Как психологически настроить себя на похудение?

как настроить себя на похудение

Вы долгие годы безуспешно пытаетесь похудеть? Не можете придумать, как настроить себя на похудение? Как уговорить себя отказаться от привычного образа жизни с лакомствами, быстрыми перекусами, высококалорийными продуктами? И вот уже готовы опуститься руки, зеркала задвигаются подальше, фото делаются все реже… Стоп! Настроить себя психологически на похудение можно. С чего начать? С твердого волевого решения.

Чего делать не стоит

Не откладывайте начало на завтра, на понедельник или на первое число. Решили – вперед! Даже если вы сегодня плотно поели, это не повод переносить дату вступления в новую жизнь. В каждом человеке живет чертенок, который стремится обмануть вас и выторговать себе поблажки. Это самообман, чтобы не начинать новую жизнь. Избавьтесь от такого мышления. Как только задумались, как похудеть, сразу действуйте!

Избегайте полумер. Не верьте внутреннему чертенку, говорящему, будто отказ от питания после шести вам поможет, а до шести можно есть все и в любых количествах. Любая программа для похудения должна быть комплексной, иначе ваши старания будут напрасны. Не верьте своим полным знакомым, которые уверяют, что точно знают, как похудеть, и предлагают вам вместо полноценной аэробики собирание с пола спичек. Возможно, это хорошее упражнение для определенных зон, но его одного явно недостаточно. Посмотрите на них, они похудели? Верьте лишь тем, чьи достижения заметны.

Еще один секрет, как психологически настроиться на похудение. Не ругайте себя, но и не перехваливайте. Если человека постоянно ругать, он теряет веру в себя и в свою привлекательность. Не верьте тем, кто говорит о здоровой критике и активно указывает на ваши недостатки. Близких попросите воздержаться от шуток и морально вас поддержать.

Сами же избавьтесь от обидных высказываний в свой адрес при взгляде в зеркало. Не ругайте себя, если вдруг сорвались с диеты. Ничего страшного, начнете сначала. Не говорите себе о том, что вы слабохарактерная обжора. Это не поможет вам настроиться на похудение, а лишь подорвет веру в успех.

Некоторые советуют хвалить себя за каждое достижение, однако это тоже ошибочный путь. Если вы отказались от пирожного и гордитесь этим, подсознание отмечает, что цель достигнута. Вам больше не надо прилагать усилий, чтобы стать лучше, так как вы уже «умница». Мотивация ослабевает, а желание получить награду растет. Вы идете в кафе, чтобы выпить кофе, и сами не понимаете, как покупаете картофель фри. Все из-за неоправданной внутренней похвалы и стремления получить вознаграждение. Хвалите себя лишь тогда, когда достигли чего-то существенного. Например, уменьшили талию на сантиметр.

Психологические ошибки

Худеть, не изменив свой образ жизни, невозможно. Если вы перешли на менее калорийные продукты, но продолжаете есть у телевизора, вы не способны полностью контролировать ситуацию. Мозг, занятый просмотром телепередач, не способен вовремя подать сигнал о насыщении. Кроме того, вы можете неосознанно съесть что-нибудь из «запретных» продуктов. Перекусы – бич толстушек. Проблема здесь в том, что создается ложное ощущение, будто съедено мало. Вы думаете, что от одного кусочка колбасы ничего не будет, и попадаете в ловушку, т. к. один кусочек вы, не замечая, съедаете огромное количество раз.

Чтобы этого избежать, составьте четкий график вашей новой жизни, где будут примерно расписаны часы приема пищи, часы тренировок и т. д. Если есть вещи, которые вы делаете, не осознавая, впишите их в график с восклицательным знаком и надписью «запрещено». Это поднимет ваш психологический настрой и поможет лучше контролировать происходящее.

Мысль о том, что от одной конфетки ничего не будет, просто позанимаетесь чуть больше в спортзале, – происки чертенка. Если такой случай единичен, то не стоит волноваться. Но обратите внимание, с какой периодичностью вы делаете себе поблажки. Если вы сегодня решили, что от пирожного ничего не будет, завтра – что занятие на 5 минут меньше ничего не изменит, послезавтра придумали что-нибудь еще, вы ушли далеко от намеченной цели. Исключения должны быть в действительно исключительных случаях.

Дневник вам в помощь

Теперь, когда вы осознали, почему вам не удавалось похудеть прежде, принимайтесь за новые правила. Заведите дневник, который будет помогать сохранять психологический настрой на протяжении всего времени. Внесите в него записи о негативном опыте, если такой был. Припомните все ошибки, поблажки и самообман, которые помешали вам в прошлый раз. Учтите их в будущем.

Запишите дату, вес, объем талии и бедер. Можно рук и ног. Если у вас слишком пышная грудь, запишите и ее размер. Если не очень, то можно не записывать, чтобы не расстроиться, когда ее объем тоже уменьшится. Однако будьте к этому готовы.

Вы уже решили, насколько хотите похудеть? Запишите, сколько килограммов хотите весить в финале и сколько вам для этого придется сбросить. Теперь высчитайте примерную дату, к которой вы приобретете нужные размеры. Дата определяется из расчета 3-5 кг в месяц. То есть для того, чтобы сбросить 12 кг, понадобится 2,5-4 месяца. Не ставьте недостижимых целей! С этого дня регулярно взвешивайтесь и делайте замеры. Однако не стоит прибегать к измерениям первые несколько дней.

Результатов не будет видно, и вас это может расстроить. Не полагайтесь только на показания весов или только на см. Смотрите на изменения в целом. Записывайте, сравнивайте, делайте выводы. Если худеете медленнее, чем полагали, задумайтесь, что вы делаете не так. Где-то вы потакаете внутреннему чертенку.

Ведите «фоторепортаж». Для начала вклейте самую неудачную свою фотографию, на которой вы полная и не нравитесь себе, а рядом самую удачную, какой бы вам хотелось быть. Если такой нет, воспользуйтесь фотошопом или выберите девушку-модель, на которую хотите походить. Однако если вы невысокая со средним размером груди, не берите за эталон длинноногую и пышногрудую. Выберете ту, которая могла бы быть на вас похожей, если бы не килограммы, вас разделяющие. Собирайте фотографии на каждом этапе вашего похудения. Корректируйте свою программу, если заметили, что фигура формируется не так, как хотелось бы.

Следующая страничка в дневнике должна посвящаться мотивам, побудившим вас превратиться из пышечки в стройную красавицу. Запишите по пунктам, чего вы хотите: купить новый наряд, залезть в старое любимое платье, освежить отношения с мужем, понравиться новому коллеге по работе, удивить знакомых. Список может быть огромным. Дополняйте его по мере возникновения новых желаний и перечитывайте в минуты, когда держаться будет особенно трудно.

«Стройные против полных» – это еще одна страничка вашего дневника. Разделите ее пополам, в одну колонку записывайте все плюсы стройных, в другую – минусы полных. Например, «у стройных красивая походка», «у полных повышенная потливость», «стройным идет любая одежда», «полным сложно подобрать красивую одежду». Пишите все, что хотите и во что верите. Дневник прочтете только вы, поэтому стесняться не стоит.

Худейте счастливо

как худеть с удовольствиемОбязательно найдите положительные моменты в процессе похудения. Это не должно быть пыткой. Награждайте себя за достижения. Обещайте себе будущие награды. Например, решите, что когда похудеете на 5 кг, купите новые сапожки, на 7 кг – поедете в долгожданный отпуск и т. д. Предвкушение награды стимулирует больше, чем сама награда.

Побольше мечтайте, какой вы будете и что сделаете в новом образе. Уговорите мужа или подругу худеть вместе с вами. Можете устроить соревнование. Не стоит худеть на пару с человеком нестойким, его отказ от программы похудения может сбить и вас. Читайте истории похудевших знаменитостей, общайтесь на форуме худеющих. Помните, что вы не одна с такой проблемой. Обратитесь за советом к специалисту. Психолог поможет составить план того, как настроить себя на похудение, возможно, устроит групповой сеанс психотерапии.

Балуйте себя салонами красоты, массажами, спа-процедурами. Постарайтесь максимально заполнить день. Замечено, что многие едят просто от скуки, чтобы хоть чем-то заняться. Если вы имеете привычку «заедать» стресс, замените ее на что-нибудь более действенное, например, на медитации. Если помедитировать нет возможности, то вместо «утешительного» печенья крутите в руке шарики, карандаш и т. д.

Учтите, что вы худеете не на время, а навсегда. Со временем можно будет отказаться от мучительных диет и перейти к здоровому низкокалорийному питанию, однако режим должен сохраняться на протяжении всей жизни. Красота – это не комплекс кратковременных мер, это образ жизни.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий