Еда для похудения: продукты, способствующие снижению веса

еда для похудения

Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от избыточного веса и при этом оставаться здоровым и красивым. Какая еда способствует похудению и помогает сбросить вес? Прежде всего, следует понять, что из себя представляет правильное питание.

Продукты, способствующие снижению веса

Итак, еда для похудения – это, прежде всего, свежие натуральные продукты, правильно приготовленные и скомбинированные, содержащие в себе ряд витаминов и не приносящие вред организму. Если соблюдаются все эти условия, в результате получается вкусная и правильная еда. Но поскольку вопрос стоит так, что человек, страдающий лишним весом, должен не только употреблять здоровую пищу, но и терять при этом вес, следует учесть, что еда должна быть низкокалорийной, нежирной и легкоусвояемой.

Вкусная еда – это не всегда набор высококалорийных, жирных и вредных продуктов. Полезная еда не значит несъедобная и пресная. Если подойти к этому вопросу креативно, можно найти такие рецепты, которые приятно удивят вас результатом. Важно понимать, что правильное питание – залог успеха при желании сбросить лишний вес. Снижению веса способствуют блюда из овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов. Ниже находится список полезных продуктов для похудения, рецепты приготовления правильной здоровой пищи.

Белковая пища, ее калорийность

Итак, в рацион должна обязательно входить белковая пища. К ней относятся яйца и рыба. Яйца являются одним из лучших источников белковой пищи. К тому же, они лишь на 50% состоят из белка, вторая же его половина содержит витамины A, D и E. В состав яйца входит и холестерин – вещество, которое помогает увеличить уровень тестостерона. Рыба помогает снизить уровень жирообразования в организме.

Белковая еда для похудения также включает в себя мясо. Баранина и говядина богаты жирами, протеином, гемовым железом, карнозином, креатином и витамином B12. Эти виды мяса действительно полезны, но не стоит переусердствовать с их употреблением, поскольку это может привести к возникновению избытка жира в организме.

Кисломолочные продукты, их свойства

В рацион питания для похудения следует включать кисломолочные продукты, обязательно содержащие минимальный процент жирности. К таким продуктам относятся творог, кефир, йогурт и другие. Так, например, йогурт содержит всего 57 калорий на 100 г продукта. Из них 4% составляет белковая часть, около 1,5% жиров и порядка 6% углеводов. Для худеющих людей йогурт – один из важнейших продуктов, который обязательно нужно включить в рацион. Чтобы эффект был лучше, следует употреблять нежирные йогурты, которые не содержат в своем составе сахар или фрукты.

Оливковое масло, его действие на снижение веса

Оливковое масло является продуктом, способствующим похудению, но лишь в том случае, если оно имеет высокую степень очистки. Во-первых, оно помогает избавиться от жировых отложений на бедрах, а, во-вторых, снижает риск возникновения онкологических заболеваний и заболеваний сердца.

Овощи и фрукты, советы по их употреблению

Безусловно, полезная еда для похудения не может обойтись без зелени, овощей и фруктов. Дело в том, что фрукты и овощи содержат в себе меньше всего калорий, богаты клетчаткой и огромным количеством витаминов, что способствует быстрому похудению и помогает бороться с лишним весом. Абрикосы, черешня, яблоки и апельсины – незаменимые помощники в этом. Чуть больше калорий содержат бананы, но при этом они очень сытны, их можно есть как самостоятельное блюдо. Наиболее калорийным фруктом принято считать авокадо. Если в вышеперечисленных фруктах и ягодах содержится от тридцати пяти до восьмидесяти девяти калорий, то в авокадо их 223.

Тем не менее, не нужно от него отказываться, ведь в его состав входит около 30% ненасыщенных легкоусвояемых жирных кислот. Ананас имеет способность быстро расщеплять жиры, поэтому отлично впишется в рацион худеющих людей. Клубника не только вкусная и полезная, но еще и богата калием. Если говорить о дыне, ее следует употреблять за несколько часов до или после основного принятия пищи, поскольку она не сочетается ни с одним продуктом. Именно это заставляет нас научиться составлять еще и расписание еды, приемов пищи.

Овощи, как и фрукты, богаты клетчаткой и витаминами, а также обладают особыми свойствами. Рецепты, направленные на эффективное снижение веса, несомненно, включают в себя хотя бы несколько овощей. Это, как правило, различные диетические салаты, овощные рагу, приготовленные на пару, и т. п. Вся белковая пища нуждается в комбинировании с овощами.

овощи для похуденияПоэтому одним из лучших вариантов является, например, мясное блюдо из говядины со шпинатом, овощной салат с мясом или рыбой. Морковь, лук, тыква, помидоры, листовой салат, сельдерей и капуста тоже могут употребляться как отдельно, так и в комбинации с нежирным, желательно приготовленным на пару гарниром из говядины или баранины, рыбой или же просто в супах.

Имбирь обладает наиболее чудодейственным свойством и помогает избавиться от избыточного веса. Достаточно пить чай с имбирем несколько раз в день. Это удвоит шансы добиться успеха в попытке похудеть. Похудение требует применения ряда мероприятий, поэтому нужно соблюдать все рецепты, предписанные для этой цели. В любом случае следует помнить, что для достижения желаемого результата мало знать состав и количество калорий еды для похудения.

Необходимо также уметь использовать правильные рецепты блюд, придерживаться технологии приготовления и четко следовать всем советам. Но главное, чтобы еда была вкусной, правильно приготовленной и употреблялась в меру, тогда все это пойдет на пользу и сможет принести ожидаемый успех.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий