освоение новых рецептов. Нужно запомнить, что перед приготовлением весь видимый жир должен быть удален с мяса, а с птицы – кожа.

Лучше не выбирать строгие диеты, это экстренная мера. Даже если избавиться от избытков получится, с большой вероятностью они вернутся при возврате к привычному столу. Должна быть подобрана индивидуальная диета для похудения, которая позволит питаться разнообразно, без срывов, как нервных, так и физических. В идеале такое питание должно стать постоянным, с небольшими отступлениями после достижения идеального веса.

Правильная диета для здорового и эффективного похудения должна строиться по следующей схеме.

  1. Обязательный водный режим. Нельзя пренебрегать этим правилом. Достаточное потребление воды обеспечивает своевременный вывод продуктов распада, что особенно актуально в период интенсивного снижения веса. Но не стоит ориентироваться на пресловутые 2,5 л, норма водного поступления индивидуальна, и ее просто рассчитать. По 30 мл на каждый кг, полученное число – ориентир, допустимы отступления на 20% в обе стороны в зависимости от самочувствия и индивидуальных особенностей.
  2. Завтрак. Первый прием пищи должен происходить не позднее, чем через час после пробуждения. Идеальный завтрак – углеводный, это могут быть любые каши, бутерброд с небольшим количеством масла или сыром, салат. Если желание съесть конфету становится навязчивым, лучше соблазниться ею утром. Но важно помнить: вы ищете способ, как быстро похудеть на 15 кг, а с потаканием слабостям процесс может затянуться.
  3. Обед. Сложные углеводы и правильное здоровое белковое блюдо. Варианты гарнира: любая каша, макароны твердых сортов, салат. Соусы, картофель и масло в период снижения веса исключаются полностью. Белки – яйца, мясо, рыба, все в отварном или запеченном виде. Первые блюда допустимы, но с ними нужно быть внимательными, они насыщают ненадолго и могут быть достаточно калорийными. Основное блюдо и гарниры нужно чередовать, чтобы не возникло отвращения к диете. Порция для любого приема пищи должна умещаться в вашу ладонь, как только результат будет получен, ее можно будет немного увеличить, но лучше все же не растягивать желудок без надобности.
  4. Ужин. Это главный камень преткновения в поиске ответа на вопрос, как похудеть на 15 кг в относительно сжатые сроки. Ужинать обязательно нужно. Оптимальный вариант – белок или белок и сложные углеводы. Идеальное вечернее меню – порция творога с ягодами или кефир и яблоки. Также можно есть яйца, салаты из свежих овощей. С фруктами нужно быть осторожными, они только кажутся простым дополнением. Благодаря содержанию фруктозы они могут спровоцировать замедление похудения.
  5. Перекусы. Он должны быть, но не нужно увлекаться, вполне достаточно одного – между обедом и ужином. Допустимы яблоки, 8-10 ядер орехов, свежий огурец, стакан кефира. Все дополнительные продукты можно будет ввести на стадии стабилизации веса.

Спорт, физкультура или движение

спорт для похуденияЕсли вы озабочены вопросом, как быстро похудеть, значит уже знаете, что без увеличения нагрузок сделать это будет непросто. Но не стоит сразу же пытаться превратиться в спортсмена, это не только не принесет пользы, но и может быть опасно. Лучший способ ускорения обмена веществ и расходования лишних калорий – длительные пешие прогулки. Если возможно, откажитесь от общественного транспорта, больше гуляйте, в компании или в одиночестве. В день нужно проходить от 5 км.

На следующем этапе, когда мышцы окрепнут, а процесс похудения будет запущен, можно подключить спорт. Не лишними будут утренние или вечерние пробежки, конечно, если нет проблем с суставами и других противопоказаний. Также в это время можно записаться в спортивный зал, но начинать занятия нужно обязательно с тренером, это позволит обезопасить себя от травм и неправильной нагрузки.

Если спланировать похудение правильно, учесть все рекомендации диетологов и тренеров и взять себя в руки, прогресс будет виден уже через неделю. Вам больше не придется узнавать, как похудеть за месяц на 15 и более кг, ваша фигура всегда будет в норме. И поход на пляж или примерка шикарного платья больше не будут проблемой.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий