Как правильно начать худеть и достичь цели?

как правильно начать худеть

Почти каждая девушка стремится к идеальной фигуре. Но одного стремления мало, нужно решиться и начать худеть уже завтра, а не оправдывать себя и не откладывать все на потом. А как начать худеть? Что для этого нужно?

Определение цели: чего нужно добиться в итоге?

Любое дело в идеале должно начинаться с постановки целей. И похудение не исключение. Правильно и четко поставленная цель – первый и очень важный шаг на пути к успеху. Вот самые важные моменты, которые помогут определить то, чего вы хотите в итоге.

  1. Определите, что именно вам не нравится в себе, что бы вы хотели изменить. Можно взять лист и ручку и перечислить свои минусы. Так вам будет гораздо проще понимать, на что стоит обращать внимание в первую очередь.
  2. Поймите и решите для себя, что вы хотите получить в итоге, чего желаете добиться, какой планируете стать. Тут важно не строить иллюзий, а мыслить реалистично. Если вы никогда не были худышкой, то и не стоит спорить с природой. Стремитесь к минимальному весу, но если таковым он был несколько лет назад, прибавьте несколько килограммов, ведь с возрастом вес немного увеличивается, и это нормально. Можно рассчитать индекс массы тела. Для этого разделите число, равное вашему весу в килограммах, на число, равное квадрату вашего роста в метрах. Оцените результаты: менее 16 – это дефицит массы тела, от 16 до 18 – незначительный недостаток, 18-25 – норма, 25-30 – избыток, более 30 – уже ожирение.
  3. А еще важно определить сроки, иначе процесс похудения может растянуться. Но оценивайте ситуацию трезво и не стремитесь избавиться от лишних килограммов за месяц. Снижение веса – процесс сложный и порой длительный. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 2-4 кг за один месяц.

Правильное стимулирование тоже важно

Стимулирование – еще один важный шаг на пути к успеху. Каждая девушка или женщина должна определять для себя конкретные стимулы, которые помогут достичь цели именно ей. Так, для кого-то важно выглядеть сногсшибательно на работе. Другая желает вновь завоевать интерес супруга, третья же планирует «догнать» свою стройную подругу. А кто-то мечтает надеть шикарное платье, которое продается в магазине и подходит только дамам с идеальной фигурой.

Желательно, чтобы стимулы были визуальными, то есть чтобы вы видели их практически постоянно. Для этого можно повесить на холодильник фото какой-нибудь модели или шикарно выглядящей знаменитости. А можно купить то самое модное платье и повесить его в шкафу, чтобы оно ждало там своего часа. Если вы были стройной какое-то время назад, то разместите на рабочем столе собственное фото. Можно написать на стикерах фразы-призывы и расклеить их по дому или разместить на рабочем месте. Такие стимулы будут постоянно напоминать о том, ради чего следует худеть.

Правильный настрой: к чему готовиться, на что настраиваться?

Как начать худеть и быть уверенной в результате? Крайне важен правильный настрой. Поверьте в себя и в свои силы, убедите себя в том, что все получится. Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня скажите себе: «Все получится! Стройная фигура – реальность!». Будьте готовы к тому, что похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не ждите мгновенных результатов. Быстрое снижение веса опасно для здоровья и неверно с физиологической точки зрения.

Определение отправной точки

Чтобы изменения были заметными, важно определить так называемую точку отправления, то есть зафиксировать то, что имелось в начале пути к стройной и красивой фигуре. Для этого следует произвести замеры. Взвесьтесь, запишите свой вес. Измерьте объемы груди, талии, бедер, рук и других частей тела, которые вы планируете изменить. А еще желательно сделать фото, а лучше несколько, чтобы были видны все имеющиеся недостатки и проблемные зоны.

Для чего все это нужно? Чтобы иметь возможность видеть и оценивать. Это позволит, во-первых, понимать, что успехи уже есть. А, во-вторых, вы сможете выявить свои ошибки и понять, когда и почему вес снижается медленнее.

Правильная подготовка: что поможет похудеть?

Если вы хотите узнать, как правильно худеть, то сначала подготовьте все необходимое. Некоторые вещи очень нужны, другие же помогут облегчить или ускорить процесс. Вот что может потребоваться.

  • Весы. С их помощью вы будете производить измерения своего веса и оценивать результаты. В магазинах продаются «навороченные» модели, которые якобы показывают проценты воды и жира в организме, но такие данные чаще всего оказываются неверными. Лучше всего купить самые простые электронные весы известной и хорошо зарекомендовавшей себя фирмы, которые будут показывать лишь точный вес.
  • Сантиметровая лента. И она потребуется для измерений.
  • Литература о похудении. Следует подготовиться к тому, что придется изучить немало литературы о разных диетах и рекомендации диетологов, но это необходимо и поможет выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Поможет определиться отзыв реальной похудевшей девушки, а ее фото вдохновит. Приобретать книги в магазине необязательно, ведь сегодня доступны электронные варианты.
  • Чтобы понять, как правильно начать худеть и как продолжать снижать вес, заведите дневник похудения. В него можно записывать достижения, изменения веса и объемов. А еще нелишним будет вести так называемый пищевой дневник, в который нужно записывать все то, что было съедено за день (желательно с указанием объемов порций и калорийности), это тоже может помочь.
  • Фотоаппарат. Он будет фиксировать результаты, что позволит оценить их не только в цифрах, но и визуально.
  • Калькулятор. Он потребуется в том случае, если нужно будет рассчитывать калорийность блюд.

Определяемся с питанием: выбираем подходящую диету

Чтобы начать худеть уже завтра, определитесь с образом и режимом питания, т. к. именно от пищи, которую вы употребляете, напрямую зависит ваш вес. Следует в корне пересмотреть свой рацион, особенно если в вашем холодильнике всегда преобладает жирная, сладкая, жареная или мучная пища. Все это придется ограничить или убрать совсем. Но это не значит, что придется голодать, ведь некоторые диеты предполагают разнообразный рацион.

выбор диетыИтак, как правильно худеть и выбрать подходящую диету? Определите свои возможности, способности и черты характера. Если вы организованный и ответственный человек, рассмотрите вариант подсчета калорий, который позволит контролировать их потребление и добиваться стойкого снижения веса. Но помните, что минимальная суточная норма потребления не должна быть меньше 1500 ккал. Важно учитывать и образ жизни, ведь физические нагрузки и активный образ жизни требуют большего количества энергии.

Если же подсчеты – это не для вас, выберите диету, при соблюдении которой считать ничего не нужно. Заранее изучите информацию о ней, сравните ее с другими диетами, а потом делайте окончательный выбор. Но будьте готовы к тому, что вам тот или иной образ питания может не подойти, и его придется сменить. Чтобы эффективно и правильно худеть девушке или женщине, нужно заранее составить ежедневное меню хотя бы на неделю вперед и купить все необходимые продукты. Это избавит от размышлений о том, чем вы будете питаться сегодня и завтра. Планирование и четкость во всем помогут избежать сбоев.

Стоит дать небольшой полезный совет по поводу того, как правильно худеть. Не секрет, что многие (почти все) любят вкусно покушать, и резкие ограничения в еде могут угнетать. Чтобы избежать срывов, иногда позволяйте себе наслаждаться чем-нибудь вкусным. Устраивать «праздники живота» не рекомендуется, это вредно не только для фигуры, но и для пищеварения. А вот раз или два в неделю позволить себе в первой половине дня полакомиться тортом или шашлыком вполне можно.

Занятия спортом и образ жизни

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня решите для себя, что вы будете больше двигаться. Даже этого вполне хватит, чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Просто больше ходите пешком, гуляйте с ребенком, друзьями или любимым человеком, откажитесь от лифтов.

Если вы планируете форсировать события и сделать свои мышцы рельефными, то займитесь спортом. Вовсе необязательно проводить сутки напролет в тренажерном зале. Найдите что-то по душе. Это могут быть танцы, аэробика, пилатес, плавание и т. д. От тренировок вы должны получать удовольствие, это позволит улучшить настроение и поверить в себя.

Поощрения помогут идти к цели

Как начать худеть и немного подбодрить себя? Придумайте систему поощрений. Так, за каждый сброшенный кг или побежденный см покупайте себе небольшой подарок: косметическое средство, новую вещь или что-то вкусное. Это поможет поднять настроение и идти к цели дальше. Если вы не хотите делать подарки себе, попросите об этом подругу или вторую половину. Это более интересно и волнительно. Теперь вы знаете, как правильно начать худеть. Спланируйте все заранее, настройтесь на успех и приступайте. У вас все получится!

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий