Способы похудения и оздоровления в домашних условиях

способы похудения в домашних условиях

Желание стать стройнее, уменьшить свой вес неразрывно связано с желанием укрепить здоровье, повысить жизненный тонус, улучшить качество жизни. Люди ищут эффективные методы похудения, обращаются к диетологам, изучают литературу на эту тему, пробуют народные способы похудения. Неудивительно, что в современном мире появляется все больше и больше людей с избыточным весом. Это обусловлено тем, что образ жизни основной массы населения радикально изменился за последние годы. Вместе с положительными изменениями в привычках и ритме жизни произошли и неблагоприятные перемены, связанные с отсутствием системы питания, и вместо того чтобы начать правильно питаться, девушки и дамы активно ищут и внедряют в жизнь необычные способы похудения.

Научно-технический прогресс принес не только комфорт, новые технологии, сказочные возможности телефонной и видеосвязи и получения любой информации, но и стресс, связанный с ускорением жизни, гиподинамию и очень вредное изобретение – фастфуд. Если вы посмотрите статистические данные, то убедитесь, что за последние 10 лет количество людей, страдающих от избыточного веса и ожирения, возросло в несколько раз.

Это связано с тем, что изменилось отношение к питанию. Прием пищи из нормального размеренного процесса превратился либо в быстрый перекус на ходу, либо в «сопровождение» к основному занятию (булочки и кофе за компьютером), либо в «праздник живота», который устраивается, в основном, в вечерние часы после трудного трудового дня. Врачи утверждают, что состояние здоровья человека на 80% зависит от его питания, поэтому прежде чем искать новые диеты и способы похудения, нужно начать правильно питаться.

Правильно ли мы питаемся?

Старшее поколение помнит те времена, когда в заводских столовых подавали обед из 3-х блюд. Порции были небольшие, но набор продуктов был достаточно разнообразен. Полпорции борща, немного картошки, одна котлета, пара ложек салата, полстакана сметаны и даже булочка с компотом. Большой набор продуктов при небольших количествах. Можно ругать старые времена, но нельзя не согласиться, что существовал институт питания, специалисты которого заботились о его сбалансированности.

В настоящее время мало кто задумывается о сбалансированности питания. А между тем человеческий организм должен ежедневно получать более 600 микро- и макроэлементов для нормальной жизнедеятельности. Кроме того, в первой половине дня обменные процессы идут более интенсивно, а к вечеру их активность уменьшается. Поэтому при составлении меню нужно учитывать следующее:

  • питание должно быть разнообразным, кушать нужно все категории продуктов, но в разумных количествах;
  • утром и в первой половине дня употреблять пищу, содержащую достаточное количество углеводов;
  • белковую пищу лучше всего употреблять в обед и вечером;
  • исключить из вечернего рациона сладости и углеводосодержащие продукты;
  • интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов. Если вы питаетесь без перекусов, то не менее 3 часов, но не более 4.

Между сном и последним употреблением пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов. И еще один принцип правильного питания: кушать нужно тогда, когда вы чувствуете голод. Если придерживаться нормального режима питания, со временем чувство голода будет появляться именно ко времени приема пищи.

Когда нужно начинать худеть?

когда нужно начинать худетьСразу оговоримся, что речь идет о людях без серьезных нарушений здоровья. Если чрезмерная полнота связана с внутренними заболеваниями, нужно прежде всего лечить болезнь, а уже потом решать проблему избыточного веса. В диетологии есть такое понятие, как «индекс массы тела» (ИМТ). Это числовой показатель, по которому легко определить наличие избыточного веса или его недостаток. Вычисляется он по формуле:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)².

Например, ваш вес 72 кг, а рост 162 см, или 1,62 м. Делим вес на рост в квадрате и получаем:

ИМТ = 72 / 1,62 х 1,62 = 27,4.

 

Рассчитать индекс массы тела онлайн:
Ваш вес кг. Ваш рост см.
Ваш индекс массы тела

 

Нормальным считается показатель ИМТ = 20-25. Свыше этого значения – показатель избыточного веса, ИМТ ниже 20 свидетельствует о недостаточном весе. ИМТ, превышающий 30, говорит о начальной стадии ожирения. Если ваш ИМТ больше 25, то пора начинать худеть!

Популярные методики похудения

В интернете можно найти описание различных способов похудения: здесь и новые диеты, и народные методы, и лучшие способы для быстрого похудения, и фитнес-комплексы упражнений. Все эти способы рассчитаны на похудение в домашних условиях. Бесспорно, лучшие способы – это те, которые имеют под собой научное обоснование. Они базируются на принципах правильного питания, активного образа жизни и достаточного употребления воды в течение дня.

Методика с подсчетом калорий

Правильная «формула» веса – это простое уравнение энергии. Если с пищей вы потребляете энергии больше, чем расходуете, то будете набирать вес. Если вы расходуете калорий больше, чем съедаете, ваш вес будет постепенно снижаться. Таблицы по подсчету энергетической ценности продуктов и расходу энергии на различные действия можно найти в литературе и в Интернете.

Чтобы не утруждать себя постоянными подсчетами, можно 1 раз составить для себя примерное меню на день и стараться придерживаться его. Нужно определить для себя норму физической активности. Как правило, утренней гимнастики в течение 15 минут и прогулки в течение 30 минут ежедневно вполне хватает для поддержания нормального уровня физической активности.

Определить необходимое количество калорий можно, применив простой подсчет. Для этого нужно взять тот вес, к которому вы стремитесь, и умножить его на 20. Если ваша цель – вес в 65 кг, то, умножая эту цифру на 20, вы получите 1300 ккал. Это столько, сколько вы должны получить за день с продуктами питания. Если вам нравится считать калории, такой метод вполне вам подойдет. При этом нужно учесть, что если вы хотите не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья, то нужно следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансировано, в рационе присутствовало достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и необходимых микроэлементов.

Методы похудения с помощью белковых диет

Очень популярно похудение в домашних условиях с применением преимущественно белковой пищи и с резким ограничением в рационе жиров и углеводов. Эффективность этого метода объясняется тем, что на переваривание и расщепление белков организм затрачивает много энергии. При этом, получая питательные вещества, необходимые для восстановления и обновления тканей, пополнения запасов организма калориями практически не происходит.

При применении такого способа отмечается достаточно быстрый результат, поскольку организм быстро начинает использовать собственные запасы жира для нормальной жизнедеятельности. Недостатком этой методики похудения является то, что после возвращение к нормальному режиму питания, как правило, возвращается и вес.

Народные методы похудения в домашних условиях

Среди некоторой части населения распространено мнение, что лучшие способы лечения и похудения – это народные методы похудения без диет. Это не лишено справедливости, поскольку народная мудрость и наблюдения проверены временем. К тому же эти методы основаны на применении соков и различных отваров, травяных настоев, содержащих массу полезных для организма веществ.

Эффективность действия соков и отваров объясняется их различными свойствами. Некоторые из них обладают мочегонным или слабительным действием, что способствует выводу лишней жидкости из тканей, уменьшению отеков. Другие соки и отвары обладают жиросжигающими свойствами, улучшают обменные процессы. Среди народных средств, помогающих снизить вес, наиболее известны следующие:

  • березовый сок и напитки из него;
  • капустный сок;
  • огуречный сок;
  • томатный сок;
  • тыквенный сок;
  • отвар имбиря;
  • травяные сборы, обладающие мочегонным и слабительным действием;
  • травы, снижающие аппетит;
  • травы, улучшающие обмен веществ.

Березовый сок очень хорошо стимулирует обмен веществ, улучшает процессы расщепления жиров. Поскольку корни дерева уходят глубоко под землю, в нем нет вредных веществ, которые оседают в верхних слоях почвы. Лучше всего его пить свежим, в холодильнике он хранится не более 2-3 дней. Однако его можно консервировать и делать из него квас. Пить его нужно за 20-30 минут до еды по 0,5-1 стакану в течение 25-30 дней.

Капустный сок, который также применяют за 20-30 минут до еды по 2-3 стакана в день. Утром пить натощак. Он способствует очищению организма, усиливает обмен веществ, замедляет процесс превращения углеводов в жиры, содержит много витамина С. Вкус его можно улучшить, смешав с лимонным, морковным или свекольным соком. Также можно добавлять мед.

огуречный сок для похуденияОгуречный сок усиливает обменные процессы. Считается, что сок горьких огурцов наиболее полезен. Его пьют по полстакана в день до еды. Томатный сок вызывает усиленное выделение пищеварительных ферментов в желудке, стимулируя таким образом обменные процессы. Кроме того, он вызывает чувство насыщения, будучи низкокалорийным продуктом. В соки не следует добавлять соль, она снижает их целебные свойства. А вот зелень, измельченный чеснок не только улучшат вкус, но и добавят полезных качеств. Свежая зелень тоже является отличным средством для похудения. В летний сезон ее нужно добавлять во всевозможные блюда, есть как можно больше зеленых салатов.

Тыквенный сок очень полезен людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом. Он хорошо очищает организм, обладает желчегонным действием, благотворно влияет на работу кишечника. Для улучшения вкуса его можно смешивать с другими овощными и фруктовыми соками. Отвар имбиря – народное средство, помогающее при многих заболеваниях. Его применение для похудения основано на жиросжигающих свойствах, способности увеличивать желчеотделение и усиливать обменные процессы.

Все соки и отвары лучше употреблять свежеприготовленными, принимать курсом не менее 15 дней. Если вы выбрали народный способ, нужно помнить, что употребление соков и отваров направлено, прежде всего, на нормализацию обменных процессов, а не является «панацеей для стройности». Поэтому вместе с применением этих народных средств нужно помнить о принципах здорового питания. Сладкая булочка, съеденная во внеурочное время, может свести на нет ваши попытки похудеть с помощью соков.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий


Комментарии  
 
оля
+1 1 оля 31.03.2015 17:05
После низкокаллорийно й диеты возник дифицит энергии, это если питание около 1200 ккал в день. Я стала снова набирать вес. Сейчас я спокойно стала хвдеть по 600 гр в день от высококаллорийн ой диетыё но подсчет веса пищи и напитков. Поэтому диета из 30 гр бисквита на яйцах с кремом из сливок, творога и желатина по 5 раз в день, когда захочешь есть, с ограничением напитков до 2-3 стаканов в день из отжатых красных апельсин. И белков и жиров и углеводов для мозга и работы сердца будет достаточно. В каллориях много, а вес пищи и напитков около полкилограмма.
Цитировать