Прием клетчатки для планомерного похудения

клетчатка для похудения

Для похудения сегодня используются разнообразные диеты, но пользуются популярностью те, которые включают в рацион только натуральные и полезные продукты. Среди полезных составляющих многих диет – клетчатка для похудения. Она не только устраняет чувство голода, но и помогает выводить различные вещества из организма, планомерно снижает вес.

Разновидности клетчатки

Как принимать ее? Все зависит от того, какой именно тип продукта выбирается:

  • нерастворимая и растворимая. Обе формы присутствуют в овощах и фруктах, пригодны для похудения. Но в первом случае клетчатка не растворяется в воде, а во втором – растворяется;
  • инулин, т. е. функциональная клетчатка. Она выпускается в аптечной форме, добавляется в пищу для поддержания необходимого веса, стройности фигуры. Состоит из пищевых волокон, которые выделяют из животных, растительных источников;
  • диетическая форма имеет природное происхождение, может выпускаться отдельно.

Нерастворимая форма классифицируется на лигнин и целлюлозу. Содержится такое вещество в бобовых, зерновых, овощах. При реакции с водой она разбухает. Нерастворимая помогает снизить уровень холестерина, вывести все желчные кислоты, которые накапливаются постепенно в пищеварительной системе. Растворимая клетчатка классифицируется на гемицеллюлозу, содержащуюся в овсе и ячмене, на альгиназу – в морских водорослях, пектин – во многих фруктах. Вещество это поглощает жидкость, превращается в желеобразную массу. Желудок заполняется полностью, чувство голода пропадает.

Клетчатка и завтрак

Сибирская клетчатка лучше всего подходит для завтраков, поэтому утром рекомендуется есть овощи и фрукты. Многие считают, что есть по утрам необязательно, но это одна из самых главных ошибок. Организм не получает необходимых ему питательных веществ на весь день, в результате начинает мучить сильное чувство голода, в течение дня наблюдается усиленное питание, а это прямой путь к стремительному набору веса.

Завтрак, точнее вся пища, которая съедается утром, полностью переходит в энергию для поддержания жизнедеятельности организма. Она быстро расходуется до обеда, т. е. при нормальном завтраке никаких отложений не происходит. Как принимать клетчатку правильно, лучше узнать у диетолога. В ней содержатся медленные углеводы, которые обеспечивают постепенное повышение глюкозы в крови, а не скачкообразное. Чувство сытости сохраняется намного дольше, нет желания что-либо перекусить. Сибирскую клетчатку для похудения, которую продают в аптеках, рекомендуется принимать каждое утро в небольших количествах. Она помогает поддерживать правильный и стабильный вес. Если есть излишки веса, при таком рационе происходит плавное его снижение до необходимого уровня.

Как рассчитать количество потребляемой клетчатки?

Употреблять клетчатку для похудения следует правильно, врачи не рекомендуют сразу брать большой ее объем, т. к. общее самочувствие может ухудшиться. Важно еще перед началом диеты правильно рассчитать ее количество, чтобы в дальнейшем этот вопрос не беспокоил. Для женщин рекомендуемое количество в сутки – 25 г, а для мужчин – от 38 г. Только в этом случае клетчатка пшеничная или овощная может оказать ожидаемое воздействие на организм.

Проводимые исследования показали, что люди, которые за день съедают 35-45 г клетчатки, начинают худеть быстро и легко, они не чувствуют сильного чувства голода. Но тут есть одно но: пить клетчатку или принимать ее вместе с пищей необходимо только в рамках, которые устанавливаются специалистами. Злоупотреблять этим веществом нельзя, потому что оно может привести к сильному слабительному эффекту, витамины и питательные вещества в организме начнут вымываться. Сибирская клетчатка имеет и противопоказания, поэтому необходимо предварительно посоветоваться с диетологом.

При составлении рациона питания требуется учитывать:

  • хрустящий хлеб намного лучше, чем обычный белый, кусочек которого содержит 0,5 г клетчатки;
  • хлеб ржаной – 1 г, с отрубями – 1,5 г клетчатки;
  • апельсин (среднего размера) – 2 г;
  • морковь, салат-латук в количестве одной тарелки – 2,4 г клетчатки.

Каждый день организм должен получать минимум по 25 г клетчатки, но инструкция по приему гласит, что курс рассчитан на 2 недели. В сутки надо выпить по 4 стакана кефира или 1%-ого йогурта. В каждый такой стакан добавляется специальная аптечная или сибирская клетчатки. Количество – по 2 полные ч. л. В день допускается к приему один фрукт до 200 г и 2 любых овоща. Чувства голода при такой диете не будет, т. к. потребляемая клетчатка полностью заполняет желудок.

Если нет возможности соблюдать такую диету, сибирская клетчатка для похудения может приниматься иначе. Питание остается обычным, но более сбалансированным. Каждый день по 3 раза надо добавлять в питание 2 полные ч. л. аптечной клетчатки. Такое похудение будет не столь заметным, но более щадящим.

Рекомендации к приему

как принимать клетчаткуСпециалистами сегодня составлены многочисленные рекомендации, как похудеть с помощью клетчатки. Ее нельзя сразу включать в рацион питания, требуется делать это постепенно, т. к. в противном случае будут наблюдаться различные нарушения в работе организма. При слишком резком вводе большого объема возможна диарея, вздутие живота, ведь кишечник не может резко адаптироваться к такому количеству пищевых волокон. Требуется пить больше жидкости, чтобы клетчатка могла должным образом усваиваться.

Среди рекомендаций, как правильно похудеть с помощью клетчатки, необходимо отметить:

  • вместо соков и фруктового пюре надо стараться есть как можно больше свежих фруктов;
  • в рацион требуется включить семечки, орехи, но количество их должно быть не очень большим, т. к. калорийность этих продуктов довольно высока;
  • между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать овощами;
  • при выборе мучного предпочтение надо отдавать макаронам и хлебу из цельнозерновой муки, также хорошо включить в рацион бурый рис, а не обычный белый;
  • чтобы похудеть, рекомендуется употреблять овощи в любом виде. Можно делать салаты, тушить или есть свежими;
  • в рацион надо включать большое количество бобовых, т. е. чечевицы, гороха, фасоли и прочего;
  • обязательно каждый день или через один день съедать по тарелке простого овощного супа или мясного нежирного бульона, чтобы обеспечить нормальное пищеварение;
  • на завтрак лучше всего есть фрукты и злаки, которые замечательно дополняются различными молочными продуктами невысокой жирности.

Сибирская клетчатка не даст должного эффекта, если не подобрать комплексную диету. Только правильно составленный рацион, контроль над количеством калорий, здоровый образ жизни вместе с использованием такого продукта, как сибирская клетчатка, помогут эффективно справиться с лишним весом.

Сегодня для похудения применяются всевозможные продукты, воздействие которых на организм различно. Выделяется среди них сибирская клетчатка, которая помогает заполнить объем желудка пищевыми волокнами и устранить чувство голода. Много клетчатки содержится в бобовых, злаках, некоторых овощах и фруктах. Ввод ее должен быть постепенным, плавным, нельзя резко начинать питаться только одной клетчаткой.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий